2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Quando mangi una varietà di cibi, ma non superi le calorie di cui hai bisogno, fornisci al tuo corpo abbastanza nutrienti. Ogni gruppo deve mangiare cibo, il che significa:
- quattro tipi di frutta al giorno;
- cinque tipi di verdura al giorno;
- Tre tipi di cereali al giorno;
- Tre tipi di latticini scremati o magri ogni giorno.
È buono per te:
- Mangiare dolci tentazioni con moderazione;
- Mangiare pesce o pollo almeno una volta alla settimana;
- Limitare l'assunzione di grassi al 25-30 percento delle calorie giornaliere;
- Consumare carne rossa con moderazione;
- Mangiare meno di 1 cucchiaio di sale al giorno;
- Bere alcolici con moderazione - due bicchieri al giorno per gli uomini e un bicchiere al giorno per le donne.
Puoi mantenere un peso sano non mangiando molte calorie. Dovresti ogni giorno senza eccezioni fare almeno 30-40 minuti di esercizio ed esercizio fisico. Questo brucerà abbastanza calorie per mantenere lo stesso peso. Se hai bisogno di perdere peso, aumenta l'esercizio a 60-90 minuti al giorno.
Devi imparare a cucinare il tuo cibo in modo più sano. Ecco un esempio di come preparare un hamburger sano. Sarà più utile, ma altrettanto gustoso della sua versione originale. Quindi riunisci la tua famiglia, provalo e vedi se gli piace.
- Cerca di usare carne senza grassi, come pollo o tacchino tritato. È meno grasso saturo di manzo e maiale;
- La cottura alla griglia ridurrà notevolmente il contenuto di grassi dell'hamburger rispetto alla frittura;
- Mettici dentro il formaggio magro invece di quello intero, a cui sei così abituato;
- Sostituire la pagnotta di pane bianco con una di farina integrale, ricca di fibre;
- Mettere verdure crude fresche come lattuga, cetriolo, pomodoro e cipolla rossa tritata;
- Invece di aggiungere le patatine fritte, tagliate le patate a fette, spalmatele con un filo d'olio e cuocetele in forno fino a renderle croccanti.
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