2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Potassio, calcio e magnesio sono elementi che supportano i processi biochimici nel metabolismo. Svolgono anche importanti compiti legati alla salute delle cellule.
Agiscono anche come regolatori del flusso di nutrienti all'interno delle cellule. Magnesio insieme a potassio e calcio sono elettroliti coinvolti nei processi cerebrali, nella funzione nervosa, nel cuore, negli occhi, nel sistema immunitario e nei muscoli.
La carenza disturba l'equilibrio dei processi vitali in generale, perché questi elementi sono coinvolti in oltre 300 processi biochimici nel corpo e questo può portare a una valanga di problemi di salute.
Come mantenere l'equilibrio tra potassio, calcio e magnesio?. Come fornire al proprio corpo un apporto costante di questi elementi utili?
Il modo più semplice è attraverso una dieta nutriente ed è raccomandato per ogni persona sana. L'assunzione di quantità extra come integratori alimentari è necessaria in caso di problemi di salute che interferiscano con l'apporto o l'assorbimento di questi elementi da parte dell'organismo.
Non c'è quasi una persona che non sappia che il latte e i prodotti lattiero-caseari sono la fonte più sicura di calcio. Quando il lattosio è un problema e il latte è escluso il più possibile fonte di calcio, le alternative che rimangono non sono così poche.
Mangia più calcio
Broccoli
I broccoli sono tra le prime opzioni con una quantità significativa di calcio. Contengono anche vitamina C e purificano l'apparato digerente.
Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde sono tra i suggerimenti quando sono necessarie quantità maggiori dell'elemento. Insieme ad esso, il corpo è carico di vitamina A.
Fichi secchi
I fichi secchi sono ricchi di calcio e forniscono anche potassio e magnesio, oltre a una quantità sufficiente di fibre.
agrumi
Dagli agrumi, l'arancia è un frutto adatto e inoltre non apporta molte calorie, quindi è una buona scelta per una dieta che mira a regolare il peso.
Sardine
Le sardine sono tra cibi ricchi di calcio, così come la vitamina B12, così come la preziosa vitamina D.
mandorle
Le mandorle sono molto adatte fonti di calcio tra le noci, perché aiutano anche a combattere il colesterolo cattivo.
Gli alimenti con più potassio
Per mantenere l'equilibrio dei liquidi e quindi i livelli di pressione sanguigna, la presenza di quantità sufficienti di potassio è una condizione importante.
Avocado
Gli avocado sono un'ottima fonte di potassio e soddisferanno questa esigenza, aggiungendo anche magnesio, fibre, acidi grassi insaturi e fibre.
Zucca
La zucca è un'altra buona opzione che porterà vitamine K ed E, oltre ad alcuni antiossidanti.
albicocche
Tra i frutti vanno bene le albicocche secche e il melograno fonti di potassio, che importano altre sostanze utili.
Mangia più magnesio
Verdure a foglia verde
L'importante magnesio si trovano nelle verdure a foglia verde e quindi sono indicati come una parte necessaria del menu giornaliero.
Noci e semi
Tra le noci e i semi che sono fonti di magnesio, sono semi di zucca, sesamo e mandorla, oltre ad arachidi e noci.
Pesce
Il pesce è un'altra opzione per ottenere l'elemento prezioso e quindi la presenza di questo pesce almeno due volte a settimana nel menu è una necessità.
Cereali integrali
Anche i cereali integrali non sono privi di magnesio e allo stesso tempo contengono fibre e carboidrati. Quindi non è male tornare ad alcuni prodotti tradizionali come il miglio, il bulgur, l'orzo e l'avena.
Frutta con magnesio
Tra i frutti, avocado, banana, albicocca secca, fico e dattero sono molto ben forniti con cibo di magnesio.
cioccolata fondente
Un'aggiunta piacevole e preferita alle possibilità è il cioccolato fondente.
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