2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Gli alimenti che mangi quotidianamente dovrebbero essere ricchi di sostanze nutritive come vitamine, minerali, antiossidanti, sostanze fitochimiche, enzimi - potenti in termini di creazione di una salute ottimale. Questi cibi consigliati ti fornirà una vita piena vibrante e di qualità, piena di energia e salute. Qui 10 cibi consigliati per tutti i giorni:
1. Solo 1 uovo
Basta 1 uovo al giorno per ridurre del 12% il rischio di ictus. I benefici di queste bombe proteiche bianche non finiscono qui: le uova sono anche una preziosa fonte di proteine per i muscoli, vitamine del gruppo B per gli occhi e grassi sani per le articolazioni.
2. Barbabietole
Molte persone lo adorano o non lo apprezzano affatto, ma i benefici del consumo quotidiano di barbabietole sono troppo belli per essere ignorati. Gli studi dimostrano che una dieta ricca di barbabietole migliora le prestazioni aerobiche, aumenta l'attività cerebrale e protegge persino dai danni cellulari che causano l'artrite e altro ancora. Se non è di tuo gusto, prova il succo di barbabietola rossa prima di arrenderti.
3. Farina d'avena / farina d'avena
Una modesta ciotola di farina d'avena ha il maggiore impatto sulla tua salute e sul tuo girovita. Contenuto di fibre estremamente elevato. Molti studi hanno collegato il consumo regolare di avena con livelli di colesterolo più bassi, livelli più bassi di pressione sanguigna e un minor rischio di aumento di peso. In pratica, è facile capire perché: ti lasciano pieno per molto tempo, danno molta energia e facilitano i processi nel tratto gastrointestinale.
4. Avocado
L'altro killer quotidiano del colesterolo alto è l'avocado. Sì, consumarlo ogni giorno diventerà piuttosto costoso, ma i risultati saranno completamente utili perché è stato dimostrato che aiuta a ridurre i cosiddetti livelli di colesterolo cattivo LDL, migliora la funzione cerebrale, riduce le infiammazioni articolari come l'artrite e persino aiuta a gestire il peso a lungo termine. Questo è uno dei più utili cibi consigliati per tutti i giorni.
5. Noci
Mangiare qualche noce nel pomeriggio può portare enormi benefici alla tua salute. Le noci hanno la più alta quantità di acidi grassi Omega-3, il che significa che ti aiutano a migliorare la funzione cerebrale, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, meno danni alle cellule e migliorare la sazietà, il che significa che sei meno incline a mangiare fino a cena.
6. Una specie di proteina debole
Se mangi alcune proteine deboli - dal pollame alle uova o persino il tofu - ad ogni pasto, stai effettivamente dando al tuo corpo la migliore possibilità di arricchirsi e migliorare. Non solo le proteine sono estremamente nutrienti, ma sono anche molto termogene, il che significa che il tuo corpo brucia letteralmente calorie extra per elaborarle nell'intestino. Anche le carni grasse o lavorate come pancetta e salsicce sono utili, ma sono associate a malattie cardiovascolari. La quinoa è l'unico alimento vegetale ricco di proteine! Questa è un'ottima informazione per tutti e soprattutto per i vegetariani.
7. Una specie di bacca
Mangia due porzioni di frutta al giorno perché forniscono al tuo corpo un'incredibile protezione contro l'invecchiamento. Questo perché i mirtilli sono estremamente ricchi di antiossidanti, che rallentano il danno cellulare, che a sua volta causa malattie degenerative come l'Alzheimer e il Parkinson. Prova a prenderli con lo yogurt per proteine extra.
8. Verdure a foglia verde
Verdure a foglia come spinaci, cavoli, broccoli e alcune insalate sono incredibili per la salute. Poiché sono pieni di flavonoidi, consentono al tuo corpo di essere più efficace nel rimuovere l'infiammazione, il che significa che ti riprenderai più velocemente dopo un intenso allenamento. E più puoi recuperare, più velocemente perderai peso e il risultato sarà migliore per la tua salute.
9. Banane
Nella dieta occidentale tradizionale, le persone consumano spesso enormi quantità di sodio e pochissimo potassio. Idealmente, il rapporto dovrebbe essere 1: 2 per consentire al tuo corpo di regolare la pressione sanguigna e l'ipertensione. Per risolvere questo problema, mangia una banana ogni giorno per ripristinare i livelli corretti di potassio e dare al tuo corpo una dose extra giornaliera di fibre, che aiuta anche a ridurre il livello di colesterolo LDL dannoso.
10. Mele
In generale si consiglia di consumare almeno 1 frutto intero al giorno. Le mele sono seconde per la più alta attività antiossidante. Molti dei benefici antiossidanti delle mele sono nella buccia. Quindi non sbucciarle: acquista mele biologiche. Sebbene le mele contengano una piccola quantità di fibre, 2-3 grammi, metà di esse sono pectina, che ha un forte impatto sulla salute. Le mele aiutano a mantenere una salute migliore, soprattutto in termini di cuore, diabete, cancro, ictus e salute del cervello. Questi sono I 10 alimenti consigliati per ogni giorno.
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