Deliziose Ricette Di Frullati Per Colazione, Sport O Divertimento

2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24

I frutti sani di queste bevande energetiche sono pieni dei nutrienti e delle proteine di cui hai bisogno. I frullati sono una parte essenziale di un menu per mangiare sano e siamo tutti d'accordo che sono assurdamente facili da realizzare, utili e molto gustosi! Dato che in commercio esistono già molti tipi di succhi ed è difficile saltare le bevande zuccherate ipercaloriche nascoste sotto l'etichetta salutare, è meglio che li facciate voi!

Se stai cercando di usare un frullatore, allora sei già un passo avanti e puoi avere il controllo su ciò che prendi.

Leggendo l'articolo, vedrai quanto possono essere vari e nutrienti imbarazzato. Tuttavia, preparati a sperimentare, aggiungi immaginazione e crea la tua miscela perfetta!

Nota: Alcune ricette aggiungono miele per dolcezza, ma se vuoi ridurre lo zucchero nella tua dieta, non puoi aggiungerlo o usare un altro dolcificante sano.

1. Frullato di banana e zenzero

Lenisce la digestione, il bruciore di stomaco, la nausea e altri problemi di stomaco dovuti allo zenzero fresco.

Porzioni: 2

1 banana, affettata

¾ h.h. yogurt alla vaniglia

1 cucchiaio. miele

½ cucchiaino zenzero fresco grattugiato

Mescolare banana, yogurt, miele e zenzero. Frullare in un frullatore potente fino a che liscio. Pronto!

Ingredienti (per 1 porzione): 157 calorie, 1 g di grassi, 0,8 g di grassi di sodio, 57 mg di sodio, 34 g di carboidrati, 28 g di zuccheri, 1,5 g di fibre, 5 g di proteine.

2. Smoothie verde detox con semi di chia

Se non hai ancora provato nessuno, ora è il momento. Questo superalimento ti dà energia e ti aiuta a rimanere sazi. Inoltre sta bene con tutto! Non a tutti piace la sua consistenza, ma se lo aggiungi a una miscela straordinaria, non lo sentirai nemmeno e allo stesso tempo accetterai tutte le sue proprietà utili.

Questo frullato verde è ricco di antiossidanti e stimola il metabolismo. Combinato con latte di mandorle di spinaci non zuccherati, ananas congelato e banana naturalmente dolce: questa deliziosa miscela è l'opzione migliore per la colazione, dopo la quale non avrai fame presto.

Porzioni: 1 (bicchiere grande)

1 cucchiaino foglie di spinaci

1 banana, affettata

1 cucchiaino fette di ananas surgelate

1 cucchiaio. semi di chia

1 cucchiaino latte di mandorle non zuccherato, più se necessario

Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla fino a quando non sarà tutto combinato. Se necessario aggiungete altro latte di mandorle.

Calorie: 1 tazza di spinaci - 12 calorie, 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato - 30 calorie, 1 cucchiaino. pezzi di ananas congelati - 100 calorie, 1 banana - 90 calorie, 1 cucchiaio. semi di chia - 40 calorie

Totale: 272 calorie

3. Frullato di mele

Questo è incredibile frullato utile è ricco di proteine e beta-glucani, che migliorano la tua resistenza!

Porzioni: 1

1 cucchiaino sidro di mele

½ h.h. yogurt greco alla vaniglia 2%

h.h. farina d'avena fine

2 cucchiai. noci americane

cucchiaino cannella

cucchiaino Noce moscata

1 cucchiaino cubetti di ghiaccio

Frullate il tutto fino a che liscio!

4. Sogno Liscio Arancione

Dopo un duro allenamento o una calda giornata in spiaggia, questa bevanda è la più rinfrescante!

Porzioni: 1

1 arancia senza semi sbucciata

h. Scremare lo yogurt

2 cucchiai. concentrato di succo d'arancia congelato

cucchiaino estratto di vaniglia

4 cubetti di ghiaccio

Unire arancia, yogurt, concentrato di arancia, vaniglia e ghiaccio. Frullare in un frullatore fino a che liscio.

