Il Sogno Di Una Vita Snella Solo Con Questi Esercizi, Dieta E Consigli Utili

2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33

Con l'età, iniziamo ad aumentare di peso, specialmente nella zona addominale.

Ma non è necessario indossare abiti più grandi e cercare di nascondere il peso extra. Abbiamo scelto il meglio per te esercizi e tecniche di dimagrimento, abbiamo selezionato più di 20 tra i migliori prodotti per te dieta. Segui le nostre istruzioni e vedrai i risultati: molto presto non penserai più alle pieghe sotto i pantaloni.

Consigli per chi vuole perdere peso

1. Inizia ad allenarti;

2. Bevi molta acqua;

3. Cambia il tuo piano alimentare;

4. Corsetti per la vita;

5. Gel dimagrante.

1. Inizia ad allenarti

Come rendere la vita più piccola? Sappiamo tutti che per perdere peso è necessario muoversi molto, quindi inizia a camminare e correre 4 volte a settimana la sera. Credimi, ti sentirai subito meglio. Dopotutto, è molto meglio sostituire il grasso in eccesso con i muscoli.

Allenamento a intervalli e esercizi con pesatura sono considerati particolarmente efficaci. Prendi un paio di manubri e usali mentre fai gli squat.

2. Bevi molta acqua

Sappiamo tutti che il nostro corpo è fatto di acqua. Il corpo non funzionerà senza abbastanza liquidi, se necessario. L'acqua contribuisce al recupero dei muscoli e al corretto funzionamento degli organi, nonché al "lavaggio" del grasso in eccesso. A proposito, lo sapevi che quando non abbiamo abbastanza acqua, il nostro corpo ci fa sentire non solo la sensazione di sete, ma a volte a volte la fame. Ciò consente di risparmiare acqua dall'eccesso di cibo. Inoltre, assorbiamo una grande quantità di calorie insieme alle bevande. Acqua gassata, succhi, frappuccino e alcol contengono calorie. Ricordati che devi bere più acqua pulita!

3. Cambia il tuo piano alimentare

Hai bisogno di cibo sano. Siamo quello che mangiamo. Se questo è vero, allora alcuni di noi non sono altro che pizza e molti carboidrati. Mangiamo troppo cibo spazzatura, pizza, patate, pasta e riso. E possono essere dannosi e pericolosi in grandi quantità. Fallo piano alimentare per la settimana e assicurati attentamente che la tua dieta includa proteine, verdure e carboidrati complessi.

È particolarmente importante mangiare prima di un allenamento. Avena, uova, avocado, noci e semi: non dimenticarli. È importante ricordare che alcuni prodotti (come latte o zucchero) provocano gonfiore. Ecco un consiglio: se vuoi avere una vita sottile, limita i prodotti con un effetto simile.

4. Corsetti per la vita

Un corsetto per la vita? Perchè no? Con l'aiuto di un corsetto si fa vita più piccola non solo visivamente, perché aiuta a liberarsi dei liquidi in eccesso, migliora la postura e aiuta a rimuovere il grasso corporeo in eccesso dal sudore. Indossa un corsetto da allenamento e indossalo fino a 8 ore al giorno. Dopo 3 mesi la tua vita si ridurrà a 5 cm!

5. Gel dimagrante

Puoi allenarti molto e mangiare bene, ma c'è ancora un problema: la cellulite. Strofinare il gel anticellulite nell'addome, glutei e cosce ogni sera dopo la doccia. Migliora la circolazione sanguigna e aiuta a liberarsi delle pieghe odiate, la pelle diventerà più morbida, più sana e molto più elastica.

I risultati non appariranno immediatamente, ma alla fine sarai felice con il tuo corpo.

Esercizi per ridurre il girovita

Devi muoverti. Ti accorgi che la nostra società è bloccata? L'attività fisica è diventata obbligatoria al giorno d'oggi. Quando pensi che sia il momento di perdere quei chili in più dalla tua vita, puoi immaginare una quantità enorme di esercizi come sollevare il corpo in diverse posizioni. E sebbene questi esercizi siano buoni per i muscoli addominali, sono tutt'altro che gli unici nella nostra lista.

Scegli gli esercizi cardio che vuoi fare, non quelli che ti danno fastidio. Devi fare amicizia con il cardio se vuoi sbarazzarti di chili in più. Ma scegli quello che ti piace davvero. Troppo spesso prendiamo l'allenamento come una punizione invece di renderlo parte della nostra vita.

