2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Vitamina B10 o L'acido paraaminobenzoico è una vitamina impopolare ma molto importante. La vitamina B10 è spesso chiamata la "vitamina in vitamina" perché favorisce la formazione di acido folico. Questa vitamina è uno dei membri più giovani della famiglia del complesso B ed è talvolta ancora classificata come sostanza simile alla vitamina.
La B10 è una vitamina idrosolubile che si degrada sotto l'influenza delle alte temperature. L'acido paraaminobenzoico è noto dal 1863, ma le proprietà di questa vitamina sono state scoperte nella prima metà del XX secolo.
Una delle funzioni più importanti della B10 è quella di supportare il lavoro di altre vitamine, sia la formazione di acido folico che l'assorbimento della vitamina B5, aumentando l'efficacia della vitamina C e delle altre vitamine del gruppo B.
In aggiunta a questo vitamina B10 è un potente antiossidante che ha molte importanti funzioni che supportano la salute della pelle, proteggendola dalle scottature e riducendo la comparsa delle rughe. La vitamina B10 influisce sulla crescita dei capelli e li protegge dall'ingrigimento precoce.
Grazie ai vantaggi di cui sopra, questa vitamina idrosolubile è un componente importante nella produzione di molti prodotti cosmetici: creme solari, shampoo e balsami, lozioni. Le lozioni a base di acido paraaminobenzoico per l'abbronzatura hanno un effetto protettivo contro i dannosi raggi UV.
Vitamina B10 partecipa attivamente all'assorbimento delle proteine, al metabolismo del ferro e alla formazione degli eritrociti. Ha la capacità di migliorare la sintesi dell'acido folico e l'assorbimento dell'acido pantotenico.
Fonti di vitamina B10
Vitamina B10 è sintetizzato nel nostro corpo, ma è bene ottenerlo attraverso il cibo. Le migliori fonti naturali di B10 sono fegato, lievito di birra, rognoni, cereali, riso, crusca, germe di grano, melassa, patate, latticini, pesce e noci. L'acido paraaminobenzoico nel corpo e nei prodotti può essere distrutto da farmaci sulfamidici, lavorazione culinaria di cibo, alcol, estrogeni.
Dosaggio di vitamina B10
Le quantità vitamina B10 sono misurati in milligrammi (mg). Non esiste una dose giornaliera richiesta specifica ed esatta di B10, ma si presume che sia compresa tra 2-4 mg. I preparati del complesso B e i multivitaminici di alta qualità contengono tra 30 e 100 mg. Sono anche disponibili come integratore disponibile in capsule del complesso B in dosi da 30 a 1000 mg, rilascio semplice e prolungato. Di solito l'assunzione di B10 è di 30-100 mg tre volte al giorno.
Benefici della vitamina B10
Vitamina B10 agisce come coenzima nella scomposizione e nell'utilizzo delle proteine. Di conseguenza, il lavoro dell'apparato digerente migliora. Importante è anche il lavoro dell'acido paraaminobenzoico nella formazione dei globuli rossi (eritrociti).
Vitamina B10 è noto per la sua capacità di mantenere il colore naturale dei capelli più a lungo. La sua azione previene la comparsa precoce dei capelli bianchi e dei capelli grigi. Inoltre, riesce a migliorare la crescita dei tuoi capelli.
Si sostiene che la combinazione di acido folico e acido paraaminobenzoico possa aiutare a ripristinare il colore naturale dei capelli grigi. La prova per questo è attualmente disponibile solo negli animali, ma è improbabile che tu venga danneggiato se provi la combinazione invece della tintura per capelli. A tal fine, puoi assumere 1000 mg al giorno, sei giorni alla settimana.
Un'altra proprietà benefica della vitamina B10 è la sua capacità di alleviare il dolore da ustione. Inoltre mantiene la pelle sana e liscia e rallenta la comparsa delle rughe. Per le persone che usano la penicillina, si consiglia di aumentare l'assunzione di acido paraaminobenzoico da alimenti e integratori naturali.
Carenza di vitamina B10
La manifestazione più comune di carenza di vitamina B10 è eczema. Con la carenza di acido paraaminobenzoico, possono verificarsi ingrigimenti prematuri dei capelli ed eczema della pelle. I sintomi di una carenza di questa sostanza includono affaticamento, depressione e alcuni disturbi digestivi. È importante notare che tali indicazioni possono essere un segnale di una carenza di alcune altre vitamine del complesso B, in particolare l'acido folico.
Sovradosaggio di vitamina B10
Non ci sono dati sugli effetti tossici del sovradosaggio di vitamina B10, ma non è consigliabile assumere grandi dosi di vitamina per lungo tempo. I sintomi di un uso eccessivo di acido paraaminobenzoico includono nausea e vomito, diarrea e altri problemi gastrointestinali.
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