Alimentazione Sana Per Bambini Dai 7 Ai 12 Anni

2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33

A qualsiasi età, il bambino deve essere nutrito correttamente. Dipende da come si svilupperà il suo organismo in crescita in futuro.

I bambini hanno bisogno di cibo per la crescita e lo sviluppo. Una corretta alimentazione è una dieta che fornisce energia e sostanze nutritive, crescita, mantenimento e rafforzamento dei tessuti corporei. Aumenta anche la resistenza del corpo alle malattie e alle infezioni.

Se il menu è completo, si prevengono le carenze nutrizionali, che possono portare a una serie di malattie (come l'anemia dovuta alla carenza di ferro).

I bambini che non hanno ricevuto una dieta varia ed equilibrata durante l'infanzia potrebbero non sviluppare il loro potenziale di crescita. Mangiare sano nei bambini all'età di 7-12 anni non dovrebbero includere maionese, pasticcini, pane bianco, patatine, noci e pasticcini vari. Dovresti anche limitare il consumo di zucchero e sale.

Il menù dei bambini dovrebbe includere fonti energetiche e nutrienti essenziali nella misura necessaria a prevenire situazioni di carenza o eccedenza. Giusto equilibrio tra carboidrati, grassi, proteine, vitamine, minerali e acqua - tutti i nutrienti necessari per la crescita, lo sviluppo e la salute.

Quando si alimentano i bambini in età scolare, la quantità di proteine e grassi necessarie all'organismo è quasi la stessa (circa 68 grammi al giorno) e i carboidrati sono richiesti 4 volte di più. È necessario sottolineare la diversità nutrizionale di cereali, verdure e frutta.

Esempi di opzioni per colazione, pranzo e cena che possono essere combinate:

1 Farina d'avena con burro - 200 g;

2 fette di pane integrale con marmellata - 2 pezzi;

3. Deliziosa casseruola di latte (ricotta, uova, farina, latte, zucchero) -70 g;

4. Tè con latte (tè, latte, zucchero) - 180 ml;

5. Cereali da colazione con latte magro-200 g;

6. Frutta fresca 100 g;

7. Uovo sodo.

Opzioni per menù pranzo combinato:

1. Zuppa di verdure con panna acida (patate, carote, cipolle, cavoli, zucchine, piselli, olio vegetale, panna acida) 250 ml;

2. Manzo magro, pollame, tacchino, pesce al vapore - 90 g + patate bollite;

3. Purè di patate;

4. Polpette di carne al forno - 90-100 g + spaghetti o pasta cotta - 100 g;

5. Insalata di verdure;

6. Fette di pane tipo o integrale -1-2 pezzi;

7. Composta o frutta fresca.

Merenda:

1. Latte con semola - 200 g

2. Pane dolce con ricotta o altro ripieno + un pezzo di formaggio giallo magro o ricotta;

3. Fresco o yogurt - 150 g;

4. Torta fatta in casa - 1-2 pezzi;

5. Frutta;

6. Torta fatta in casa con formaggio - 70-80 g;

7. Biscotti integrali e formaggio.

Menù serale:

1. Pesce al forno con verdure, un bicchiere di succo di pomodoro;

2. Insalata di pasta e verdure condite con olio d'oliva;

3. Frittata, al vapore o al forno;

4. Casseruola di patate con carne;

5. Insalata di carote e cavoli;

6. Coniglio arrosto, composta di frutta secca, pane.