Ingredienti (per porzione): 160 calorie, 3 g di proteine, 36 g di carboidrati, 3 g di fibre, 28 g di zuccheri, 1 g di grassi, 60 mg di sodio.

5. Colazione con frullato

Questa bevanda vegetariana senza glutine è assolutamente perfetta per le mattine fresche e soddisferà la fame per ore a venire. Estremamente ricco di antiossidanti, fibre e minerali. Il frullato a colazione seduto in frigo durante la notte, risparmiando così tanto tempo al mattino. Basta mescolare ed uscire!

Porzioni: 1

½ h.h. (40 g) farina d'avena

1 cucchiaino (7 g) semi di chia

½ cucchiaino cannella

1 mela, di media grandezza, sbucciata e lavorata (~ 120 g)

2 datteri, snocciolati (30 g)

1 cucchiaino (240 ml) di latte di mandorle alla vaniglia non zuccherato

La sera prima, aggiungi tutti gli ingredienti nella ciotola del frullatore e mescola per assicurarti che tutto sia ben amalgamato. Coprire e conservare in frigorifero per almeno 3 ore, preferibilmente durante la notte. La mattina dopo frullate fino ad ottenere un composto liscio e cremoso. Aggiungi altro latte se pensi che sia troppo denso. Decorate con i condimenti desiderati e buon appetito!

6. Frullati con tè verde, mirtilli e banane

Il tè verde ricco di antiossidanti rende questo allettante bevanda salutare in una centrale alimentare.

Porzioni: 1

3 cucchiai. acqua

1 bustina di tè verde

2 cucchiaini miele

1 ½ h.h. mirtilli congelati

½ banana al miele

¾ h.h. latte di soia arricchito con calcio vaniglia calcium

Metti la bustina di tè nell'acqua calda per 3 minuti! Rimuovere il tè, aggiungere il miele e mescolare fino a quando non si sarà sciolto. In un potente frullatore, mescola la frutta, la banana e il latte. Aggiungi anche il tè! Frullare al massimo grado fino a che liscio (alcuni frullatori potrebbero richiedere acqua aggiuntiva per elaborare la miscela). Versare il frullato delicato in un bicchiere e servire.

Composizione nutrizionale (per porzione): 269 calorie, 2,5 g di grassi, 0,2 g di grasso di seduta, 52 mg di sodio, 63 g di carboidrati, 38,5 g di zuccheri, 8 g di fibre, 3,5 g di proteine

7. Frullato di banana con mirtilli rossi

Questa bevanda paradisiaca fornisce una bomba di vitamina C e un rinfrescante sapore di mirtillo. Le banane congelate e la sfumatura dell'estratto di vaniglia aggiungono equilibrio e lo yogurt greco dona più proteine e cremosità.

Porzioni: 1

3 arance, sbucciate

½ h.h. mirtilli, freschi o congelati

½ h.h. banana congelata

h.h. yogurt greco

½ cucchiaino estratto di vaniglia

I cubetti di ghiaccio sono un desiderio

Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla fino a che liscio. Versare in un bicchiere e consumare con piacere.

8. Frullato di zenzero verde

Gli spinaci novelli e le mele Green Smith si combinano magnificamente, creando il delizioso colore verde della bevanda che vorrai preparare ancora e ancora. I semi di canapa aggiunti sono un'ottima fonte di proteine vegetali e sono inoltre ricchi di acidi grassi omega-3, omega-6, fibre, magnesio e tanti altri benefici. Anche lo zenzero, il succo di limone, l'acqua di cocco e un po' di miele grezzo contribuiscono al gusto fresco di questo guaio!

Porzioni: 1

1 cucchiaino spinaci piccoli

1 mela verde smith affettata

¾ h.h. latte di cocco

h.h. succo di limone fresco

2 cucchiai. semi di canapa

3 cucchiaini zenzero fresco grattugiato

1 cucchiaino miele

1 ½ h.h. cubetti di ghiaccio - in base alla densità

Frullare il tutto fino ad ottenere un composto omogeneo, distribuire in 2 tazze e servire!

