2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Indice alimentare per bambini
I nutrienti necessari per un bambino sono gli stessi di quelli per gli adulti, l'unica differenza è la quantità. Negli anni della loro crescita, i bambini hanno un appetito maggiore. Hanno bisogno di molta energia perché sono coinvolti in molte attività fisiche. I nutrienti necessari e le loro fonti sono i seguenti:
Carboidrati:
Forniscono l'energia necessaria al nostro corpo per svolgere qualsiasi attività fisica. Materie prime come cereali e granaglie e verdure amidacee come mais, patate, fagioli, pasta e zuccheri contengono grandi quantità di carboidrati. Dovrebbero essere inclusi nel nostro menu ogni giorno, poiché il nostro corpo ha un costante bisogno di energia.
proteine
Le proteine costruiscono e riparano i tessuti del corpo e regolano i processi corporei. Formano ormoni ed enzimi. Sono conosciuti come gli elementi costitutivi del nostro corpo. Poiché sono vitali, tutti dovrebbero mangiare cibi ricchi di proteine tra cui latte, formaggio, tofu, pollame, carne, fagioli, lenticchie, burro di arachidi, noci e semi.
Vitamine
Diversi tipi di vitamine (vitamine A, B, B12, C, D, E, K, ecc.) hanno funzioni diverse. La carenza di uno di essi può causare gravi disturbi, motivo per cui è imperativo mangiare cibi ricchi di vitamine. Spinaci, carote, broccoli, pesche e albicocche sono ricchi di vitamina A. La vitamina B si trova in cereali integrali, pane, cereali, pollame, carne e uova. Agrumi, verdure di colore verde scuro e mango contengono vitamina C. Latte, uova, pesce, margarina e luce solare sono ricchi di vitamina D. Oli vegetali, burro, tuorli d'uovo e latte contengono vitamina E, mentre le verdure a foglia verde e il latte contengono vitamina K.
Minerali
Il calcio è il minerale più importante richiesto dal nostro corpo per la crescita, le funzioni vitali e lo sviluppo. Insieme ad esso, ma in quantità minori, sono necessari anche potassio, ferro, magnesio e sodio. La maggior parte dei minerali si trova nel latte, nelle verdure e nel pollame.
La piramide alimentare
Il concetto di piramide alimentare è raccomandato dalla maggior parte dei nutrizionisti. Ci dà uno sguardo alla quantità di cibi diversi che dovrebbero essere consumati per la nostra vita sana. La piramide è divisa in quattro parti orizzontali. Cereali e granaglie sono posti nella parte più bassa (più grande), il che significa che devono essere consumati in grandi quantità. La seconda parte consiste in frutta e verdura, che dovrebbero essere prese in quantità uguali. La terza parte è costituita da prodotti lattiero-caseari e proteine, e la quarta (più piccola) sono alimenti contenenti grassi, oli e zuccheri.
Mangiare sano per i bambini
I genitori dovrebbero pianificare i pasti in famiglia in un momento specifico. Questo aiuterà i loro figli a evitare pasti piccoli e veloci. Come mostrato sopra, poiché frutta, verdura, cereali e latte contengono approssimativamente tutti i nutrienti necessari, dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana.
I genitori devono fornire una varietà di opzioni sanitarie diverse in modo che i bambini possano scegliere. Dovrebbero incoraggiare i bambini a provare nuovi cibi. Non fornire dolci, popcorn o patatine tra i pasti.
La lamentela che i bambini non bramano frutta o verdura è universale. I genitori dovrebbero dare un aspetto attraente a questi piatti e mettere più verdure nei panini o preparare zuppe di verdure. Dovrebbero coinvolgere i bambini nella pianificazione e preparazione del cibo. Anche i bambini dovrebbero essere coinvolti nell'acquisto di prodotti, poiché questo li farà sentire empatici.
La cosa più importante che i genitori devono osservare è non costringere i bambini a mangiare. La coercizione farà sì che i loro figli non amino qualsiasi cibo. Aiutali invece a comprendere il valore nutrizionale di determinati prodotti. Fai sapere ai bambini quando hanno mangiato e non fermarli completamente dalle cose dolci. Ordina insalate e zuppe nei ristoranti ed evita di offrire piatti pronti.
Rendi il momento del pasto un'area senza conflitti e non stressante! Quindi i bambini non vedono l'ora di mangiare cibi sani e questo ti farà risparmiare preoccupazioni.
Consigliato:
Alimentazione Sana Per Bambini Dai 7 Ai 12 Anni
A qualsiasi età, il bambino deve essere nutrito correttamente. Dipende da come si svilupperà il suo organismo in crescita in futuro. I bambini hanno bisogno di cibo per la crescita e lo sviluppo. Una corretta alimentazione è una dieta che fornisce energia e sostanze nutritive, crescita, mantenimento e rafforzamento dei tessuti corporei.
Tutto Sull'alimentazione Sana Per I Bambini In Un Unico Posto
Una dieta completa è essenziale sia per la corretta crescita dei bambini che per il loro sviluppo generale. Il principio guida per tutte le età è l'assunzione regolare di cibo vario ed equilibrato, ma anche abbastanza acqua. A casa, i genitori servono da esempio, il che è buono per incoraggiare i bambini a costruire le loro abitudini alimentari.
Alimentazione Sana Per I Bambini Sopra I 12 Anni
Per uno sviluppo armonioso e corretto è noto che i bambini dovrebbero ricevere proteine, vitamine, microelementi e altre sostanze utili. Un'alimentazione razionale adeguatamente costruita fin dai primi giorni di vita è di grande importanza per il normale sviluppo fisico e neuromuscolare del bambino.
Alimentazione Sana Per Bambini Da 1 A 3 Anni
Alimentazione nei bambini nella fascia di età 1-3 anni è molto importante, perché il corpo del bambino ha bisogno dell'assunzione di varie vitamine e minerali e il latte artificiale o materno sono insufficienti per svolgere le funzioni necessarie dell'organismo.
Alimentazione Sana Per Bambini Dai 3 Ai 7 Anni
L'unica cura importante per un genitore sono i suoi figli e il loro corretto sviluppo ed educazione. Il limite di età di 3-7 anni è molto importante per costruire il proprio carattere, oltre che per costruire corrette abitudini alimentari nei bambini.
