2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
La colazione è un pasto molto importante: può migliorare o rovinare la giornata. Dona forza, energia e tono per la giornata a venire. Ecco perché, oltre a soddisfare la tua colazione, dovrebbe essere anche salutare. Qui troverai idee per alcuni degli snack più salutari.
Una delle migliori soluzioni per la colazione è lo yogurt con vari tipi di frutta e noci. È meglio usare lo yogurt colato o esprimere tu stesso il tuo latte preferito. Per fare questo, mettilo in una garza per la notte e al mattino è pronto.
Scegli la tua combinazione preferita per raggiungere con entusiasmo la tua deliziosa colazione. Mentre in estate i tuoi frutti preferiti sono freschi, in autunno e in inverno è meglio puntare su quelli surgelati.
Se lo yogurt con la frutta non ti sazia, aggiungi un po 'di farina d'avena. In questo modo sarai pieno più a lungo.
Secondo gli esperti, una colazione sana include rispettivamente 300 calorie: carboidrati integrali, latticini ricchi di calcio e frutta. Oltre allo yogurt alla frutta, gli snack adatti a base di questa formula sono:
- Muffin/muffin magro, un pezzo di frutta e un bicchiere di caffellatte con latte scremato;
- Un bicchiere di yogurt magro, una fetta di pane integrale e mirtilli freschi;
- Fetta integrale con formaggio a pasta molle e marmellata;
- Pesca e un bicchiere di yogurt;
- Frullato di frutta - a questo scopo, metti nel frullatore una manciata di fragole, una banana, una manciata di ghiaccio e proteine in polvere. Consumare con un bicchiere di yogurt;
- Uova strapazzate o sode - sono ricche di proteine ed energiche al mattino, una fetta di pane integrale, macedonia di frutta fresca e un bicchiere di latte scremato;
- Una ciotola di riso integrale, quinoa, grano saraceno, orzo o segale, addolciti con un cucchiaio di miele, una manciata di uvetta, un pizzico di cannella.
Oltre al cibo adeguato per garantire l'energia necessaria, bere da uno a tre bicchieri di succo d'arancia non zuccherato ogni mattina. Ha alti livelli di vitamina C, che aumenta l'immunità e abbassa i livelli di colesterolo.
Hai anche bisogno di una tazza di tè verde: combatte inesorabilmente l'eccesso di peso e dà energia per l'intera giornata. Dovresti anche mangiare mezzo pompelmo due volte a settimana.
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