2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Sei a dieta. Sei inondato di informazioni su ciò che è utile e ciò che non lo è. Diverse fonti esprimono opinioni contrastanti. Spesso le risposte che ottieni non fanno che aumentare la tua confusione. Quindi, utile o no? Ecco un elenco di 10 alimenti che sono molto più utili di quanto pensassi:
Le uova - Contengono una certa quantità di colesterolo, ma questo non significa che debbano essere completamente esclusi dal menu. Secondo l'American Egg Producers Association, due uova al giorno non influenzeranno il livello di colesterolo nel sangue di un adulto sano. Sono ricchi di vitamina A, vitamina D e luteina antiossidante. Mangia l'uovo intero: il contenuto proteico del tuorlo e dell'albume è lo stesso.
Patate - sono spesso stigmatizzati per la loro composizione in carboidrati. La verità è che una patata di medie dimensioni contiene 165 calorie, 5 grammi di fibre, 4 grammi di proteine, il 10% dell'assunzione giornaliera di ferro e soddisfa il 70% del fabbisogno giornaliero di vitamina C.
Banane - Come le patate e le banane, sono ricche di carboidrati e di zucchero. Questo è il motivo per cui solitamente non sono presenti nei vari regimi dietetici. Il fatto è che le banane sono frutti incredibilmente utili che puoi gustare con la coscienza pulita. Una piccola banana ha tante calorie, carboidrati e fibre quanto una mela. Oltre alla vitamina C e alla vitamina B6, contengono anche potassio, che sostiene il cuore.
Spaghetti con le polpette - Grazie al ferro e alle proteine contenute nella carne, al licopene della salsa di pomodoro e ai carboidrati degli spaghetti, questo è un vero triplice successo. Se ti limiti a piccole porzioni e la carne macinata con cui impasti le polpette non è unta, non c'è motivo per non gustare questo delizioso piatto. Vuoi renderlo ancora più sano? È facile sostituire gli spaghetti normali con i cereali integrali e aggiungere dei funghi alle polpette tritate per avere più fibre.
Avocado - È vero che questo frutto insolito contiene grassi, ma sono insaturi. I grassi monoinsaturi sono salutari: riducono il rischio di infarto e altri problemi cardiovascolari.
Cosce di pollo - Il pollo rosso ha una cattiva reputazione immeritatamente come un prodotto ricco di grassi che può ostruire le arterie. Quello che dovresti evitare è la pelle di pollo. La carne rossa, come l'avocado, contiene una grande quantità di grassi monoinsaturi. Anche la differenza di prezzo non è trascurabile: le cosce sono solitamente due volte più convenienti dei petti di pollo.
Duner - Può anche essere più utile se chiedi loro di non aggiungere patatine fritte e maionese. Il pane, le verdure e le fette sottili di carne in un doner di medie dimensioni soddisferanno completamente il tuo fabbisogno di proteine, proteine, carboidrati e fibre con un solo pasto.
Mais - Non è amata perché è dura. È difficile perché in realtà è un grano. Una tazza di chicchi di mais contiene 5 grammi di proteine, 4 grammi di fibre e vitamine del gruppo B.
Caffè - non è solo uno stimolante. Sono anche una ricca fonte di antiossidanti. Diversi studi hanno dimostrato che il consumo moderato di caffè riduce il rischio di diabete e migliora la memoria.
Burro di arachidi e arachidi - contengono grassi, ma il 30% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da grassi sani insaturi. Non importa se mangi pane integrale con burro di arachidi o semplicemente mangi delle arachidi, mandorle o noci.
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