2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
La vitamina C aiuta il corpo per assorbire il ferro, mantenere i tessuti sani e un sistema immunitario forte. È un forte alleato nei nostri tentativi di evitare il comune raffreddore.
La dose giornaliera raccomandata di vitamina C per gli uomini è di 90 g, per le donne è di 75 g e per i bambini è di 50 mg. Recentemente, l'efficacia delle pillole di vitamina C è stata messa in dubbio. Ecco perché puoi essere otteniamo la vitamina C dal cibo. Il modo migliore per assumere la vitamina da frutta e verdura è consumarli crudi, poiché sono sensibili al calore.
Scopri quale frutta e verdura puoi ottenere la quantità giornaliera richiesta di vitamina C. Potresti essere sorpreso che le arance non siano la prima fonte di vitamina.
Guaiava
La guava è ricca di vitamina C. - Mezza tazza di frutta contiene 188 mg di vitamina C e 56 calorie. Mangia la frutta cruda.
peperoni rossi
Probabilmente pensi subito agli agrumi quando pensi al tuo sistema immunitario e ad aumentare il tuo la quantità di vitamina Cma il peperoncino offre una solida dose di sostanze nutritive. Mezza tazza di peperoni rossi crudi contiene 142 mg di vitamina C e 20 calorie.
kiwi
Il frutto è ricco di vitamina C., da un kiwi medio si possono ricavare 70 mg di vitamina e 46 calorie.
Arance
Chi rifiuterebbe un frutto fresco rinfrescante da questo frutto. Se lo preferisci in forma liquida, 3/4 tazza di succo d'arancia contiene 61-93 mg di vitamina C e 79-84 calorie. Un'arancia di media grandezza contiene 70 mg di vitamina C e 62 calorie.
Peperoni verdi
Offrono 60 mg di vitamina C per mezza tazza e solo 15 calorie. Se cotti forniscono 51 mg di vitamina C.
Succo di pompelmo
Il succo di pompelmo fornisce quasi la stessa quantità di vitamina C dei peperoni verdi: 3/4 di tazza hanno 50-70 mg di vitamina C e 71-86 calorie.
Fragole fresche
Le fragole sono ricche di fibre e antiossidanti, inclusa la vitamina C. Mezza tazza di fragole contiene 49 mg di vitamina e 27 calorie.
cavoletti di Bruxelles
Contiene 48 mg di vitamina C, 300 mcg di vitamina K e solo 28 calorie.
Melone
Un quarto di un melone di medie dimensioni contiene 47 mg di vitamina C e 51 calorie.
mer. cibi ricchi di vitamina C Ci sono anche cavoli, kiwi, cavoletti di Bruxelles, limoni, litchi, papaya, fragole.
Quali sono i benefici della vitamina C
1. Rafforza la salute del cuore heart
Alcune prove suggeriscono che la vitamina C può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache o delle sue complicanze. Uno studio ha scoperto che le persone che consumavano più vitamina C avevano un minor rischio di morire di malattie cardiovascolari. Tuttavia, è chiaro che mangiare più frutta e verdura può aiutare a rafforzare la salute del cuore fornendo una serie di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre.
2. Rafforzare il sistema immunitario
La vitamina C ha un effetto immunostimolanteche può aiutare il corpo a combattere malattie come il comune raffreddore.
Uno studio ha scoperto che la vitamina C aiuta per prevenire la polmonite e aiutare a curare il tetano. Inoltre, i risultati di uno studio sugli animali suggeriscono che La vitamina C ha un ruolo nella riduzione di infiammazione dei polmoni a causa dell'influenza.
3. Ridurre il rischio di alcuni tumori
La vitamina C è un antiossidante, quindi può prevenire i danni causati dai radicali liberi. Questo può aiutare a prevenire malattie come il cancro.
Questa vitamina svolge anche un ruolo chiave in quasi tutti i tessuti del corpo. Senza vitamina C il corpo non può produrre collagene, una proteina necessaria per costruire e mantenere: ossa sane, articolazioni, pelle, tessuti del tubo digerente
La vitamina C è una parte importante del sistema immunitario, che è protetto da virus, batteri e altri agenti patogeni. Gli studi dimostrano che bassi livelli di vitamina C portano a problemi con il sistema immunitario e altre malattie.
La carenza di vitamina C può portare a una condizione chiamata scorbuto.
La carenza di vitamina C può causare:
- Dolori articolari;
- gengive sanguinanti;
- stanchezza;
- lenta guarigione delle ferite;
- depressione;
- perdita dei denti.
una volta che lo sai quali alimenti sono una ricca fonte di vitamina C., puoi prenderlo più spesso.
Alimenti ricchi di vitamina C., può far parte di quasi tutti i pasti. Le seguenti idee per colazione, pranzo e cena possono aiutare una persona a soddisfare il proprio fabbisogno giornaliero di vitamina C.
Colazione salutare
Molte persone bevono un bicchiere di succo d'arancia a colazione, ma è ricco di zuccheri. In effetti, alcune marche di succo d'arancia contengono tanto zucchero quanto le bevande gassate.
Fai invece scorta di vitamina C al mattino con alcune di queste opzioni per la colazione: frittata con spinaci e funghi, frittata con peperoni, dolci vegani.
Pranzo sano
Un pranzo sano può aiutare a prevenire l'affaticamento pomeridiano e mantenere i livelli di energia fino a cena. Alcune idee per il pranzo con vitamina C includono: polpette salutari, zuppa dell'orto, insalata di funghi, insalata di avocado, insalata di vitamine, insalata di formaggio shopka, zuppa di ortiche e altro ancora.
Cena salutare
La cena può essere ricca fonte di vitamina Cquando una persona mangia verdure o carne con succo di limone appena spremuto.
Quando la vitamina C accompagna gli alimenti vegetali ricchi di ferro, il corpo assorbe il ferro in modo più efficiente.
Le idee per la cena includono: zuppa salutare, borscht magro, stufato in casseruola, paprikash, stufato pop, pesce alla griglia con succo di limone. Questi suggerimenti sono pieni di verdure che sono diventate chiare fonti di vitamina C..
Ricorda! Frutta e verdura sono le migliori fonti alimentari di vitamina C.. Mangiare una varietà di questi cibi sani aiuterà le persone a soddisfare i propri bisogni quotidiani.
Vitamina C, Anche conosciuto acido ascorbico, svolge molti ruoli importanti nel corpo. In particolare, è fondamentale per il sistema immunitario, aiutando a prevenire le infezioni e combattere le malattie.
Il corpo umano no immagazzina vitamina CQuindi le persone hanno bisogno di ottenere questo nutriente dalla loro dieta ogni giorno. Si dissolve in acqua e l'eventuale eccesso viene rilasciato dal corpo attraverso i fluidi corporei.
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