2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
L'attività vitale dell'organismo è determinata da una serie di ritmi biologici. Anche l'apparato digerente ha tali ritmi.
Pertanto, è consigliabile che tutti determinino la loro dieta sia nel tempo che nella quantità di cibo consumato.
La condizione del tratto gastrointestinale ha inevitabilmente un impatto significativo sulle condizioni generali del corpo.
C'è un vecchio detto che viene sempre citato nelle raccomandazioni dedicate alla nutrizione razionale. Ricordiamolo: "Fai colazione da solo, condividi il pranzo con gli amici e dai la cena al tuo nemico".
La lezione è che la quantità principale di cibo di cui una persona ha bisogno per la giornata dovrebbe essere consumata nella prima metà. E questo è abbastanza comprensibile. Il cibo è il "nostro carburante", grazie al quale cervello, muscoli, cuore e tutti gli altri organi possono funzionare correttamente.
La colazione è particolarmente importante in questo senso. La prima regola di base è quella di non fare colazione subito dopo il risveglio. Come è noto durante il sonno, tutte le funzioni del corpo vengono soppresse, comprese le funzioni delle ghiandole digestive.
Ecco perché quando ci svegliamo, di solito non abbiamo fame. Se ci sediamo subito a tavola, i benefici della colazione saranno trascurabili. Piuttosto, si può fare del male. Le ghiandole digestive non sono ancora in grado di funzionare correttamente.
Dopo il risveglio e le procedure in bagno, si consiglia di eseguire alcuni rapidi esercizi mattutini. L'obiettivo è "svegliare" il sistema digestivo. Con i muscoli riscaldati tutti gli organi interni vengono stimolati più intensamente.
La colazione dovrebbe essere moderata in quantità. Alcuni nutrizionisti credono addirittura che non dovrebbe essere composto da molti e vari elementi.
Accade spesso che non ci sia più tempo per la colazione. In questo caso è meglio limitarsi a una piccola quantità di cibo, invece di ingoiare tutto velocemente senza masticare a lungo.
Per quanto riguarda il pranzo, si raccomanda che sia composto da tre componenti. Tra le regole base dell'alimentazione troviamo il secondo pasto della giornata per includere principalmente cibi proteici o carboidrati in abbinamento alle verdure.
Si consiglia inoltre di consumare la frutta, che inizialmente lasciamo per dessert, all'inizio del pranzo.
La cena va servita intorno alle 19:00, se ovviamente gli orari di apertura lo consentono. Tieni presente che dovrebbe esserci un intervallo di tempo di circa quattro ore tra il consumo dell'ultimo pasto della giornata e il sonno. Questo è il tempo minimo richiesto per completare i processi digestivi.
La cena dovrebbe essere molto leggera e consistere in cibo rapidamente digeribile. In termini di contenuto calorico e volume, non dovrebbe superare i dell'importo giornaliero totale.
Ultimo ma non meno importante, sarebbe bello mangiare in orari specifici. Ciò avrà un effetto estremamente benefico sia sullo stomaco che su tutto il corpo.
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