Zona Cuscinetto Per Calorie: Che Cos'è?

2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33

Una zona cuscinetto è un territorio o un luogo che separa parti disparate di qualsiasi natura, creando un equilibrio tra loro.

Se applichiamo questa definizione alla dieta e alle calorie, la zona cuscinetto calorica consente di ridurre la quantità di cibo senza avvertire una notevole privazione.

Questo è possibile perché il cervello può essere facilmente ingannato. È più suscettibile ai segnali provenienti dall'esterno che dall'interno. Un piatto vuoto è un segnale più chiaro al cervello rispetto a uno stomaco pieno. Questo può essere utilizzato nelle diete.

all'una zona cuscinetto calorica da 100-200 calorie al giorno il cervello non sentirà la differenza nella quantità di cibo. Di solito mangiamo più di quanto pensiamo, ma se riusciamo a ingannare con successo il cervello, possiamo invertire il processo e mangiare di meno, dandogli un'impressione diversa. Quindi mangeremo piccole quantità in modo del tutto inconsapevole. Dobbiamo solo usare gli stessi principi per influenzare il nostro comportamento.

Come farlo in pratica? Ecco i modi per ridurre il cibosenza sentirlo.

Mangiare in piatti più piccoli

Quando il piatto è pieno, il segnale al cervello è che il cibo sarà completo. Se il piatto è mezzo vuoto, significa che il cibo è scarso. Infatti la quantità di cibo può essere la stessa, ma sistemata in piatti di dimensioni diverse. Quando si usano piatti più piccoli e si riempiono di cibo, si mangia di meno, ma nella pratica questo non si fa sentire. Questo metodo è stato dimostrato molte volte da esperimenti.

Al momento di servire, ridurre la porzione del 20 percento

Se inizi a consumare porzioni più piccole del 20% rispetto a quelle che prendi normalmente, questo non si farà sentire nella pratica. Lo stesso vale se aumenti la quantità del 20 percento quando si tratta di verdure.

L'altezza delle tazze dovrebbe essere maggiore

L'altezza fa sembrare le cose più grandi di quando sono più larghe allo stesso volume. La maggior parte delle persone sa che le linee verticali sembrano più lunghe di quelle orizzontali, a condizione che siano della stessa lunghezza. Le calorie diminuiranno in modo impercettibile se usi tazze più alte invece di quelle più larghe.

Proteine a colazione

Gli esperimenti hanno dimostrato che gli alimenti contenenti proteine consumati a colazione sopprimono l'appetito. Anche i pasti successivi durante la giornata si riducono a causa della minore voglia di cibo. Ecco perché una frittata a colazione è una buona idea, così toglierai dal corpo il desiderio di consumare più cibo per il resto della giornata.

Mangiare tre volte al giorno

C'è un'opinione secondo cui mangiare frequentemente è più utile e scaricare che mangiare tre volte al giorno. I dati degli studi sulla frequenza dell'alimentazione mostrano risultati completamente diversi. Saltare un pasto rende difficile controllare l'appetito e mangiare spesso non aiuta a sopprimere la voglia di mangiare. La soluzione migliore è mangiare quando le persone decidono che è necessario, cioè al mattino, a mezzogiorno e alla sera.

Elimina snack e pasticcini di pasta pasta

Tutti gli studi hanno dimostrato che le persone consumano maggiori quantità di cibo quando è disponibile un pasto rispetto a quando è più difficile accedervi. Il tempo e lo sforzo in più per arrivare al cibo inconsciamente ci spinge a pensare al valore delle nostre azioni e quindi a vanificare una decisione di cui poi ci pentiremo. Per non fare colazione due volte prima dell'ora di pranzo, basta togliere dalla vista gli snack già pronti. Gli alimenti sani dovrebbero essere conservati in luoghi facilmente visibili.

Masticazione lenta del cibo

Nella vita frenetica di tutti i giorni, le persone sembrano dimenticare di masticare. La maggior parte delle persone davvero no. E meno il cibo viene masticato, maggiori saranno le quantità ingerite. È stato dimostrato che le persone che masticano il cibo con attenzione e lentamente mangiano di meno. Prenditi abbastanza tempo per mangiare a tavola e mastica lentamente ogni boccone. Alcuni esperti consigliano di contare le masticazioni fino a quando non ci si abitua al processo e diventa inconscio. Mangiare a tavola, non a piedi o in viaggio, aiuterà molto in queste pratiche.

Non mangiare dal pacchetto

Le persone dimenticano che il loro stomaco non può contare e mangiare dalla confezione senza rendersi conto che stanno perdendo il conto della quantità di cibo consumato. In questo caso, di solito mangi due o anche tre volte di più del solito. Il modo è usare sempre i piatti. La ciotola, il piatto o anche il tovagliolo daranno un'idea chiara di quanto cibo è designato per questo pasto. Chiunque voglia monitorare la quantità di cibo che mangia durante la giornata dovrebbe abituarsi alla necessità di una buona visualizzazione di ciò che mangia prima di iniziare.

Mangiare davanti alla TV

Quando mangiamo davanti alla TV, al computer oa qualche mezzo di comunicazione e informazione, ci distrae. Quando si è distratti, le quantità di cibo consumate portano all'eccesso di cibo. La fine dello spettacolo interessante dice al subconscio che l'alimentazione è finita. Se ciò accade una o due ore dopo l'inizio, le calorie consumate saranno in quantità insopportabili. Una corretta alimentazione è in tavola e tutta l'attenzione è concentrata su questo processo, senza che nulla lo distragga.

Alimentazione sana e controllo delle calorie

Il cibo sano deve essere utile e questo è uno dei requisiti principali per questo. Tuttavia, verdure, frutta e altri alimenti non lavorati in alcun modo sono salutari. Nella maggior parte dei casi non sono etichettati perché non subiscono alcuna elaborazione. Molti altri alimenti portano etichette sanitarie, ma in realtà vengono elaborati per presentarsi come un'alternativa a quelli dannosi.

Tutti gli studi con volontari di tutte le età mostrano che è pratica comune per le persone sottovalutare le calorie sulla confezione e a causa di questo errore mangiano di più. Gli alimenti naturali senza etichetta sono solitamente i più salutari in termini di calorie.

Le scelte alimentari e i modelli alimentari sono il modo più semplice e facile per creare una zona cuscinetto caloricaper aiutare ad assumere meno calorie inconsapevolmente. Creare una tale opportunità trasformerà l'assunzione della giusta quantità di cibo in un processo naturale e indolore, diverso dalle diete che inibiscono il corpo e la mente.

Si può insegnare al corpo ad alzarsi leggermente affamati da tavola, come consigliano gli esperti. Abbiamo solo bisogno di padroneggiare la capacità di controllare facilmente e senza intoppi la quantità di cibo consumato.