Per cominciare, vale la pena saperne di più sul cardio. Ad esempio, non devi sforzarti affatto di correre. Ci sono molte altre opportunità di attività: passeggiate, balli, pallavolo, boxe, fitness, nuoto, ciclismo, kayak, sci, ciclismo e l'elenco potrebbe continuare. Allenamento cardio dovrebbe essere eseguito 4-5 volte a settimana, quindi scegli il tipo di attività che ti porterà gioia.

Se vuoi perdere peso più velocemente, prestare attenzione all'allenamento ad alta intensità (HIIT), all'allenamento Tabata, ecc. e vengono eseguiti 2 volte a settimana. Tali allenamenti mirano ad aumentare lo sforzo e consentono inoltre di bruciare grandi quantità di calorie anche dopo l'esercizio. Perdere peso sarà più veloce, garantito!

Allenamento della forza

Dovresti eseguire tali esercizi solo se lo desideri davvero. Perché? Il fatto è che i nostri muscoli lavorano tutto il tempo (le calorie vengono consumate anche quando siamo seduti), quindi più muscoli hai, più calorie puoi bruciare mentre ti rilassi e anche il tuo metabolismo migliorerà. Come per l'allenamento cardio, anche l'allenamento della forza può essere diverso. Puoi sollevare il bilanciere in palestra e utilizzare l'espansore, il medball e persino il tuo peso. Scegli quello che ti piace di più e allenati 2-3 volte a settimana.

Lavora sui muscoli addominali

Stiamo ancora parlando della vita, vero? Nutrizione appropriata e l'esercizio fisico ti aiuterà a sbarazzarti del grasso, ma devi prenderti cura dei tuoi muscoli addominali. Puoi anche fare un allenamento di pressa muscolare a casa. Aggiungi una corretta alimentazione al tuo allenamento e otterrai risultati.

Yoga

Lo yoga è una pratica nota per portare la perdita di peso lenta ma efficace. Gli esercizi di yoga aiutano a sbarazzarsi dei pollici in più e ad accelerare il metabolismo. Lo yoga combinato con una dieta equilibrata ti aiuterà a formare una bella vita e a raggiungere i tuoi obiettivi.

Sicuramente hai messo da parte i tuoi jeans preferiti almeno una volta a causa dei chili di troppo intorno alla tua vita? Noti grasso in eccesso sul tuo corpo? Fastidioso, non è vero? Puoi rinunciare ai tuoi prodotti preferiti, ma quei chili in più non andranno via finché non farai almeno un piccolo sforzo. Lo yoga è associato a una perdita di peso lenta ma efficace.

Lo yoga combinato con una dieta equilibrata può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e abbassa la vita. Non solo aiuta a perdere peso, ma aumenta anche il metabolismo e rafforza i muscoli addominali. Ecco alcune pose yoga efficaci per una vita sottile. Le asana e il tempo della loro esecuzione sono sviluppate da un esperto di yoga.

Tricot (triangolo invertito sul cavalletto)

Rappresenta un triangolo invertito. Mettiti direttamente sul tappetino da yoga, le gambe divaricate più larghe del livello delle spalle. Ruota il piede destro verso destra di 90 e il piede sinistro leggermente verso l'interno di 15. Il tallone destro dovrebbe essere in linea con il piede sinistro. Assicurati di stare saldamente in piedi. Fai un respiro profondo e mentre espiri, inclina tutto il corpo sul lato destro. Tocca il pavimento con la mano destra e sollevati verso sinistra. Le mani dovrebbero essere in linea retta. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il movimento dall'altra parte.

Versione leggera di padmasana

Siediti sul pavimento con le gambe distese in avanti. Tieni la schiena dritta, respira in modo uniforme. Appoggia il palmo destro sul pavimento a destra, vicino alle cosce. Durante l'espirazione, girati a destra e allo stesso tempo metti il palmo sinistro sul ginocchio destro. Puoi girare il collo e guardarti le spalle. Rimani in questa posizione finché non ti senti a tuo agio e poi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere il movimento a sinistra.

Navasana (barca)

Fuori dalla barca. Siediti sul pavimento con le gambe distese in avanti. Premi le mani sul pavimento, leggermente dietro i fianchi e piegati leggermente all'indietro. Ricorda che la schiena dovrebbe rimanere dritta. Mentre espiri, stringi le gambe e sollevale dal pavimento il più in alto possibile. Se riesci a mantenere l'equilibrio, puoi raddrizzare le gambe. Allunga le braccia correttamente, parallele l'una all'altra. Stringere l'addome, questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti il movimento.

