2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Dieta ricca di carboidrati è uno di quelli con cui dimagrirai velocemente. Brucerai grasso velocemente senza intaccare la preziosa massa muscolare. Quindi, non solo perderai peso, ma manterrai anche il tono del corpo.
I nutrizionisti sportivi americani nel bodybuilding negli anni '90 del secolo scorso hanno iniziato questa dieta. Gli atleti che hanno gareggiato nei campionati ma hanno guadagnato peso hanno dovuto scioglierli rapidamente, mantenendo la massa muscolare e l'energia per un allenamento intensivo. È così che è nata la dieta alternata di carboidrati o la dieta chetogenica ciclica (CKD).
L'essenza di una dieta ricca di carboidrati
Durante i primi 2 giorni di dieta, la quantità di carboidrati nella dieta è ridotta al massimo: mangi principalmente cibi proteici. Quindi organizza la tua giornata ricca di carboidrati senza quasi prestare attenzione alle proteine. L'ultimo giorno è un moderato apporto di carboidrati e proteine.
La razione giornaliera del valore calorico è di 1200-1800 kkl e la quantità di grasso è di 30-40 g e non cambia durante la dieta. Questa dieta è quella in cui devi perdere qualche chilo velocemente alternando - dipende dal tuo peso, età e altre caratteristiche individuali.
Come funziona una dieta ricca di carboidrati?
I carboidrati sono il principale carburante del nostro corpo. Per compensare la loro mancanza di giorni a basso contenuto di carboidrati, il corpo inizia a bruciare i grassi e a perdere peso intensamente. Il terzo giorno della dieta, quando l'apporto di carboidrati è esaurito e il grasso si scioglie rapidamente, il corpo entra in modalità di emergenza. Con una mancanza di energia, il corpo inizia a bruciare il tessuto muscolare.
Per evitare ciò, a questo punto si avvia una terapia ad alto contenuto di carboidrati, mantenendo lo stesso menù calorico. Di conseguenza, il processo di combustione del grasso in eccesso continua senza influenzare le preziose cellule muscolari.
Il quarto (moderato) giorno della dieta è necessario per ripristinare completamente l'apporto di glicogeno al fegato e ai muscoli.
Procurati una calcolatrice, una bilancia da cucina e da pavimento, un tavolo con il contenuto calorico dei prodotti. Calcola il tuo menu per i prossimi quattro giorni.
Il primo e il secondo giorno della dieta è consentito consumare non più di 1-2 g carboidrati e 3 g di proteine per 1 kg del tuo peso normale. Il peso normale può essere calcolato approssimativamente con la formula: altezza in cm meno 100.
Terzo giorno: fino a 4-5 g di carboidrati e 0,5-1 g di proteine.
Quarto giorno: 1-1,5 g di proteine, 3 g di carboidrati.
Per una donna di 30 anni, se è alta 160 cm e pesa 65 kg - il peso normale - 60 kg. In una giornata a basso contenuto di carboidrati, può permettersi 240 kkl di carboidrati, 720 kkl di proteine e 270 kkl di grassi - calorie giornaliere totali: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Per un uomo di 30 anni, alto 178 cm e pesa 83 kg - peso normale - 78 kg. Con un basso apporto di carboidrati, può permettersi 312 kkl di carboidrati, 236 kkl di proteine e 360 kkl di grassi. Calorie giornaliere totali: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
La mattina del quarto giorno di dieta è più adatta per l'esercizio.
Quali cibi rifiutare?
Prodotti di farina di frumento raffinata, pasticcini (compresi i sostituti dello zucchero), cereali integrali, patate, carote, barbabietole, banane, ananas, uva, mele, angurie, meloni, succhi di frutta, fast food, prodotti a base di carne grassa, sale, alcol.
Su quali alimenti puntare?
Mangia manzo, pollo, pesce, formaggio magro, yogurt, fagioli, cetrioli, pomodori, cavolfiori, cavoli, zucchine, melanzane, ravanelli, lattuga, spinaci, asparagi, sedano, cipolle verdi, uova, funghi, aglio, semi germogliati, olio d'oliva, acqua.
Quante volte al giorno mangiare: cinque pasti al giorno con tre piatti principali, più pranzo e colazione.
Durata e risultato
La versione classica della dieta ricca di carboidrati dura quattro giorni. Per quattro giorni si perde in media 1-1,5 kg di peso in eccesso. Il ciclo può essere ripetuto 2-3 volte per raggiungere un peso normale.
Vantaggi di una dieta ricca di carboidrati
Consente di perdere peso velocemente senza far collassare il corpo. Psicologicamente è facilmente superabile: non ci sono prodotti banditi per sempre, conserva la vitalità e l'energia per lo sport.
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Dieta senza carboidrati è un regime che viene applicato per eliminare il grasso accumulato. Di solito è preferito dagli atleti che cercano di eliminare il grasso a scapito dei muscoli. La dieta esclude completamente i carboidrati, ad eccezione di quelli delle verdure.
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Le carote sono una delle verdure più comuni. Li puoi trovare in qualsiasi momento dell'anno nei negozi di alimentari. Le carote sono ricche di vitamine e fibre, quindi una monodieta con carote si adatterà perfettamente ai tuoi piani per la perdita di peso in primavera.
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La primavera è il momento in cui è necessario rimettersi in forma e perdere il peso guadagnato in inverno. Con la dieta del miele, ovviamente, questo prodotto non può essere completamente incluso in esso. Nonostante la sua origine naturale, il miele in grandi quantità non è molto utile.
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Il nome stesso della dieta suggerisce che i principali alimenti consumati sono ricchi di carboidrati. Dieta ricca di carboidrati tonifica e ricarica il corpo di energia, è popolare tra gli appassionati di fitness come un modo per aumentare la massa muscolare.
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I fagioli è un prodotto dietetico ideale. Le calorie in esso contenute sono piccole e allo stesso tempo è ricco di sostanze nutritive e vitamine. In termini di proteine, i fagioli sono simili alla carne e al pesce. Inoltre, i fagioli sono deliziosi e puoi acquistarli dal negozio in qualsiasi momento dell'anno per relativamente pochi soldi.
