2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Devi avere difficoltà a convincere i tuoi figli a mangiare quello che vuoi. Di solito, quando si tratta di mangiare, i bambini possono portarci in uno stato di impotenza. La cosa più importante che ogni genitore dovrebbe sapere è quali sono gli ingredienti di cui i bambini hanno più bisogno. Tra i primi 3 nutrienti che gli adolescenti dovrebbero assumere ci sono calcio, fibre e potassio.
1. Calcio. Questo minerale aiuta il processo di crescita. Rende le ossa forti. È anche utile per il ritmo cardiaco, la forza dei vasi sanguigni e la funzione muscolare. Quando i bambini non consumano abbastanza calcio, il corpo estrae il minerale dalle ossa per garantire le funzioni del corpo.
L'adolescenza è molto rischiosa. Se non si assume una quantità sufficiente di questo minerale, è possibile che a lungo termine si sviluppi l'osteoporosi. Fai attenzione e non permettere a tuo figlio di assumere caffeina, poiché porta all'assorbimento del calcio dalle ossa. I prodotti contenenti caffeina sono tè, caffè, cola e bevande gassate.
Le migliori fonti di calcio sono: latte e latticini come formaggio, formaggio giallo, verdure a foglia verde, piccoli pesci (che possono essere mangiati con le ossa) e semi di sesamo.
2. Fibra. I prodotti ricchi di fibre sono ricchi di vitamine e minerali che sono fondamentali per la crescita e lo sviluppo. Inoltre, contengono sostanze vegetali vitali come i fitonutrienti che rafforzano il sistema immunitario dei bambini.
Quando fa parte di una dieta equilibrata, la fibra aiuta a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, protegge dai livelli elevati di colesterolo sia nei bambini che negli adulti.
Gli alimenti ricchi di fibre riducono significativamente la possibilità di malattie cardiovascolari. Inoltre, la fibra ha un effetto comprovato nella prevenzione della stitichezza. Sono anche responsabili della sensazione di sazietà nei bambini. Fai del tuo meglio per limitare l'assunzione di patatine, waffle e cibi fritti e insegna ai tuoi figli a concentrarsi su frutta e verdura.
Le migliori fonti di fibre sono: frutta, verdura, cereali integrali e verdure a foglia verde. Scegli pane, pasta e spaghetti di farina integrale non raffinata. Ciò garantirà l'assunzione di prodotti utili per il bambino, serviti nei suoi cibi preferiti.
3. Potassio. Questo minerale si prende cura della normale attività del cuore e dei muscoli, mantiene l'equilibrio dei liquidi, partecipa alla produzione di energia e assicura la forza ossea. Una dieta ricca di potassio protegge il tuo erede da futuri problemi cardiaci, come l'ipertensione.
Le migliori fonti di potassio sono: frutta fresca, cereali integrali, latticini, carne e frutti di mare. In sintesi, più il cibo è elaborato, meno potassio contiene.
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Potassio, calcio e magnesio sono elementi che supportano i processi biochimici nel metabolismo. Svolgono anche importanti compiti legati alla salute delle cellule. Agiscono anche come regolatori del flusso di nutrienti all'interno delle cellule.
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I minerali sono essenziali per una buona salute. Il corpo umano utilizza oltre 80 minerali per il suo normale funzionamento. Ogni cellula vivente dipende direttamente dai minerali nel corpo e sono responsabili della sua corretta struttura e funzionamento.
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La nutrizione è direttamente correlata alla nostra vita e alla nostra salute. La massima: dimmi cosa mangi per dirti cosa sei, è nota e del tutto ragionevole in termini di nutrizione. Allora, cosa mangiare per vivere a lungo e in buona salute?
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Indice alimentare per bambini I nutrienti necessari per un bambino sono gli stessi di quelli per gli adulti, l'unica differenza è la quantità. Negli anni della loro crescita, i bambini hanno un appetito maggiore. Hanno bisogno di molta energia perché sono coinvolti in molte attività fisiche.
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Tutti i genitori sanno bene che la corretta alimentazione dei bambini è un fattore importante da cui dipendono la loro salute, crescita e sviluppo. Il loro menu dovrebbe essere accuratamente selezionato e includere una varietà di cibi sani ricchi di sostanze nutritive, minerali e vitamine necessarie per il corpo del bambino.