2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Il consumo di frutta fresca è consigliato da quasi tutti i nutrizionisti. Da un lato, contengono molte vitamine e, dall'altro, aiutano una persona a superare la sua voglia di cose dolci. Recenti studi dimostrano che anche le persone con diabete possono mangiare tutti i tipi di frutta, a patto di non esagerare.
Ciò è dovuto al fatto che i carboidrati contenuti nel frutto provengono dai cosiddetti zuccheri lenti, che aumentano davvero molto lentamente la glicemia a differenza del vero zucchero bianco. Allo stesso tempo, se segui la regola della Piramide Alimentare, vedrai che il frutto è quasi al centro di essa.
Ciò significa che devi stare attento a quali frutti scegli e quanti di loro puoi permetterti come assunzione giornaliera. Ad esempio, puoi facilmente fare un avocado ripieno, ma a causa del suo alto contenuto calorico, non dovresti mangiare un altro frutto durante il giorno.
Ecco una tabella dei frutti più comuni e quale frutto contiene quante calorie. In questo modo sarai in grado di tenere traccia di quali frutti sono adatti al consumo regolare e con quali dovresti fare attenzione:
100 g di melone - 27 kcal
100 g di meloni estivi - 31 Kcal
100 g di fragole o lamponi - 37 kcal
100 g di limoni - 38 kcal
100 g zucca - 38 kcal
100 g di mele cotogne - 40 kcal
100 g di ribes nero - 45 Kcal
100 g di pompelmo - 45 kcal
100 g di papaia - 48 kcal
100 g arance/mandarini - 49 kcal
100 g pesche/albicocche - 50 Kcal
100 g di more - 51 kcal
100 g di ananas - 54 kcal
100 g di kiwi - 56 kcal
100 g di ciliegie o ciliegie - 62 kcal
100 g di mirtilli - 64 kcal
100 g di mele o pere - 64 Kcal
100 g di mango - 67 kcal
100 g di uva da tavola - 69 kcal
100 g di fichi/prugne - 84 Kcal
100 g di banana - 92 kcal
100 g di avocado - 160 kcal
Come puoi vedere da questa tabella, non importa tanto se il frutto avrà un sapore dolce o aspro, per pensare tu stesso se sarà ricco di calorie. Sebbene l'avocado non sia così dolce, ha il più alto contenuto calorico dei frutti elencati.
D'altra parte, ci sono angurie che non sono affatto dolci, ma si scopre che le calorie in esse contenute sono le meno a causa dell'alto contenuto di acqua in esse.
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