2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Il menu giornaliero determina il tuo peso e svolge un ruolo importante nella salute generale.
Ci sono molti modi per mangiare sano, ma la cosa principale è fare le giuste scelte alimentari, imparare a sostituire certi prodotti malsani con quelli utili e capire come i cibi giusti aiutano il tuo corpo.
1. Fai le scelte alimentari giuste
Questo "esercizio" inizia con la scelta di una ricetta per cucinare. Scegli ricette che hanno più cottura, cottura o stufatura, a scapito di quelle in cui i prodotti vengono preparati friggendo o saltando.
Cuocere le verdure solo stufando leggermente. Le verdure cotte perdono le loro proprietà utili.
Scegli i cereali integrali, non quelli di farina bianca. I primi hanno un valore nutritivo e un contenuto di fibre molto maggiori.
Ricorda che le dimensioni contano sempre. Anche l'eccesso di cibo è malsano.
Evitare di cucinare con prodotti semilavorati. Spesso vengono aggiunti sodio e sostanze chimiche. Cucinare a casa ti dà la certezza di sapere cosa stai mangiando.
2. Impara a sostituire.
Invece di cucinare con il burro, scegli un grasso più adatto come l'olio di colza o l'olio d'oliva. Riducono il livello di colesterolo nel sangue.
Invece del manzo, scegli più spesso pollo o tacchino. Ciò consente di risparmiare calorie.
Sostituisci la soda con l'acqua. Il consumo di soda, anche dietetico, infonde al corpo sostanze chimiche e calorie.
Invece di frutta e verdura in scatola o surgelata, compra solo frutta e verdura fresca.
Non dimenticare i fagioli. Lui e altri legumi sono un'ottima fonte di proteine. Controllano con successo il peso e la pressione sanguigna, fanno bene al cuore.
Assicurati di assumere abbastanza calcio. I latticini a basso contenuto di grassi forniscono preziosa vitamina D e mantengono le ossa sane.
Lasciati coccolare di tanto in tanto con i tuoi cibi preferiti, ma non esagerare e fai attenzione alle porzioni.
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