2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Di tanto in tanto tendiamo a indulgere in quantità maggiori o cibi più calorici. Questo non significa che interromperemo la nostra dieta. Se vengono seguite le regole necessarie, possiamo permetterci qualcosa di gustoso.
Frutta e verdura svolgono un ruolo importante nella prevenzione di molte malattie. Si dovrebbero ottenere le cinque porzioni necessarie al giorno di frutta e verdura, quindi assicurati di aggiungerle al tuo menu.
Concentrati sul mangiare quando mangi. Secondo il metodo motivazionale della perdita di peso, non è consigliabile leggere, guardare la TV, conversare o lavorare mentre si mangia.
Quindi l'attenzione è su ciò che stai facendo e di conseguenza inevitabilmente mangerai più cibo del necessario e non sarai in grado di assaporare il sapore del cibo, il che porta a sentimenti di insoddisfazione e fame.
Sempre più ricerche stanno dimostrando i benefici dell'assunzione di vitamine sotto forma di pillola. Una pillola al mattino ti assicurerà che non danneggi la tua salute, anche se non mangi sano durante il giorno.
Recenti studi hanno dimostrato che le persone che assumono regolarmente multivitaminici hanno un sistema immunitario molto più forte e sono più resistenti alle malattie respiratorie.
Gli scienziati hanno scoperto che le diete che consentono di mangiare dolci non sono meno efficaci di altre diete rigide e sono molto più piacevoli e facili da seguire.
Molte dolci tentazioni non contengono molti grassi, come i toast integrali con marmellata o miele, i cornflakes con lo zucchero o i waffle con la marmellata.
Mangia più cibi ricchi di carboidrati: pasta di grano scuro, fagioli, lenticchie, farina d'avena, avena, frutta e pane integrale. Gli studi dimostrano che gli alimenti ricchi di carboidrati stimolano l'insulina, un ormone che aiuta a ridurre il grasso corporeo e prevenire il diabete.
Non lasciarti tentare dalle porzioni abbondanti: non dovresti mangiare più del necessario. Il modo migliore per ridurre le porzioni è spendere gli stessi soldi sui prodotti, ma acquistare prodotti di qualità migliore che sono più costosi e ne comprerai di meno.
Cambia la tua pratica di acquisto e inizia uno stile di vita sano. Riempi i due terzi del carrello con prodotti vegetali: un terzo di frutta e verdura e un terzo di pane, pasta, riso, fagioli o patate. L'ultimo terzo dovrebbe essere carne fresca, pesce e latticini a basso contenuto calorico.
L'idea del mangiar sanohealth è tenerci in forma, aiutarci a vivere più a lungo e proteggerci da malattie cardiovascolari, diabete o cancro.
Come possiamo scegliere uno stile di vita sano se non teniamo conto di ciò che mangiamo e del contenuto degli alimenti che compongono la nostra dieta quotidiana.
Non basta pensare a cosa sarebbe mangiare più sano, ma dobbiamo mettere in pratica le regole sotto se vogliamo piano alimentare sano del tuo corpo.
Noterai una grande differenza in termini di energia e autostima se mangi più frutta e verdura, cereali e cibi con pochi o nessun grasso. Eccone alcuni regole per una sana alimentazione:
Regole per una sana alimentazione
1. Mangia cibi crudi, verdi e freschi. Ad esempio, una ricca insalata dell'orto o dei brownies crudi sono due alimenti che ti sazieranno, ma allo stesso tempo non danneggeranno la tua figura.
2. Mangia ogni quattro ore, che si tratti di un pasto principale o di uno spuntino. Non morire di fame. Ci sono molte persone che mangiano 1 o 2 volte al giorno cercando di perdere peso, ma questo è un grossolano errore.
3. Il tuo menu giornaliero dovrebbe essere il più vario possibile. Dovrebbe contenere più proteine e fibre. Sono utili e soddisfacenti. E anche dietetico.
4. Non seguire tutte le diete casuali che trovi, ne hai bisogno di una che si adatti al tuo stile di vita e al tuo corpo. È meglio iniziare una dieta consigliata da un nutrizionista professionista dopo i test.
5. Pulisci la pelle della carne quando cucini una ricetta con pollo o tacchino. E poi goditi la zuppa di pollo dietetica o il petto di tacchino arrosto.
6. Mangia pesce almeno una volta alla settimana. Il pesce è un alimento molto utile e dietetico per il suo contenuto di grassi grassi omega-3. Oggi, i piatti a base di salmone sono molto di moda tra le persone che conducono uno stile di vita sano. Ma se il tuo budget lo consente, puoi scommettere sulle ricette con lo sgombro, che è più economico.
7. Rinuncia alla margarina e usa il burro, ma con moderazione. La margarina è molto dannosa per tutto il tuo corpo e non riesci ad adattarti il tuo mangiare sano.
