2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
La fibra, nota anche come "fibra" o "fibra", deve essere presente in determinate quantità nella nostra dieta quotidiana. Sono contenuti principalmente nei prodotti vegetali.
I prodotti di origine animale, latte, uova, carne, pesce, non contengono fibre. Gli alimenti ricchi di grassi contengono quantità minime di fibre e gli alimenti ricchi di fibre sono a basso contenuto di grassi.
Esistono due tipi di fibra: insolubile e solubile. Cibi diversi contengono quantità e tipi diversi di fibre. La fibra solubile è più importante per la nostra salute perché riduce il cattivo e aiuta a mantenere i livelli di colesterolo buono, controllando così il diabete.
La fibra riduce il rischio di malattie gastrointestinali, stitichezza, emorroidi e in alcuni casi protegge dal cancro del colon.
Le diete ricche di fibre sono un'eccellente prevenzione delle malattie cardiovascolari. Poiché vengono scomposti in modo relativamente lento dall'organismo, ciò porta a un aumento più lento della glicemia, che a sua volta li rende molto utili per i diabetici. La fibra abbassa i livelli di colesterolo e regola i livelli di zucchero nel sangue.
Includere più fibre nella dieta quotidiana previene anche l'eccesso di cibo: le fibre creano una sensazione di sazietà.
La fibra si trova in frutta fresca e secca, verdura, cereali come l'avena e gomme da masticare. Le maggiori fonti di fibra sono i cereali, la frutta secca e le radici.
Tuttavia, non dovresti esagerare con questi alimenti: un massimo di 10 grammi della tua razione giornaliera di fibre dovrebbe provenire da questi integratori. La fibra deve essere assunta con molti liquidi.
Il fabbisogno giornaliero di fibre dipende dall'età. La maggior parte delle persone consuma solo 10 grammi di fibre al giorno. Il corpo ha bisogno di 12 grammi di fibra per ogni 1000 calorie consumate. I nutrizionisti della salute raccomandano un minimo di 25 anni di fibre al giorno per le donne e 30 anni per gli uomini.
Consigliato:
Il Latte Porta All'intestino Pigro
Recentemente, più di uno o due studi nei laboratori di famose e rinomate università e istituti mostrano che il consumo regolare di latte fresco porta a molti benefici per l'organismo. Indebolisce, migliora la digestione, ecc. Ma è davvero così?
L'eccesso Di Cibo Porta A Crisi Biliari
La maggior parte di noi ha un atteggiamento rilassato quando si tratta di dipingere un quadro su se stessi. Secondo i medici, il ricco menu che abbiamo durante le vacanze e l'eccesso di cibo può portare a disagio, dolore e persino crisi biliari.
La Longevità Arriva Con 10 Grammi Di Fibra Per Ogni 1.000 Calorie
L'adesione a una dieta ricca di fibre prolunga la vita, secondo uno studio recente. L'analisi è di scienziati cinesi e ha coinvolto circa un milione di persone. La dieta, ricca di fibre, riduce il rischio di malattie croniche, inclusi problemi cardiovascolari, diabete e persino alcuni tipi di cancro, affermano gli esperti.
Il Monaco Della Frutta Luo Han Guo Ti Porta Longevità
Luo Han Guo (il monaco dei frutti) è una pianta erbacea perenne che viene coltivata principalmente nel sud della Cina e nel nord della Thailandia. Si dice che i suoi frutti siano circa 300 volte più dolci dello zucchero. Il frutto ha forma tondeggiante e può essere giallo o verde-marrone.
L'orecchio Di Giuda è Il Fungo Che Ci Porta La Longevità
Sebbene il nome possa sembrare poco familiare, questi funghi di bosco sono uno dei più consumati in Giappone. Sono così chiamati perché alcuni credono che Giuda Iscariota, dopo aver tradito Gesù Cristo, il Figlio di Dio, si sia impiccato a un albero antico e il suo spirito sia tornato come una spugna.
