2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Quando ci lasciamo coccolare una o due volte alla settimana con una pizza grande e nutriente o con il nostro cioccolato preferito, non significa che stiamo violando la nostra dieta sana. Possiamo permetterci tali trasgressioni, dobbiamo solo seguire alcune regole e non avremo rimorsi.
1. Frutta e verdura
Frutta e verdura svolgono un ruolo enorme nella prevenzione di molte malattie. Ma anche se sei una buona casalinga, moglie e madre, a volte è davvero difficile fare in modo che tutti i membri della famiglia ricevano la loro porzione giornaliera richiesta di frutta e verdura.
Insegna a te stesso e alla tua famiglia ad aggiungere frutta e verdura alla tua routine quotidiana. Puoi ottenerli non solo crudi, ma anche in scatola. Ad esempio fagioli al pomodoro, spaghetti al pomodoro, un bicchiere di succo di frutta, frutta sciroppata per dessert o pizza all'ananas.
2. Prendi multivitaminici
Sempre più studi stanno dimostrando i benefici dell'assunzione di una vitamina, soprattutto per le persone che seguono una dieta equilibrata. Prendi una compressa di vitamine al mattino e puoi essere sicuro della tua salute, soprattutto se non hai la possibilità di mangiare bene e bene durante il giorno.
Uno studio canadese mostra che le persone che assumono regolarmente multivitaminici hanno un sistema immunitario più forte e sono più resistenti alle malattie.
3. Dolce vita
Anne de Loy, professoressa all'Edinburgh College, ha scoperto in uno studio su varie diete che le diete che consentono l'uso di un piccolo dessert non sono meno efficaci di una dieta molto rigorosa. In questo modo, la nostra quotidianità è più facile e dolce. Molti dolci e pasticcini non contengono molti grassi. Come il pane tostato nero con marmellata o miele.
4. Carboidrati
Mangia più cibi ricchi di carboidrati (pasta, fagioli, lenticchie, fiocchi d'avena, avena, frutta, pane e cereali). Gli studi dimostrano che gli alimenti ricchi di carboidrati stimolano l'insulina. Questo è l'ormone che aiuta a ridurre la quantità di grasso nel corpo e previene il diabete.
5. Piccole porzioni
Non essere tentato di mangiare porzioni abbondanti: non è necessario mangiare più di quanto puoi.
6. Scegli i semilavorati giusti
Ci sono molti cibi surgelati pronti sul mercato che devi solo riscaldare a casa. Leggi attentamente le informazioni sul contenuto, scegli prodotti a basso contenuto di grassi e ipercalorici. Concentrati su meno di 20 grammi di grassi, meno di 5 grammi di grassi saturi, meno di 400 calorie, poco sale.
7. Acquista solo ciò di cui hai bisogno
Quando acquisti nel negozio, acquista solo i prodotti di cui hai bisogno. I due terzi del carrello del supermercato dovrebbero essere riempiti con prodotti vegetali, frutta e verdura, pane, pasta, riso, legumi e patate. L'ultimo terzo dovrebbe essere costituito da carne fresca, pesce e latticini a basso contenuto di grassi.
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Molte delle spezie quotidiane non solo aggiungono piccantezza al piatto e ne migliorano il gusto, ma sono anche estremamente utili per la salute. Ecco l'azione di alcune delle spezie più popolari nella cucina bulgara. Cumino Il cumino migliora la circolazione sanguigna, aiuta con la tosse, allevia il dolore allo stomaco e all'intestino.
Le Regole Per Una Cucina Davvero Sana
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Regole D'oro Per Una Sana Alimentazione
Di tanto in tanto tendiamo a indulgere in quantità maggiori o cibi più calorici. Questo non significa che interromperemo la nostra dieta. Se vengono seguite le regole necessarie, possiamo permetterci qualcosa di gustoso. Frutta e verdura svolgono un ruolo importante nella prevenzione di molte malattie.
I Migliori Consigli Per Una Sana Alimentazione
1 . Mangia almeno 3 volte al giorno. Mangia un po' ogni 3-4 ore. 2 . Non perdere mai la colazione. Anche modestamente, ma mangia un uovo sodo, una fetta di pane germogliato e un po' di formaggio per iniziare bene la giornata. 3 . Mangia fonti di proteine ad ogni pasto.
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Nei tempi frenetici in cui viviamo, capita spesso di partire per lavoro troppo presto la mattina per poter arrivare puntuali. Anche se hai una cena solida, non puoi comunque alzarti così presto e rimanere affamato fino alla pausa pranzo. Ecco alcune semplici idee per aiutarti a seguire il suggerimento dei tuoi colleghi sulle patatine in pochissimo tempo.