9. Frullato con cocco e zucca

Senza latticini o zuccheri aggiunti, puoi stare bene sorseggiando questa ricca bevanda cremosa. Bastano 5 ingredienti e 5 minuti per esaltare questa miscela d'ispirazione autunnale, che può essere inserita in molte diete, tra cui quella gluten free, vegana e vegetariana. Pesa poco meno di 300 calorie, con 18 mg di sodio e 8 g di zucchero.

Porzioni: 2

1 cucchiaino latte di cocco

h.h. purea di zucca biologica

2 cucchiai. cannella o zenzero

1 banana congelata, affettata

1 cucchiaino cubetti di ghiaccio

Frullate il tutto in un potente frullatore e servite in 2 bicchieri di vetro!

292 calorie per porzione

10. Il miglior problema del mondo

Provalo solo una volta guaio e vorrai berli tutti i giorni a colazione! Città e soddisfatto: ti sentirai benissimo fino a mezzogiorno!

Porzioni: 1

1 cucchiaino di solito lo yogurt scremato

1 banana, affettata

½ h.h. succo d'arancia

6 fragole congelate

Mescolare tutto in un frullatore e frullare fino a che liscio per circa 30 secondi! Pronto!

Composizione nutrizionale (per porzione): 300 calorie, 14 g di proteine, 63 g di carboidrati, 5 g di fibre, 45 g di zuccheri, 0,5 g di grassi, 180 mg di sodio

11. Frullato verde caldo

Insolita bevanda calda con la giusta dose di dolcezza per confortarti in una fredda giornata invernale.

Porzioni: 1

30 g di cavolo cappuccio

1 mela dolce da dessert

2 date, snocciolate

1 cucchiaino tè verde caldo

Frullate tutto insieme, seguendo le regole per i liquidi caldi nel frullatore!

12. Frullato di ananas

Questa ricetta di frullato può soddisfare anche la tua voglia di gelato, e in modo sano!

Porzioni: 1

1 cucchiaino yogurt magro o alla vaniglia

6 cubetti di ghiaccio

1 cucchiaino pezzi di ananas

Mescolare yogurt e ghiaccio - purea. Dopo un po' aggiungete l'ananas, frullate fino ad ottenere un composto omogeneo!

Valore nutrizionale (per porzione): 283 calorie, 3,5 g di grassi, 167 mg di sodio, 53,5 carboidrati, 48 g di zuccheri, 2 g di fibre, 13 g di proteine

13. Frullato e frullato di kiwi

Questo frullato non è solo estremamente gustoso, facile, saziante, ma anche un potente rimedio contro le malattie! La ricetta è ricca di fibre e sarà una bevanda vitaminica ancora più forte se usi il kiwi biologico, che contiene livelli più elevati di vitamina C.

Porzioni: 4

1 cucchiaino di succo di mela freddo

1 banana matura, tagliata a pezzi

1 kiwi, affettato

5 fragole congelate

½ cucchiaino miele

Unire il succo di mela, la banana, il kiwi, le fragole e il miele e frullare fino ad ottenere un composto omogeneo.

Valore nutrizionale (per porzione): 87 calorie, 0,3 grassi, 3,5 mg di sodio, 22 g di carboidrati, 16,5 g di zuccheri, 1,5 g di fibre, 0,5 g di proteine

14. Frullati di pere e spinaci

Perfettamente imbarazzante per l'autunno e l'inverno, quando fai del tuo meglio per evitare di ammalarti, questo bevanda immunostimolante mescola pera e spinaci per fornire circa il 25% del fabbisogno di vitamina C. È anche ricco di probiotici: lo yogurt aiuta a rafforzare l'intestino con batteri sani e lo zenzero aggiunge farmaci antinfiammatori per alleviare i sintomi del raffreddore e dell'influenza. Ti sentirai ancora meglio durante il giorno con questo bevanda salutare.

1 cucchiaino spinaci

un bicchiere di yogurt greco

1 pera

½ pezzo di zenzero, sbucciato e grattugiato

Una manciata di ghiaccio

Mescoliamo tutto insieme in una bevanda liscia e soffice! Servire in un bicchiere!

