2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
le bacche sono alcuni degli alimenti più salutari che puoi mangiare in quanto sono a basso contenuto di calorie ma ricchi di fibre, vitamina C e antiossidanti.
Di conseguenza, l'inclusione di frutti di bosco nella dieta può aiutarti a prevenire e ridurre i sintomi di molte malattie croniche.
Dai un'occhiata all'elenco di 8 delle bacche più sane:
1. Mirtilli
I mirtilli sono una buona fonte di vitamina K, fibre, vitamina C e antociani.
148 g di mirtilli forniscono:
- Calorie: 84
- Fibra: 3, 6 g
- Vitamina C: 24% della dose giornaliera raccomandata
- Vitamina K: 36% della dose giornaliera raccomandata
- Manganese: 25% della dose giornaliera raccomandata
Il consumo di mirtilli può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.
2. Lamponi
I lamponi sono ricchi di fibre e polifenoli.
123 g di lamponi forniscono:
- Calorie: 64
- Fibra: 8 g
- Vitamina C: 54% della dose giornaliera raccomandata
- Vitamina K: 12% della dose giornaliera raccomandata
- Manganese: 41% della dose giornaliera raccomandata
I lamponi neri possono essere buoni per la salute del cuore.
3. Bacca di Goji
28 g di bacche di goji essiccate forniscono:
- Calorie: 23
- Fibra: 2, 2 g
- Vitamina C: 9% della dose giornaliera raccomandata
- Vitamina A: 50% della dose giornaliera raccomandata
- Miele: 28% della dose giornaliera raccomandata
Le bacche di Goji sono ricche di vitamina A, zeaxantina e antiossidanti importanti per la salute degli occhi.
4. Bacche
Le fragole sono una delle migliori fonti di vitamina C.
152 g di fragole forniscono:
- Calorie: 49
- Fibra: 3 g
- Vitamina C: 150% della dose giornaliera raccomandata
- Manganese: 29% della dose giornaliera raccomandata
Le fragole riducono il rischio di malattie cardiovascolari e aiutano a controllare la glicemia.
5. Mirtilli rossi
I mirtilli rossi sono un frutto estremamente salutare, ricco di polifenoli.
110 g di mirtilli crudi forniscono:
- Calorie: 51
- Fibra: 5.1 g
- Vitamina C: 24% della dose giornaliera raccomandata
- Manganese: 20% della dose giornaliera raccomandata
I mirtilli rossi e il succo di mirtillo sono efficaci nel prevenire le infezioni del tratto urinario e dello stomaco e possono aiutare con la salute cardiovascolare.
6. Uva
151 g di uva cruda forniscono:
- Calorie: 104
- Fibra: 1, 4 g
- Vitamina C: 27% della dose giornaliera raccomandata
- Vitamina K: 28% della dose giornaliera raccomandata
L'uva, in particolare i semi e la buccia, è ricca di antiossidanti. Possono aiutare a ridurre il colesterolo e il rischio di diabete di tipo 2, promuovendo al contempo la salute del cervello.
Consigliato:
Proprietà Salutari Delle Verdure Gialle
Nel gruppo di verdure gialle includono carote, mais, zucca, peperoni gialli e anche limone, anche alcune varietà gialle di pomodori. Loro, come tutte le altre verdure, apportano al nostro corpo molti benefici per la salute. Le verdure gialle di solito contengono molti carotenoidi, un gruppo complesso di composti.
Proprietà Salutari Delle Bacche Di Goji
Il frutto della bacca di Goji, chiamato anche Lycium, è relativamente nuovo nel campo della sana alimentazione. La sua popolarità è in costante crescita proprio per le sue proprietà curative. È noto per curare molte malattie diverse e prevenirne altre.
Effetti Collaterali Delle Bacche Di Goji
Guadagnando una grande popolarità negli ultimi anni, la pianta delle bacche di goji, i cui frutti sono di colore rosso arancio brillante, è considerata una "fontana della giovinezza". Insieme ai benefici per la salute, tuttavia, sono stati riscontrati effetti collaterali con un consumo eccessivo di questi frutti.
Ingredienti Delle Bacche Di Goji
bacche di goji è un membro della famiglia dell'uva per cani e ha molto in comune con le verdure: patate, pomodori, melanzane e peperoni. I frutti sono originari delle montagne himalayane del Tibet e della Mongolia e si trovano ora in varie parti del mondo.
Queste Sono 14 Delle Verdure Più Salutari Sulla Terra
Tutti lo sanno le verdure fanno bene alla salute . La maggior parte delle verdure ha poche calorie ma è ricca di vitamine, minerali e fibre. Tuttavia, alcune verdure si distinguono dal resto con ulteriori benefici per la salute comprovati.
