2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Ogni giorno abbiamo bisogno di calcio per entrare nel nostro corpo. Oltre ad essere un minerale fondamentale per la forza ossea, il nostro corpo lo utilizza per il corretto funzionamento del cuore, del sangue, dei muscoli e dei nervi. Senza la quantità necessaria di assunzione di calcio, il nostro corpo lo succhierà dalle ossa in cui è immagazzinato. Questo, a sua volta, può portare a perdita di peso e traumi più facili.
Si stima che il 55% degli uomini e il 78% delle donne di età superiore ai 20 anni negli Stati Uniti non assorbano abbastanza calcio nella loro dieta quotidiana. È importante notare che il corpo umano non può produrre il proprio calcio, quindi è particolarmente importante consumare cibi che lo contengono.
Le quantità consigliate di calcio per gli adulti sono:
- Per le donne tra i 25-50 anni e le donne in menopausa sottoposte a terapia ormonale sostitutiva: 1.000-1.200 mg di calcio al giorno. 1500 milligrammi di calcio al giorno sono raccomandati per le donne in gravidanza o in allattamento;
- Per le donne in menopausa ma di età inferiore ai 65 anni senza terapia ormonale in corso: 1500 milligrammi di calcio al giorno;
- Per gli uomini di età compresa tra 25 e 65 anni: 1000 mg di calcio al giorno;
- Per tutte le persone (donne e uomini) di età superiore ai 65 anni: 1500 mg di calcio al giorno.
Il calcio è particolarmente comune nei latticini e nelle verdure a foglia verde scuro (broccoli, cavoli, spinaci, cavolo cinese). È anche bene mangiare più fagioli e piselli, tofu, fortificato con calcio, semi, noci e un po' di pesce. Molti alimenti possono essere venduti anche con aggiunta di calcio come succo d'arancia, cereali per bambini e barrette.
Il latte scremato in polvere può essere aggiunto a molti alimenti per l'infanzia e dolciumi, ed è anche un modo per ottenere di più calcio.
Un apporto giornaliero esemplare con una quantità sufficiente di calcio può assomigliare a questo: al mattino beviamo una tazza di tè di latte (250 ml), poi mangiamo mezza tazza di yogurt (200 g) e mangiamo un pezzo di formaggio (40 g).
Sarebbe utile assumere integratori di calcio se la dieta quotidiana non può essere modificata o arricchita per garantire livelli di calcio adeguati. Sebbene gli integratori di calcio siano disponibili senza prescrizione medica, un operatore sanitario (ad es. medico, nutrizionista, farmacista) dovrebbe aiutare i pazienti a determinare in quale forma e quanto calcio elementare (varia nei diversi prodotti sul mercato) è meglio assumere..
L'assorbimento degli integratori di calcio è solitamente più efficace a dosi singole di 500 mg o meno. È bene distribuire l'assunzione tra i pasti.
Per godere di ossa sane, elimina o almeno limita alcuni cibi noti per aiutarti a espellere più calcio del normale. Tali sostanze nemiche sono sodio e cloruro (presenti nel sale da cucina), nonché caffeina (assorbita principalmente con caffè, tè e bevande analcoliche).
Fare attenzione a non essere carenti di vitamina D. Aiuta l'assorbimento del calcio dal tratto gastrointestinale e il suo assorbimento nei reni, che altrimenti lo espellerebbero. È noto che, come il calcio, la maggior parte delle persone non assume abbastanza vitamina D. Si stima che più del 50% delle donne giovani e anziane non consumino le quantità raccomandate di vitamina D al giorno.
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