2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Siamo onesti: una vita soffice non è solo un presagio di problemi di salute. Puramente esteticamente, semplicemente non è bello e rovina la nostra figura.
Grasso intorno allo stomaco e alla vita sono associati allo sviluppo del diabete di tipo 2 e delle malattie cardiache. Qualsiasi vita che supera i 102 cm negli uomini e gli 88 cm nelle donne è considerata malsana.
Ecco 6 consigli per aiutarti perdere chili in più in vita.
1. Non mangiare dolci ed evita le bevande zuccherate
Lo zucchero ha conseguenze terribili per il metabolismo di qualsiasi organismo. È composto da glucosio e fruttosio, e solo quest'ultimo può essere processato dal fegato, e non completamente. Quando mangi troppi cibi zuccherati, si intasa ed è costretto a convertire il fruttosio in grasso. Così, il fegato diventa obeso e si accumula massa intorno alla vita e addome. Quindi includi frutta nel tuo menu invece di dolcetti a base di zucchero. Contengono anche fruttosio, ma molto meno dello zucchero raffinato.
2. Mangia più proteine
Le proteine sono molto importanti se vuoi perdere peso. Secondo uno studio, le persone che mangiano più proteine nella loro dieta quotidiana accumulano meno grasso nella zona della vita. Quindi mangia più uova, pesce, frutti di mare, noci, carne e latticini. Puoi anche integrare la tua assunzione con frullati proteici in polvere. Le proteine stimolano anche il metabolismo e riducono la sensazione di fame.
3. Elimina i carboidrati
Questo è il passo più efficace nella lotta contro l'eccesso di peso. È stato dimostrato che se non mangi molti carboidrati, non ti sentirai molto affamato: all'inizio si saturano molto, ma il corpo li trasforma rapidamente in zucchero. E c'è un rapido picco di zucchero nel sangue, che fa sì che il nostro corpo sperimenti la fame di lupo. Non è un caso che la dieta keto sia diventata così popolare ultimamente: elimina praticamente completamente i carboidrati dal menu.
I carboidrati sono pasta, patate, riso, marmellata.
4. Mangia cibi ricchi di fibre
Esistono due tipi di fibre: solubili e insolubili. I primi formano un gel sottile attorno al cibo, che rallenta l'ingresso del glucosio nel sangue e quindi controlla la glicemia. Rallentano anche la lavorazione del cibo, che a sua volta ci fa sentire sazi più a lungo. Queste fibre sono contenute nel frutto, ma è importante che vengano consumate intere e non nel succo. La fibra insolubile passa intatta attraverso l'apparato digerente. Supportano l'escrezione regolare e l'eliminazione delle tossine dal corpo.
5. L'esercizio è molto importante
Sii fisicamente attivo ed esercitati se vuoi vivere più a lungo, rimanere in salute ed evitare il diabete. Tuttavia, tieni presente che ci sono esercizi speciali che ti aiuteranno più velocemente per sbarazzarsi della vita soffice e grasso della pancia. Particolarmente adatti a questo scopo sono l'aerobica, la corsa e il nuoto.
6. Segui il tuo menu e annota cosa e quanto mangi
Se vuoi per perdere peso in modo efficace, il consumo di determinati alimenti e la riduzione di altri non basteranno da soli. Scarica un'app per telefono che conta le calorie e cerca l'apporto calorico ottimale per il tuo corpo. Questo non accadrà subito, ma potrebbero volerci 2-3 mesi. Ma se, ad esempio, mangi 200 g di carne al giorno e non ottieni l'effetto desiderato, significa che devi ridurne la quantità.
I mezzi giustificano l'obiettivo, quindi prenditi il tempo per misurare la quantità di cibo che metti nel piatto. Questo ti aiuterà a creare un menu sano in base alle esigenze del tuo corpo.
E presto saprai esattamente di quanto cibo hai bisogno per ottenere l'effetto della perdita di peso.
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