2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Lo zinco è uno dei principali nutrienti per il tuo corpo. Tuttavia, non ne hai bisogno troppo.
Lo zinco si ottiene facilmente dagli alimenti di base, dai multivitaminici e dagli integratori minerali che assumiamo. Quando assumi integratori contenenti zinco, dovresti prestare attenzione alla quantità che ingerisci, perché è molto probabile che si verifichi un'overdose.
Sebbene il tuo corpo contenga quantità relativamente piccole di zinco, questo minerale si trova in un'ampia varietà di tessuti, dove svolge molte funzioni.
Lo zinco si trova nelle ossa, nei denti, nei capelli, nella pelle, nel fegato, nei muscoli e negli occhi. La prostata maschile e lo sperma sono ricchi di zinco. È essenziale per la funzione di centinaia di enzimi nelle cellule.
Lo zinco è coinvolto nella pelle e nello scheletro, nella produzione di DNA e RNA, nella funzione del sistema immunitario, nella produzione di energia e nel metabolismo delle proteine. Tuttavia, troppo zinco può modificare molte di queste funzioni.
È improbabile che tu ingerisca più zinco con il cibo. Un sovradosaggio può verificarsi quando si assume più di un integratore di zinco.
Quindi mangiare cibi ricchi di zinco non è pericoloso. Si trova in carne rossa, cozze, latticini, cereali fortificati, cereali integrali, fagioli, noci, funghi, fagiolini, girasoli, lievito di birra, semi di zucca e altro ancora.
La dose giornaliera raccomandata varia a seconda del sesso e dell'età, per i bambini è di 2 mg al giorno, 13 mg per le donne che allattano e un massimo di 40 mg per le persone di età superiore ai 19 anni.
I sintomi di sovradosaggio di zinco includono nausea, vomito, mal di stomaco, perdita di appetito, mal di testa, vertigini, sonnolenza, perdita di coordinazione muscolare, intolleranza all'alcol, aumento della sudorazione, allucinazioni, diminuzione dei livelli di lipoproteine ad alta densità e funzione compromessa.
Lo zinco interferisce con l'assorbimento di ferro e rame, quindi alti livelli di zinco possono portare a bassi livelli di rame e ferro e quindi all'anemia.
Lo zinco interagisce con alcuni farmaci, quindi consulta il tuo medico prima di assumere integratori di zinco per assicurarti che sia sicuro per te.
Il medico può consigliarti la dose di zinco da assumere. A causa delle interazioni con il rame, coloro che assumono zinco a lungo termine dovrebbero assumere anche rame extra.
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Zinco il microminerale è necessario nella dieta su base giornaliera, ma solo in quantità molto piccole (50 milligrammi o meno). Funzioni dello zinco - Regolazione delle attività genetiche. Lo zinco è importante regolatore di molte attività genetiche.
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