2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Autocontrollo richiede un grande sforzo, soprattutto quando si tratta di nutrizione.
mangiare troppo è un'abitudine difficile da rompere. Nel tempo, porta ad un aumento di peso e aumenta il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiovascolari.
L'eccesso di cibo ti allontanerà dal raggiungere uno stile di vita sano e influenzerà negativamente il tuo stato emotivo.
Fortunatamente, ci sono vari modi per prevenire questa malsana abitudine. Oggi abbiamo preparato 5 consigli efficaci che ti aiuteranno ad affrontare questo problema.
1. Non farti distrarre
Sebbene le distrazioni possano sembrare innocue per te, in realtà possono portarle a loro mangiare troppo.
La dissipazione durante i pasti fa sì che le persone consumino molte più calorie. Inoltre, nelle ore successive della giornata, hanno bisogno di mangiare molto più cibo rispetto alle persone che prestano attenzione al loro cibo quando mangiano.
2. Conosci i tuoi punti deboli
Scopri tu stesso esattamente quali cibi sono difficili da limitare per te. Ciò ridurrà le possibilità di mangiare troppo. Ad esempio, se hai l'abitudine di mangiare una grande ciotola di gelato ogni sera, smetti di conservare il gelato nel congelatore.
Le opzioni salutari pre-cucinare come la mela a fette con burro di arachidi o l'hummus con le verdure ti aiuteranno a fare scelte migliori quando hai voglia di mangiare qualcosa.
Un altro consiglio utile è quello di tenere lontani dalla vista cibi malsani come patatine, caramelle e biscotti in modo da non essere tentati ogni volta che ci si passa davanti.
3. Riduci lo stress
Fatica può portare a mangiare troppo, quindi è molto importante trovare modi per ridurlo nel lungo periodo.
Lo stress cronico porta ad un aumento dei livelli di cortisolo, un ormone che aumenta l'appetito. Lo stress può portare a mangiare troppo, fame costante e aumento di peso. Ci sono molti modi semplici per ridurre i livelli di stress quotidiano. Prendi in considerazione la pratica dello yoga, l'ascolto di musica, la meditazione e gli esercizi di respirazione.
4. Mangia cibi ricchi di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre come fagioli, verdure, avena e frutta ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo. Questo immediatamente ridurrà la voglia di mangiare troppo.
È stato dimostrato che le persone che mangiano farina d'avena a colazione si sentono molto più sazi e hanno bisogno di molto meno cibo a pranzo rispetto a coloro che consumano cornflakes a colazione.
5. Rallenta
Mangiare troppo velocemente di solito porta all'eccesso di cibo e nel tempo all'aumento di peso. Un'alimentazione più lenta è associata a un aumento della sazietà e funge da strumento utile per controllo dell'eccesso di cibo. Un'attenta masticazione del cibo riduce anche l'assunzione complessiva di cibo e aumenta la sensazione di sazietà.
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