15. Frullato con banana, mirtilli e latte di soia

I mirtilli maturi estivi esplodono in questo delizioso elisir di frullati. Puoi facilmente evitare lo zucchero o i dolcificanti artificiali come questo sano imbarazzo è naturalmente dolce.

Porzioni: 2

1 cucchiaino di latte di soia light

½ ora di mirtilli congelati

½ banana congelata, affettata

2 cucchiaini zucchero di canna

1 cucchiaino puro estratto di vaniglia

Unire 1 tazza di latte, mirtilli, banana, zucchero ed estratto di vaniglia. Frullare in un frullatore per 20-30 secondi. Aggiungi fino a mezzo bicchiere di latte se vuoi una bevanda più fine.

Valore nutrizionale (per porzione): 125 calorie, 1,5 g di grassi, 60 mg di sodio, 25 g di carboidrati, 11 g di zuccheri, 2 g di fibre, 3 g di proteine

16. Meraviglia imbarazzata dell'anguria

Trasforma il tuo frutto estivo preferito in una bevanda piacevole e salutare. Assicurati di acquistare una varietà di anguria senza semi o rimuovile prima di frullare.

Porzioni: 2

2 cucchiaini anguria tritata

h.h. latte scremato

2 cucchiaini ghiaccio

Unire l'anguria e il latte in un frullatore e accenderlo per 15 secondi. Quindi aggiungere il ghiaccio e frullare per altri 20 secondi. Se necessario, aggiungere altro ghiaccio fino alla consistenza desiderata e frullare per altri 10 secondi.

Valore nutrizionale (per porzione): 56 calorie, 0,3 g di grassi, 19,5 mg di sodio, 13 g di carboidrati, 11 g di zuccheri, 0,5 g di fibre, 2 g di proteine.

17. Frullati di frutta per tirocinanti

Ottieni l'energia di cui hai bisogno per il tuo allenamento con questa semplice ricetta per frullati. Per una dose extra di calcio, prova ad aggiungere un cucchiaino di polvere di cavolo riccio biologico.

Porzioni: 1

1 ½ h.h. fragole tritate

1 cucchiaino mirtilli

½ h.h. lamponi

2 cucchiai. miele

1 cucchiaino succo di limone fresco

½ h.h. cubetti di ghiaccio

Mescolate tutti gli ingredienti e frullate fino ad ottenere un composto liscio e soffice! Goditelo all'istante!

Valore nutrizionale (per porzione): 162,5 calorie, 1 g di grassi, 5 mg di sodio, 41,5 g di carboidrati, 32 g di zuccheri, 6 g di fibre, 2 g di proteine

18. Sensazione di frullato alla vaniglia e lampone

Lo yogurt scremato alla vaniglia addolcisce questa sana ricetta di frutta.

Porzioni: 2

½ h.h. lamponi congelati non zuccherati

½ h.h. fragole congelate senza zucchero

¾ h.h. succo d'ananas non zuccherato

1 cucchiaino yogurt scremato alla vaniglia

Frullare il tutto fino ad ottenere un composto morbido e liscio e servire in bicchieri di vetro!

Valore nutrizionale (per porzione): 192 calorie, 0,5 g di grassi, 86,5 g di sodio, 41 g di carboidrati, 35 g di zuccheri, 2,5 g di fibre, 7 g di proteine

19. Frullato di soia per colazione

Saltare una colazione così importante può lasciarti affamato e portare a cibo spazzatura entro mezzogiorno. Invece, prenditi solo 3 minuti e bevi questo frullato di soia incredibilmente soddisfacente!

Porzioni: 1

1 cucchiaino latte di soia arricchito con calcio vaniglia calcium

½ h.h. mirtilli congelati

½ h.h. cornflakes di mais

1 banana congelata, tagliata a pezzi

Unire il latte, i mirtilli, i cornflakes e le banane in un frullatore per 20 secondi, mescolare e schiacciare per altri 15 secondi! Pronto!

Valore nutrizionale (per porzione): 350 calorie, 3,5 g di grassi, 0,1 di sodio, 192 mg di sodio, 74 g di carboidrati, 44 g di zuccheri, 7 g di fibre, 9 g di proteine.