Dhanurasana

Posa dell'arco. Sdraiati sullo stomaco, afferra le caviglie con le mani. Inspirare e sollevare la parte superiore del corpo, piegata all'indietro. Guarda dritto davanti a te e osserva il tuo respiro. Fai un respiro profondo e rimani in quella posizione per alcuni secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti il movimento non appena senti che il tuo corpo è rilassato.

Virabhadrasana (posizione del guerriero invertita)

Guerre di posa. Questa posa è chiamata in onore di Verarabadra, una feroce guerra, l'incarnazione di Lord Shiva. Stai in piedi, con i piedi distanti almeno 30 cm e porta indietro la gamba sinistra. Lega i palmi delle mani e alza le mani. Inspira e piega la gamba destra al ginocchio. Ora guarda a destra. Cerca di piegarti il più possibile, ma ricorda che non dovresti sentirti a disagio. Ripeti il movimento non appena senti che il tuo corpo è rilassato.

Nota: Ogni posa deve essere eseguita per almeno 30 secondi. Aumenterai quindi il tempo da 60 secondi a 90 secondi.

Queste pose non solo ti aiutano per perdere peso nella zona della vita, ma anche per rafforzare i muscoli del core, per renderti più flessibile. Secondo Priyanka, ciascuna delle asana può essere eseguita solo dopo aver consultato un medico, poiché la pratica deve essere sicura (in alcune posizioni è inclusa la parte bassa della schiena, dovrebbero essere evitate se si hanno problemi come spostare il disco).

La dieta ideale per una vita snella

Alimenti per dimagrire

Se potessi cambiare qualcosa in te stesso, cosa cambieresti? A molte donne non piacciono le braccia, altre sceglierebbero le gambe e alcune bramano i cambiamenti nella vita. Purtroppo per molti è molto difficile liberarsi delle "maniglie dell'amore", ma è possibile, soprattutto se si segue la nostra dieta!

I migliori cibi per una vita snella

Abbiamo selezionato 27 prodotti (è capitato che siano anche molto gustosi) che saranno utili per il girovita. Tieni presente, tuttavia, che qualsiasi dieta dovrebbe essere supportata da un allenamento sportivo. Non concentrarti su una sola area problematica, lavora su tutto il corpo con l'aiuto di esercizi cardio per bruciare i grassi.

Preparati a dire addio a quei chili in più e ad accogliere la nuova vita senza grasso dalla parte!

Avocado

Foto: Yordanka Kovacheva

L'avocado non è solo delizioso, ma anche super utile. Esatto, perché contiene una grande quantità di vitamina B6 e grassi mono e polinsaturi. Contiene anche sodio, zucchero e colesterolo, quindi un sandwich all'avocado soddisferà sia le esigenze nutrizionali che le papille gustative. Aggiungere un po' di sale marino e paprika. Credimi, una volta provato, non potrai più arrenderti!

semi di chia

Questi semi hanno molta fibra ed energia, inoltre possono essere aggiunti ovunque. Cospargi con loro il tuo cocktail, yogurt mattutino o farina d'avena. Puoi aggiungere semi di chia all'insalata per aumentare il livello nutrizionale.

Banane

Sapevi che una banana contiene più di 400 mg di potassio? Questo frutto è abbastanza flessibile e ha innumerevoli vantaggi. Puoi cuocere i pancake alla banana (avrai bisogno di qualche ingrediente in più) o friggere la banana e aggiungerla alla farina d'avena per colazione.

Patata dolce

Insieme alla parola "patata" puoi sentire spesso la parola "carboidrati", ma questo non si applica alle patate dolci. Il suo valore nutritivo supera di gran lunga la quantità di carboidrati! Le patate dolci accelerano il metabolismo e abbassano i livelli di zucchero nel sangue. Credimi, diventeranno il tuo piatto preferito!

Quinoa

La quinoa è un superfood. Contiene 9 aminoacidi essenziali e può essere considerato una fonte diretta di proteine (come la carne). Inoltre, non c'è glutine nella quinoa!

Limone

Nonostante il fatto che i limoni abbiano un sapore aspro, in realtà hanno molti elementi alcalini. Il consumo di cibi alcalini può aiutare a combattere molte malattie, dal raffreddore al cancro. Come bonus, aiuta anche a mantenere un peso sano, quindi assicurati di aggiungere il succo di limone a una bottiglia d'acqua.

mandorle

Non è un caso che si parli così tanto di loro. Ricche di fibre, le mandorle ti danno una sensazione di pienezza per tutta la giornata. Puoi mangiarli crudi o friggerli con le spezie.

