2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Per uno sviluppo armonioso e corretto è noto che i bambini dovrebbero ricevere proteine, vitamine, microelementi e altre sostanze utili. Un'alimentazione razionale adeguatamente costruita fin dai primi giorni di vita è di grande importanza per il normale sviluppo fisico e neuromuscolare del bambino.
Molte abitudini alimentari si instaurano all'età di 6-12 anni. Una dieta equilibrata è la cosa migliore per nutrire i bambini di 12 anni.
Negli adolescenti, il pregiudizio principale dovrebbe essere costruito su cibi ricchi di proteine. Il fabbisogno calorico giornaliero per i bambini di età compresa tra 8 e 12 anni è di 2400-2800 kcal, 13-16 anni - fino a 3000 kcal.
La prima cosa che puoi fare è dare il buon esempio mangiare sano. Sii persistente! Durante il tempo in cui i bambini sono a scuola, gli studenti dovrebbero tenere conto del tempo trascorso lì. Gli studenti del primo turno a scuola dovrebbero ricevere un pranzo caldo di due-tre portate e il secondo turno - colazione pomeridiana e frutta, che rappresentano il 20% del contenuto calorico giornaliero, ad es. 500 kcal per i più giovani e 700 kcal per i più grandi.
Gli spuntini e tra i pasti dovrebbero essere parte di sana alimentazione del bambinocomposto da cibi sani: noci, frutta, verdura, yogurt naturale, semi, snack fatti in casa, ecc.
Esempi di assunzione giornaliera di cibo per bambini sopra i 12 anni:
Opzione 1:
Foto: Albena Assenova
Prima colazione: polenta di grano saraceno, panino con pane di segale o grano con burro e pomodoro o cetriolo, succo di frutta o tè;
Pranzo: insalata di cavolo con carote, patate al forno con manzo, un pezzo di pane di segale, frutta fresca;
Merenda: frutta fresca, pane di segale, yogurt magro;
Cena: farina d'avena con prugne o uvetta o frittata con verdure.
Opzione 2:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Prima colazione: Frittelle di ricotta con miele o formaggio, panino, latte con cacao;
Pranzo: Insalata di pomodori e cetrioli, pesce di mare in umido o al forno con verdure, crema acida o di frutta;
Merenda: Gelatina di latte, biscotti, pera;
Cena: zucchine impanate con salsa di pomodoro, yogurt, pane.
Consigliato:
Alimentazione Sana Per Bambini Dai 7 Ai 12 Anni
A qualsiasi età, il bambino deve essere nutrito correttamente. Dipende da come si svilupperà il suo organismo in crescita in futuro. I bambini hanno bisogno di cibo per la crescita e lo sviluppo. Una corretta alimentazione è una dieta che fornisce energia e sostanze nutritive, crescita, mantenimento e rafforzamento dei tessuti corporei.
Guida Nutrizionale Per Bambini: Alimentazione Sana Per I Bambini
Indice alimentare per bambini I nutrienti necessari per un bambino sono gli stessi di quelli per gli adulti, l'unica differenza è la quantità. Negli anni della loro crescita, i bambini hanno un appetito maggiore. Hanno bisogno di molta energia perché sono coinvolti in molte attività fisiche.
Dieta Per Persone Sopra I 50 Anni
Quando una persona compie 50 anni, inizia a pensare sempre più spesso al modo in cui vive la sua vita e al modo in cui mangia. A questa età, le persone dovrebbero mangiare 4-5 volte al giorno, ma in piccole quantità. Ciò non renderà più difficile il lavoro dello stomaco, il livello di zucchero nel sangue sarà buono e la pressione sanguigna sarà normale.
Alimentazione Sana Per Bambini Da 1 A 3 Anni
Alimentazione nei bambini nella fascia di età 1-3 anni è molto importante, perché il corpo del bambino ha bisogno dell'assunzione di varie vitamine e minerali e il latte artificiale o materno sono insufficienti per svolgere le funzioni necessarie dell'organismo.
Alimentazione Sana Per Bambini Dai 3 Ai 7 Anni
L'unica cura importante per un genitore sono i suoi figli e il loro corretto sviluppo ed educazione. Il limite di età di 3-7 anni è molto importante per costruire il proprio carattere, oltre che per costruire corrette abitudini alimentari nei bambini.
