2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Al giorno d'oggi, viene prestata maggiore attenzione alla perdita di peso e agli integratori per la perdita di peso principalmente a causa dei rischi per la salute associati all'obesità o al sovrappeso. Come l'obesità, anche essere sottopeso comporta alcuni rischi per la salute. È quindi importante mantenere un peso ottimale.
Ciò si ottiene attraverso una dieta sana, consumando più o meno calorie e attraverso un esercizio appropriato. Se hai difficoltà ad aumentare di peso, gli integratori alimentari vengono in tuo soccorso. È possibile trovare un'ampia varietà di tali integratori sul mercato. È importante sapere come funzionano e qual è il loro impatto sull'organismo, per trovare il miglior rapporto sicurezza/efficacia.
Polveri proteiche
Le proteine sono gli elementi costitutivi del tessuto muscolare e, a differenza dell'aumento di grasso, sono fondamentali per un sano aumento di peso. Quando prendi integratori proteici, guadagni massa muscolare magra.
Le polveri proteiche sono considerate uno dei migliori integratori per l'aumento di peso. Sono disponibili in quattro varietà: proteine del siero di latte, proteine dell'uovo, proteine della soia e caseina. Alcuni produttori offrono anche una combinazione dei quattro tipi noti come proteine miste.
Aminoacidi
Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi di una proteina. Prevengono la disgregazione muscolare e sono vitali per l'aumento di peso.
Chi guadagna
I gainer sono uno dei più importanti integratori alimentari naturali per l'aumento di peso. Sono una combinazione di proteine in polvere, carboidrati in polvere e grassi. Questi integratori aumentano l'apporto calorico complessivo.
Puoi creare il tuo gainer mescolando carboidrati e proteine in polvere. Puoi mescolarlo con acqua, succo o latte. Questi integratori possono sostituire uno o due pasti se mangi normalmente 5-6 volte al giorno.
Multivitaminici
Non importa quanto ci provi: se vuoi aumentare di peso, non succederà quando sei carente di alcune delle vitamine essenziali. Se pensi che il cibo nella tua dieta non soddisfi il fabbisogno di vitamine del corpo, allora dovresti ricorrere agli integratori. Tuttavia, consulta il tuo medico prima di assumere vitamine, perché anche assumerle in dosi troppo elevate (ipervitaminosi) può essere pericoloso.
Acidi grassi essenziali
Per aumentare di peso, è necessario assumere acidi grassi utili e vitali, come gli acidi grassi insaturi e omega-3. Puoi aumentare di peso attraverso il cosiddetto. cibo spazzatura o cibi grassi, che in realtà non è una buona opzione. Ma gli alimenti contenenti acidi grassi insaturi come olio d'oliva, noci, avocado, olio di lino, semi e pesce dovrebbero essere presenti nella vostra dieta.
Prima di utilizzare qualsiasi integratore, dovresti assicurarti che siano sicuri e che non ci siano effetti collaterali gravi. Gli integratori alimentari non possono sostituire i benefici di una dieta sana ed equilibrata. È bene abbinarli a una dieta ipercalorica. Consultare il proprio medico o dietista prima di utilizzarli.
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