2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
seguiamo nutrizione completa significa seguire una dieta equilibrata che fornisca una varietà di nutrienti. Questi includono gli amminoacidi. Sono contenuti in proteine, vitamine e minerali.
Il cibo è una fonte di sostanze che ci danno l'energia di cui il corpo ha bisogno: proteine, carboidrati e grassi. Dagli alimenti di origine vegetale derivano composti biologicamente attivi fondamentali per la salute umana.
Nutrizione completa richiede il consumo di una varietà di alimenti. Questo può essere facilmente ottenuto includendo nella dieta alimenti di diversi gruppi alimentari. È opportuno fornire una varietà di cibi per ogni giorno e alternarli. Alcuni regole fondamentali per una corretta alimentazione includere:
1. Dovrebbero essere evitati cibi semi-preparati e cibi in scatola. Contengono molti conservanti e sale. Il corpo ha bisogno di alimenti ricchi di vitamine, minerali e cellulosa. Tali sono frutta fresca, verdura, carne fresca.
2. Per nutrizione completa è bene aumentare il consumo di legumi e pane integrale. Dovrebbero dare dal 50 al 70% di calorie al giorno.
3. È bene mangiare circa mezzo chilo di insalate fresche - frutta e verdura al giorno. Frutta e verdura forniranno le vitamine, gli amminoacidi necessari e proteggeranno il corpo dall'azione dei radicali liberi.
4. È necessario ridurre la quantità di grassi saturi per dieta sana. Dovrebbero fornire un massimo del 30% delle calorie giornaliere. Per gli uomini, questo significa 75 grammi al giorno, per loro questa quantità è molte volte di più. La cottura è buona con l'olio d'oliva.
5. È bene ridurre la quantità di carne rossa, 1-2 porzioni a settimana. I piatti vegetariani possono sostituire con successo la carne. Il gombo e i fagioli sono ricchi di proteine.
6. Hai bisogno di mangiare più pesce e frutti di mare. Il pesce, in particolare il pesce azzurro, ha un buon effetto sul colesterolo, poiché è ricco di minerali e proteine.
7. L'aumento del consumo di noci e semi avrà un buon effetto sul corpo e ti fornirà dieta sana. La regola è che 30 grammi di noci e semi al giorno sono un'ottima scelta che fornisce gli acidi grassi necessari per regolare il colesterolo.
8. La quantità di zucchero dovrebbe essere ridotta al minimo. Lo zucchero viene assorbito molto rapidamente e aumenta la glicemia, il che aumenta il rischio di diabete e aterosclerosi.
9. Il sale è dannoso e dovrebbe essere consumato anche in quantità limitate. Questo evita la pressione alta e la malattia coronarica. Erbe, spezie piccanti e succo di limone possono essere usati per insaporire il cibo.
10. In assenza di determinate vitamine e minerali, possono essere integrati con integratori alimentari, che però non possono sostituire completamente nutrizione completa.
Ricorda quanto è importante per il corpo bere acqua. E le passeggiate all'aria aperta migliorano la digestione.
Consigliato:
Alcune Regole Per Una Sana Alimentazione
Quando ci lasciamo coccolare una o due volte alla settimana con una pizza grande e nutriente o con il nostro cioccolato preferito, non significa che stiamo violando la nostra dieta sana. Possiamo permetterci tali trasgressioni, dobbiamo solo seguire alcune regole e non avremo rimorsi.
Regole Di Base Per Congelare Le Verdure
Da congelare sono tutte le verdure che si mangiano lessate, al forno o fritte. Quali verdure non dovrebbero essere congelate? Cetrioli, lattuga, ravanelli e cipolle sono tra i prodotti per i quali il congelamento è estremamente sconsigliato.
Regole Di Base Per Sterilizzare Le Verdure
Le verdure fresche sono sempre preferite per il loro gusto, aroma e colore naturali, nonché per il contenuto di vitamine e altri nutrienti. Tuttavia, quando la loro stagione è finita, cerchiamo di tenerli sulla nostra tavola inscatolandoli, congelandoli o conservandoli in qualche altro modo.
Regole Di Base Per Friggere La Carne
Secondo tutte le opinioni moderne, il cibo fritto è molto dannoso per la salute. La frittura è la base su cui si prepara il cibo nei fast food. Questo è vero solo in parte. I cibi fritti possono essere anche nutrienti, gustosi e anche salutari, come cotti o al forno, purché si seguano le regole per la preparazione dei fritti.
Regole D'oro Per Una Sana Alimentazione
Di tanto in tanto tendiamo a indulgere in quantità maggiori o cibi più calorici. Questo non significa che interromperemo la nostra dieta. Se vengono seguite le regole necessarie, possiamo permetterci qualcosa di gustoso. Frutta e verdura svolgono un ruolo importante nella prevenzione di molte malattie.
