2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Con 9 alimenti puoi combattere la fame durante la dieta, perché questi prodotti ti manterranno sazio più a lungo. Puoi mangiare questi alimenti in grandi porzioni perché non sono una bomba calorica e non danneggeranno la tua dieta.
Il Dr. David Katz, fondatore del Centro di ricerca sulla prevenzione dell'Università di Yale, li consiglia a chiunque voglia perdere peso. Gli alimenti sono ricchi di fibre e proteine e saturano a lungo.
Patate al forno
Secondo la ricerca per saturare 38 alimenti, le patate si sono rivelate più sazianti anche del riso integrale e del pane integrale. Lo studio ha anche dimostrato che una porzione di patate al forno ti manterrà sazio per almeno due ore dopo averle mangiate.
Sebbene quando le persone iniziano una dieta, le persone le evitano a causa del loro alto contenuto di carboidrati, le patate sono un alimento consigliato in forma cotta o al forno da molti esperti.
Uova
Uno studio della Saint Louis University mostra che le persone che mangiavano uova ogni mattina perdevano più peso di altre perché saziavano le uova in modo da non mangiarne troppo durante la dieta.
Le uova sono piene di proteine e aminoacidi utili che sono importanti per sopprimere l'appetito.
Zuppa di fagioli
Il piatto è pieno di fibre e carboidrati buoni, che non solo non ti faranno ingrassare, ma soddisferanno anche la tua fame, quindi non mangi ogni 10 minuti. Le calorie sono basse e non c'è pericolo che la zuppa di fagioli danneggi la tua dieta.
Yogurt
Lo yogurt è uno dei prodotti più utili per la perdita di peso. Questa conclusione è stata raggiunta dagli scienziati di Harvard che hanno studiato 120.000 persone per 20 anni.
I risultati hanno mostrato che le proteine del latte ci mantengono sazi più a lungo.
Mele
La mela non fa nulla per danneggiare il tuo regime di perdita di peso e ti sazierà se ti senti affamato. Basta una mela per la tua sazietà e gli esperti consigliano di scegliere il frutto crudo, non sotto forma di succo o purea.
Popcorn
Il popcorn ti farà anche sentire pieno a causa della sua densità di energia. Riempiono lo stomaco dopo il consumo e anche se non hai mangiato una grande quantità, ti sentirai pieno.
Fichi
I frutti sono ricchi di fibre, ma per non danneggiare il tuo regime di perdita di peso, si consiglia di mangiarli crudi.
Fiocchi d'avena
L'avena si degrada più lentamente del sistema digestivo, il che ti farà sentire sazio più a lungo. Inoltre, la farina d'avena è ricca di fibre, il che fa bene al tuo corpo, anche se non segui una dieta.
chicchi di grano
E una piccola quantità di chicchi di grano contiene abbastanza fibre e proteine per mantenerti sazio. La fibra sopprime contemporaneamente l'appetito e stimola il metabolismo.
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