Olio di cocco

L'olio di cocco è un ingrediente multifunzionale. Può essere usato come prodotto per la cura della pelle e dei capelli e può essere usato per combattere le malattie cardiache. Gli acidi grassi benefici presenti nell'olio di cocco sono facilmente assorbiti e aiutano a mantenere la salute della tiroide. Tutti questi vantaggi ti aiutano anche a perdere peso!

aceto di mele

L'aceto di mele può sembrare acido, ma ha un grande vantaggio: la capacità di rimuovere le tossine dannose dal corpo. Può anche prevenire il diabete.

Cannella

La cannella è la spezia perfetta che dovresti avere. Arricchisce ogni piatto con il suo aroma, senza calorie. D'accordo che questo è un ottimo modo per attenersi a obiettivi di alimentazione sana!

Olio d'oliva

L'olio d'oliva è un ingrediente principale nella maggior parte dei piatti mediterranei. Inoltre, contribuisce a prolungare l'aspettativa di vita - è stato dimostrato che l'olio d'oliva è utile per la prevenzione delle malattie cardiache!

Succo di pomodoro

Il succo di pomodoro ha molti vantaggi: tutti i nutrienti dei pomodori sono combinati in una bevanda deliziosa. Quando scegli un succo nel negozio, assicurati di controllare l'etichetta perché hai bisogno di un prodotto a basso contenuto di sodio che contenga tutti gli ingredienti naturali.

Fagioli neri

I fagioli neri sono ricchi di proteine, che è adatto per perdita di peso e crescita muscolare. Inoltre è ricco di fibre e potassio e questo ne aumenta ulteriormente il valore nutritivo.

Tè verde

Tè verde - la perla di ogni dieta. Contiene caffeina naturale, che aiuta ad accelerare il metabolismo e anche a bruciare calorie durante il giorno. Contiene anche antiossidanti che liberano naturalmente il corpo dalle tossine.

Uova bollite

Foto: 1

Uova sode - uno spuntino preferito di molti perché contribuiscono a una lunga sensazione di sazietà. Aggiungili a un'insalata o semplicemente mangiali con un pizzico di pepe nero. Contengono una grande quantità di proteine e pochissime calorie.

Yogurt

Lo yogurt magro ricco di probiotici è un ottimo prodotto. Ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di ottenere una pancia piatta. Aggiungi un po' di muesli e uvetta: una colazione veloce e deliziosa è pronta!

Curcuma

Potrebbe non essere aggiunto ai pasti tutti i giorni, ma i benefici per la salute umana sono davvero grandi. Aiuta a regolare i livelli di colesterolo, aiuta a combattere il cancro, bruciare il grasso in eccesso - tripla minaccia!

Cioccolato fondente

Quando parliamo di cioccolato fondente, intendiamo il cioccolato più fondente che puoi trovare. Più scuro è il cioccolato, minore è la quantità di zucchero in ogni pezzo.

Pompelmo

Questo frutto riduce i livelli di insulina, che a sua volta favorisce la perdita di peso e favorisce un metabolismo più veloce. Inoltre, mangiare mezzo pompelmo a colazione non è una cattiva idea.

Salmone

Il salmone contiene acidi grassi omega-3, necessari per la perdita di peso. Dì addio al grasso per sempre!

Sedano

Se vuoi sgranocchiare qualcosa, mangia il sedano. Per più nutrienti, immergi il tuo hummus preferito in utili bastoncini di verdure.

menta

La menta aiuta con gonfiore, mal di stomaco o costipazione. Una tazza di tè alla menta favorisce una corretta digestione, elimina la flatulenza. In combinazione con lo zenzero, la menta rende il tè una bevanda ideale che rimuove le tossine dal corpo.

semi di lino

I semi di lino sono altamente fibrosi (come i semi di chia). Può essere aggiunto ai frullati mattutini o a pranzo. Ricchi di acidi grassi omega-3, i semi di lino sono un'alternativa ideale al salmone se non ti piace il pesce. Assicurati solo di macinarlo prima dell'uso.

Lenticchie

Le lenticchie hanno bassi livelli di colesterolo e alti livelli di magnesio, contribuendo così a mantenere una buona salute del cuore. Chi non vorrebbe avere un cuore sano?

Aglio

L'aglio è un prodotto che aiuta a combattere il cancro (soprattutto crudo). Inoltre, renderà il gusto del tuo cibo più ricco e non ci saranno calorie in più, il che contribuisce solo alla lotta contro l'obesità.

Uva

L'uva è il gelato perfetto dopo il congelamento. Fortunatamente, lo zucchero in esso contenuto è naturale, quindi puoi mangiare l'uva senza sentirti in colpa.