2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Sono inclusi in quasi tutte le diete mele. A parte questo, quasi tutti i nutrizionisti, i medici e i nutrizionisti raccomandano la loro assunzione giornaliera. La cosa migliore è che il delizioso frutto è alla portata di tutti, a differenza dei frutti esotici spesso promossi come miracolosi, che, a dirla tutta, non possono calpestare il mignolo delle mele.
Da una sola mela di medie dimensioni, il corpo ottiene il 17% dell'apporto giornaliero richiesto di fibre, oltre a una serie di importanti vitamine e minerali. Ecco chi sono.
vitamina A
Due mele al giorno forniscono l'apporto giornaliero necessario di vitamina A. Come sapete, le vitamine di questo gruppo migliorano la vista, regolano l'espressione genica, partecipano attivamente alla produzione di globuli rossi e stimolano il sistema immunitario a lavorare a pieno regime.
Vitamina C
In uno Mela contiene una media di circa il 15 percento dell'assunzione giornaliera necessaria per forse la vitamina più importante per il corpo. Tra le sue altre proprietà benefiche, la vitamina C svolge una funzione chiave nella sintesi del collagene nel corpo, che è la proteina più abbondante nel corpo.
Vitamina B9 (acido folico)
I benefici dell'acido folico sono numerosi. È contenuto principalmente nella buccia delle mele. Come si può intuire, è consigliabile mangiare il buonissimo frutto ben lavato, ma non sbucciato. La vitamina B9 svolge un ruolo chiave nella corretta divisione cellulare. L'assunzione giornaliera di acido richiesta è di 400 milligrammi per uomini e donne sopra i 18 anni. L'acido folico è ancora più importante per il corretto sviluppo del feto nelle donne in gravidanza. Per loro, l'assunzione giornaliera dovrebbe essere di 600 milligrammi.
Calcio e potassio
Il potassio e il calcio sono ingredienti importanti nelle mele che sono direttamente correlati alla nostra salute. Una mela fornisce 11 milligrammi di calcio, che svolge un ruolo chiave nella salute delle ossa, nella salute dei muscoli e nel corretto metabolismo. Un frutto contiene anche circa 200 mg di potassio, che rafforza le cellule, assicura l'equilibrio delle cellule del corpo e calma il sistema nervoso.
Fosforo e ferro
Una mela contiene anche circa 20 mg di fosforo, garantendo la forza ossea e la corretta divisione cellulare. Un frutto fornisce anche 22 mg di ferro, che svolge un ruolo chiave nella formazione dei globuli rossi e nella distribuzione dell'ossigeno nelle cellule muscolari.
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