2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Svolge un ruolo importante nella buona salute fisica e mentale mental il sogno. Tuttavia, ci sono molte ragioni - esterne e interne, che influenzano la calma e la durata del sonno.
C'è una diretta connessione tra sonno e vitamine nel corpo, ma è così complesso che la scienza non è ancora riuscita a svelarlo completamente. La mancanza di determinate vitamine e minerali può causare molti problemi di salute e sotto forma di effetti collaterali ci sono i disturbi del sonno.
È noto che il corpo umano ha bisogno di una varietà di vitamine e minerali che supportano la sua corretta funzione. Si ottengono attraverso il cibo, dall'ambiente esterno attraverso il sole e l'aria e dai processi interni che avvengono nel corpo. Disordini del sonno può essere un sintomo di una mancanza di vitamine e minerali vitali e la consultazione con uno specialista è indispensabile per verificare se questa è l'unica ragione per svegliarsi di notte.
Vitamine e minerali direttamente correlati ai problemi del sonno
Vitamina D
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La mancanza di vitamina D porta a problemi a dormire la notte. Questa vitamina è ottenuta dalla luce solare e la sua carenza significa una mancanza di tempo sufficiente per il contatto con la luce. Gli studi hanno scoperto che livelli troppo alti di vitamina D portano a sonnolenza durante il giorno e livelli bassi a un sonno scarso durante la notte. Affrontare questo problema può essere fatto con il cibo. Hai bisogno di mangiare molto pesce azzurro, assumere integratori e fare più passeggiate all'aperto nelle giornate di sole.
Vitamina B12
La carenza di vitamina B12 è una delle cause della depressione. E un sintomo di questa malattia molto insidiosa è il sonno disturbato. Sono ancora in corso studi per vedere se dosi extra di questa vitamina possono risolvere i problemi del sonno. Alcune opinioni supportano l'idea che quantità insufficienti di vitamina B12 portino ad altri disturbi come emicrania, indigestione e depressione.
Magnesio
Il magnesio è molto importante per il sonno. È legato a uno dei neurotrasmettitori responsabili del sonno. Il suo deficit è molto spesso correlato a disordini del sonnocosì come altre funzioni del corpo. Non solo controlla il sonno, ma fornisce anche un sonno profondo e riposante. Per problemi di questa natura, è meglio rafforzare l'organismo attraverso cibi ricchi di magnesio. Questi includono piselli, cavoletti di Bruxelles, cereali integrali, pesce azzurro e broccoli.
Ferro
La carenza di ferro è anche chiamata anemia. Chi soffre di anemia è incline alla sindrome delle gambe senza riposo. Questo termine si riferisce alla condizione in cui le gambe si muovono inconsapevolmente durante la notte, disturbando la pace del sonno. È possibile aumentare i livelli di ferro mangiando carne rossa e verdure come gli spinaci.
Carenza di alcune vitamine può anche derivare dal fatto che per qualche motivo il corpo non lo assorbe bene. Pertanto, prima di passare agli integratori, è necessario consultare un medico per determinare le cause esatte. Se i reclami includono problemi di sonno, la mancanza di una vitamina può essere la causa della condizione.
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