2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Quando la prima oscurità dell'autunno scende su tutti noi, le uniche cose che contano sono i piccoli gesti: una stanza calda, una torta appena sfornata, un abbraccio gentile, un invito a parlare, una sola rosa.
Jens Soltenberg
Per quanto bello sia l'aspetto autunnale con il suo abbigliamento colorato di foglie gialle, arancioni e rosse, uno dei suoi principali svantaggi è la riduzione della giornata. E con questo per molti di noi arriva il risveglio quando fuori è ancora buio, ogni mattina. Questo non è divertente.
Con l'attenuazione della parte luminosa della giornata, capita spesso che fuori sia già buio prima di lasciare l'ufficio. Ecco perché averne abbastanza vitamina D. può essere davvero una grande sfida. Ma è importante prendersene cura.
Uno studio recente ha rilevato che il 19% degli adulti ha bassi livelli di vitamina D e questo è particolarmente problematico in autunno e in inverno. La vitamina D è una vitamina liposolubile che è fondamentale per mantenere normali livelli di minerali come calcio e fosforo, spiegano i nutrizionisti.
Aiuta anche il corpo ad assorbire il calcio, che svolge un ruolo fondamentale nella costruzione e nel mantenimento di ossa sane.
La nostra principale fonte di vitamina D è il sole - dalla radiazione ultravioletta B della luce solare può essere sintetizzata la vitamina D3, la forma attiva della vitamina D quando la pelle è esposta alla luce solare.
Ci sono quattro principali benefici della vitamina D:
1. Aiuta ad assorbire calcio e fosforo;
2. Rafforza le ossa;
3. Migliora la funzione e lo sviluppo del cervello;
4. Può ridurre i processi infiammatori nel corpo.
La mancanza di vitamina D a sufficienza può portare a malattie come il rachitismo nei bambini e l'osteomalacia negli adulti.
Altri segni di carenza di vitamina D possono manifestarsi come condizioni dolorose croniche come tosse persistente e raffreddore, affaticamento e stanchezza, depressione stagionale, cattiva salute delle ossa e dei denti e cattivo umore.
Informazioni su quanto esattamente vitamina D. il fabbisogno giornaliero è leggermente controverso: fino all'anno scorso, nutrizionisti e medici raccomandavano dosi minime giornaliere solo per neonati, donne in gravidanza e anziani.
Tuttavia, le linee guida sono state ora modificate e si raccomanda a tutti di ricevere un minimo di 10 microgrammi al giorno.
Ma come sottolineano i medici, ogni persona è unica e a causa di questa quantità può variare leggermente in una persona, a causa di quanto il tuo corpo ha bisogno e quanto assorbe.
Quindi, come puoi continuare a far fronte all'assunzione di questa vitamina solare se non riesci a vedere affatto il sole?
Fortunatamente, ci sono modi: devi solo assicurarti di mangiare i cibi giusti.
Ecco le basi fonti di vitamina D.:
- pesce azzurro: salmone, sardine;
- Succo d'arancia;
- cereali da colazione;
- fegato;
- carne rossa;
- tuorlo d'uovo;
- formaggio;
- tofu;
- prodotti fortificati.
I nutrizionisti specificano che i livelli di vitamina D. variano negli alimenti di cui sopra e poiché la luce solare è imprevedibile, l'assunzione di integratori può essere particolarmente utile in autunno e in inverno.
Sebbene la quantità di vitamina D sia unica per tutti, ci sono altri fattori da considerare quando si acquistano integratori alimentari, come il dosaggio e gli ingredienti: possono variare a seconda di dove li si acquista, chi è il produttore, qual è il prezzo, spiegano i farmacisti..
Questo di per sé può portare a consumare più del necessario, compresi ingredienti aggiuntivi, il che ovviamente non fa bene al nostro corpo.
E questo è il motivo principale per cui ti consigliamo di parlare con il tuo medico di famiglia o nutrizionista prima di acquistare qualsiasi integratore. Potresti anche voler fare un esame del sangue per scoprire i tuoi livelli di vitamina D.
Tuttavia, il passaggio a una dieta equilibrata e sana dovrebbe essere un'opzione sufficiente.
Cerca sempre di seguire una dieta varia e nutriente contenente vitamina D naturale, consumando cibi come salmone, uova e tofu, raccomandano i nutrizionisti, aggiungendo che sono anche ottime fonti di macro e micronutrienti.
Ma se ti stai chiedendo se questo è abbastanza con l'arrivo dei mesi invernali, chiedi consiglio al tuo medico se hai bisogno di integratori speciali per rimanere in salute.
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