2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Fai colazione da solo, condividi il pranzo con un amico e offri la cena al tuo nemico: questa regola d'oro è stata inventata per ricordarci quanto sia importante la colazione per il corpo umano.
Pasto mattutino non dovrebbe essere ridotto a solo una tazza di caffè e un biscotto. Dovrebbe consistere in alimenti ricchi di vitamine e minerali per "rifornire" il corpo di "carburante" per la giornata a venire.
Per godere di buona salute e un bel corpo dovresti dimenticare tutti i tipi di muffin, polpette, muffin, ciambelle, panini con pane bianco, pizza.
La colazione dovrebbe essere nutriente e composta da cibi sani. Ecco chi sono gli snack più utilicon cui è consigliabile iniziare la giornata.
Eccoli:
1. Yogurt
Lo yogurt è un probiotico naturale che ha un effetto benefico sul tratto gastrointestinale. Puoi combinarlo con miele, frutta, avena, noci o mangiarlo da solo.
2. Farina d'avena
Sono ricchi di fibre e sono molto utili per inizio giornata. Si possono lessare in acqua o latte e aggiungere miele, cannella e frutta. Buono e utile anche l'abbinamento con yogurt e miele.
3. Fetta tostata con avocado e uovo sodo o pomodoro
L'avocado è un frutto estremamente ricco di grassi, che contiene anche vitamine K, C, E, magnesio, ferro, rame, potassio. Colazione con avocado è molto riempitivo e benefico per il corpo. Schiacciate mezzo avocado, aggiungete sale, pepe e un po' di succo di limone. Spalmare su una fetta di pane nero abbrustolita e guarnire con pomodoro o uovo sodo.
4. Miglio
Per quanto incredibile possa sembrare, il miglio è tra i cosiddetti supercibi. Non contiene glutine, è ricco di ferro, fibre e vitamine. Per fare una sana colazione, la sera mettete a bagno il miglio in acqua fredda. Quindi scartare l'acqua, lavare i chicchi "dorati" e farli bollire in un rapporto di miglio: acqua - 1: 2 per circa 20 minuti. Puoi rendere dolce la tua colazione aggiungendo latte di cocco, miele e frutta secca o salata - con l'aggiunta di burro e formaggio.
5. Di chi?
La cui colazione è una vera bomba salutare. I chicchi piccoli sono ricchi di proteine, fibre e acidi grassi omega-3. Si abbinano bene con yogurt e frutta. Se decidi di iniziare la giornata con la chia, assicurati di immergerla la sera nello yogurt per gonfiarla. Al mattino, aggiungi il miele e la tua frutta preferita.
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