2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
I carboidrati sono un'importante fonte di energia per il corpo. Il loro valore di riferimento per l'adulto medio è di 310 grammi. Nonostante i limiti generalmente accettati per l'assunzione di carboidrati, proteine e grassi, sono determinati più accuratamente individualmente, in base all'altezza, al peso, all'attività fisica.
La raccomandazione è che circa il 45-65% delle calorie consumate dovrebbe provenire dai carboidrati, dal 20% al 35% - dai grassi, dal 10% al 35% - dalle proteine.
I carboidrati complessi vengono assorbiti lentamente dal corpo e forniscono energia più duratura. I carboidrati semplici come zucchero, pasticcini, marmellate, bevande energetiche vengono assorbiti rapidamente.
Gli alimenti che contengono carboidrati complessi sono spesso ricchi di fibre e poveri di grassi, quindi se ne consiglia di più. Questi sono frutta, riso, pasta, patate, cereali, succhi di frutta.
Molte diete limitano l'assunzione di carboidrati. Tuttavia, se costruisci una dieta con quelli più sani, puoi mantenere una buona figura. Sono utili alimenti come spinaci, cavoli, broccoli, fagioli, mais, piselli, carote, rape. Danno abbastanza energia al corpo.
Mantenere il colesterolo basso, mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Perché la fibra viene assorbita più lentamente dal corpo. Sopprimere l'appetito. Aiuta la salute del sistema cardiovascolare. Sono ricche fonti di vitamine.
Scegli cibi freschi senza zuccheri aggiunti, latticini a basso contenuto di grassi, pane integrale. Mangia più fagioli e legumi, come le lenticchie.
Mangia riso integrale almeno due volte a settimana. La farina d'avena è un sostituto dei dolci ed è una buona opzione per la colazione. Non dimenticare le mele, che migliorano la digestione e sono una fonte di vitamine.
È meglio consumare la maggior parte dei carboidrati dall'assunzione giornaliera nella prima parte della giornata.
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Chia (benefici) - Benefici, Assunzione E Dose Giornaliera Consentita
La chia (Salvia Hispanica e Salvia Colombariae) sono semi piccoli e duri, frutto di una pianta che ricorda da vicino la salvia, dalle dimensioni estremamente ridotte. All'inizio i piccoli semi della pianta venivano coltivati come elemento decorativo, ma dopo numerosi studi è apparso chiaro che i semi sono una grande fonte di nutrienti per l'organismo.
Assunzione Giornaliera Di Proteine e Carboidrati
Le proteine sono molecole molto importanti nelle nostre cellule. Sono coinvolti in quasi tutte le funzioni cellulari. Ogni proteina nel corpo ha una funzione specifica. Alcune proteine sono coinvolte nella struttura del sistema immunitario, mentre altre sono coinvolte durante il movimento o nella difesa dai microbi.
Assunzione Giornaliera Raccomandata Di Bacche Di Goji
La bacca di Goji è una pianta molto apprezzata utilizzata nella medicina tradizionale cinese. Le prime notizie risalgono al 5000 aC, quando era coltivato nell'Himalaya tibetano e nella Cina settentrionale. Le bacche di goji fresche sono solitamente disponibili solo nelle aree in cui vengono coltivate.
Trucchi Facili Per Aumentare L'assunzione Giornaliera Di Acqua
Bere acqua a sufficienza non è solo utile, ma anche assolutamente necessario per avere un corpo sano e una mente veloce. Sebbene i benefici dell'idratazione del corpo siano molti: buona flora intestinale, pelle morbida senza rughe, perdita di peso, ecc.
Come E Perché Ridurre L'assunzione Di Carboidrati?
Sappiamo tutti che ci sono diversi tipi di carboidrati. Sappiamo anche che i carboidrati sono importanti per il nostro corpo, così come i grassi, le proteine, le proteine, ecc. Quando seguiamo diete diverse, ci limitiamo al minimo o per niente evitiamo i carboidrati , che è controindicato per il nostro corpo e la salute.