8. Ordina la porzione piccola (o normale) al ristorante, non importa quanto tu sia affamato. Se hai l'opportunità di condividere il tuo cibo con altre persone, mangerai di meno.
9. Non esagerare con i dolci. Di solito sono piuttosto ricchi di calorie. Ricorda che è solo per dolcificare, non un piatto principale.
10. Usa l'olio d'oliva per le insalate, non l'olio. Risulta sorprendente quando assaggi un'insalata di zucchine o un'insalata greca con olio d'oliva.
11. Dopo aver mangiato, mangia frutta acida come mele o arance. Non mangiare più di 1 banana al giorno.
12. Non è consigliabile dormire dopo i pasti. È meglio fare una passeggiata o aspettare 4 ore tra l'ultimo pasto e il letto.
13. Mangia più mele e frutti di bosco possibili.
14. Preparare piatti con broccoli e altre verdure verdi.
15. Le carote migliorano la vista, mangiale come spuntino. Oppure mangia più spesso insalata di carote e insalata di vitamine. Ma ricorda: la torta di carote non conta cibo salutarese c'è zucchero e farina dannosi.
16. Sostituisci lo zucchero con il miele.
17. Mangia cipolle e aglio per una forte immunità.
18. Bevi una limonata fatta in casa con limone e miele.
19. Lo yogurt dovrebbe essere incluso nella dieta.
20. Fai sempre colazione. Suggerimenti salutari sono le classiche uova strapazzate, la farina d'avena, la frittata con i funghi.
21. Mangia una zuppa sana ogni giorno. A proposito di pranzo. Nelle giornate fredde, la zuppa di cavolo è un'ottima idea. Nei giorni caldi, scommetti su zuppe fredde.
22. Scegli una macedonia di frutta invece di una torta con tanto cioccolato.
23. Mangia verdure verdi e arance ogni giorno.
24. Gli alimenti a base di carboidrati dovrebbero contenere riso.
25. Sostituire il sale con limone spremuto e spezie fresche.
26. Bevi meno caffè al giorno o il più diluito possibile.
27. Cuocere la carne nel miglior modo possibile.
28. Scegli la farina integrale invece di quella bianca. Anche le farine senza glutine dovrebbero essere la tua priorità.
29. Non sbucciare frutta e verdura se provengono da fonti sicure (coltivatori locali che coltivano biologicamente).
30. Vapore invece di friggere le verdure.
31. Mangia lentamente e mastica bene. Ciò contribuisce a una migliore digestione. E ti protegge dai disturbi di stomaco.
32. Non accorciare la pausa pranzo. Usalo per ottenere il massimo da esso.
33. Cucina a casa, non mangiare pizze, hamburger, ciambelle, pollo impanato da fast food.
34. Mangia avocado per un sano apporto di grassi. Gli snack all'avocado sono deliziosi e salutari.
35. Cuocere a vapore invece di cuocere in forno.
36. Congelare le verdure acquistate in autunno per l'inverno. In questo modo non pagherai molto il tuo mangiare sano.
37. Aggiungi i frutti di mare a un'insalata tradizionale. L'insalata di cozze o l'insalata di gamberi sono due idee molto gustose.
38. Mangia uova sode invece di fritte.
39. Bevi acqua normale invece di soda. Bevi 2 litri di acqua al giorno.
40. Evita gli alimenti che contengono più di 10 ingredienti.
41. Evita gli alimenti trasformati.
42. Aggiungi il maggior numero possibile di spezie naturali al cibo. Dimentica i brodi acquistati. Contengono molti ingredienti nocivi.
43. Condividi il cibo con gli altri in modo da consumare meno calorie.
44. Mangia il tuo cibo preferito di tanto in tanto come ricompensa per il tuo mangiare sano e coscienzioso.
45. Non andare a fare shopping quando hai fame. Allora prenderai più del necessario. Oppure sarai tentato di comprare cibo spazzatura.
46. Inizia ogni pranzo o cena con un'insalata.
47. Le ricette più salutari sono indiane, giapponesi, cinesi, messicane e greche. Anche la dieta mediterranea.
48. Acquista cibo da allevamenti autorizzati invece che da un supermercato.
49. Prepara cibo invernale invece di comprare cibo in scatola dal supermercato.
50. Mangia cibi di stagione. Ad esempio, i dolci con l'anguria in estate. Piatti con crauti in inverno.
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I Migliori Consigli Per Una Sana Alimentazione
1 . Mangia almeno 3 volte al giorno. Mangia un po' ogni 3-4 ore. 2 . Non perdere mai la colazione. Anche modestamente, ma mangia un uovo sodo, una fetta di pane germogliato e un po' di formaggio per iniziare bene la giornata. 3 . Mangia fonti di proteine ad ogni pasto.
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