2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Ti senti troppo occupato e non hai tempo per pensare al cibo sano. Raggiungi sempre più spesso il pacchetto di sale e cerchi scuse diverse per cui non mangi più spesso frutta e verdura. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad aumentare l'assunzione giornaliera di verdure.
1. Aggiungi le verdure alle uova. Spesso mescoliamo una frittata o mangiamo semplicemente uova fritte quando non abbiamo avuto abbastanza tempo per fare qualcosa di più complicato. L'aggiunta di verdure renderà il piatto più utile e molto più gustoso. Adatti sono cipolle, funghi, peperoni, pomodori.
2. Quando sei in un ristorante, prova a prendere un'insalata invece delle solite patatine fritte. È di nuovo un ortaggio oltre che una patata, ma a volte più utile.
3. Se sei un fan di salse e salse, non è necessario utilizzare pane, insalate, bruschette, ecc. da sciogliere nel tuo capezzolo preferito. Anche le verdure amano le salse simili - sedano, carote, broccoli - amano l'hummus e il guacamole.
4. Sostituisci i dolci con verdure dolci - Le patate dolci e le carote possono portare con successo al corpo la dose richiesta di zucchero, ma in forma non raffinata.
5. Acquista verdure tritate. Molte casalinghe si lamentano di non avere il tempo di tritare 4-5 tipi di verdure per cucinare un piatto. Il tuo salvatore potrebbe essere pacchetti di verdure pretagliate. Versare, friggere o bollire e sono pronti in 5 minuti.
6. Prova un nuovo piatto di verdure ogni mese: ti piacerà la varietà e probabilmente troverai molte ricette interessanti che non ti sono mai venute in mente prima.
7. Guarda più spesso le foto professionali dei piatti preparati con le verdure: una foto ben fatta può farti cucinare il piatto in un secondo.
8. Pratica il lunedì senza carne. Solitamente nei fine settimana mangiamo grandi quantità di cibo e non ci piace limitarci, quindi è bene avere un lunedì di scarico in cui scegliere frutta e verdura come ingredienti principali del nostro menù.
9. Prenditi un'ora alla settimana per tagliare e cuocere le verdure in una grande teglia da forno. Se ne fai di più, puoi usarli con cibi diversi durante la settimana.
10. Aggiungi le verdure alla carne. Per quanto soddisfacente sia per noi la carne, è meglio non mangiarla solo, ma abbinarla a carote, cetrioli, cavoli e qualsiasi tipo di insalata in genere. Immagina un grande hamburger con un succoso hamburger con dentro molte verdure. Sicuramente in questo modo il gusto è molto più ricco.
11. Se non ti piacciono le verdure crude, marinale brevemente e grigliale per qualche minuto. Sarete piacevolmente sorpresi da quanto più forte e gradevole diventa il loro gusto.
12. Usa più verdure nella tua zuppa. La zuppa è il luogo perfetto dove puoi mettere più verdure diverse e ognuna di esse per contribuire al gusto del brodo.
13. Raddoppia la quantità di verdure nella ricetta. Se una ricetta dice 1 carota, metti 2. Otterrai una quantità maggiore di cibo utile e gustoso.
14. Aggiungi una foglia verde al panino normale - una fetta di burro e salame non è niente se non l'hai provato con una foglia di lattuga o spinaci in aggiunta.
15. Prepara i tuoi frullati di verdure. Sono estremamente tonificanti, saziano la fame, sono deliziose e indubbiamente utili.
16. Sostituire la maionese con salsa di verdure o purea. Purè di spinaci, basilico, olio d'oliva e aglio o un semplice pesto sono altrettanto gustosi, ma a volte più salutari.
Probabilmente ci sono molte altre cose che ti faranno passare a una dieta sana, ma queste condizioni sono sufficienti se impari a seguirle.
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