2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
I minerali sono essenziali per una buona salute. Il corpo umano utilizza oltre 80 minerali per il suo normale funzionamento.
Ogni cellula vivente dipende direttamente dai minerali nel corpo e sono responsabili della sua corretta struttura e funzionamento. Sono necessari per la formazione del sangue e delle ossa, per la composizione dei liquidi corporei, per il sano funzionamento del sistema nervoso e cardiovascolare.
Magnesio. Dose giornaliera raccomandata per: uomini - 350 mg, donne - 280 mg, donne in gravidanza - 320 mg. Il magnesio è una sostanza fondamentale per il corretto funzionamento di nervi e muscoli. Aiuta il corpo ad assorbire meglio il calcio ed è quindi responsabile del mantenimento delle ossa sane.
Calcio. Dose giornaliera raccomandata per: adulti - 800 mg, gravidanza e bambini piccoli - 1200 mg. Il calcio è necessario per costruire e mantenere il sistema osseo. Contribuisce alla formazione delle membrane cellulari, nonché alla regolazione dell'eccitabilità nervosa e delle contrazioni muscolari. Il calcio costruisce ossa forti e denti sani. Aiuta il cuore a battere regolarmente.
Aiuta il tuo sistema nervoso, soprattutto nella trasmissione degli impulsi, aiuta a normalizzare la coagulazione del sangue. Può aiutare a prevenire la perdita ossea associata all'osteoporosi. È più efficace se combinato con: vitamine A, C, D, ferro, magnesio, manganese, fosforo, potassio, rame, silicio, zinco, boro, selenio, cromo e molti altri oligoelementi.
Potassio. La dose giornaliera raccomandata per gli adulti è di 2000 mg. Il potassio è il terzo minerale più abbondante nel corpo. È necessario per la sintesi di proteine, carboidrati e secrezione di insulina dal pancreas, per regolare l'equilibrio idrico nel corpo.
Selenio. Dose giornaliera raccomandata per: uomini - 70 microgrammi, donne - 55 microgrammi, donne in gravidanza - 65 microgrammi. Il selenio stimola il metabolismo, è un antiossidante naturale, protegge cellule e tessuti dai radicali liberi. Il selenio supporta anche la funzione del sistema immunitario e neutralizza alcune sostanze tossiche come cadmio, mercurio e arsenico, che possono essere ingerite o inalate.
Ferro. Dose giornaliera raccomandata per: adulti - 10 mg, donne in menopausa - 15 mg, donne in gravidanza - 30 mg. La carenza di ferro priva i tessuti del corpo di ossigeno e può portare all'anemia. I sintomi includono affaticamento, pallore, vertigini, sensibilità al freddo, irritabilità, affaticamento, scarsa concentrazione e palpitazioni.
È stato scoperto che i seguenti alimenti inibiscono l'assorbimento del ferro: caffè, tè, alimenti a base di soia, antiacidi e tetracicline. Inoltre, quantità eccessive di calcio, zinco e manganese possono anche inibirne l'assorbimento.
(Tradotto dall'inglese)
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Come Otteniamo La Dose Giornaliera Di Calcio Di Cui Abbiamo Bisogno?
Ogni giorno abbiamo bisogno di calcio per entrare nel nostro corpo. Oltre ad essere un minerale fondamentale per la forza ossea, il nostro corpo lo utilizza per il corretto funzionamento del cuore, del sangue, dei muscoli e dei nervi. Senza la quantità necessaria di assunzione di calcio, il nostro corpo lo succhierà dalle ossa in cui è immagazzinato.
