2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
1. Il triptofano riduce l'ansia
Il triptofano è un amminoacido essenziale che favorisce la produzione di serotonina, un ormone del buon umore.
Contenuto in alimenti ricchi di proteine: carne, latticini, uova.
Può essere assunto anche come integratore alimentare. Si combina bene con il magnesio estratto dall'acqua di mare e la vitamina B6, che supporta il funzionamento del sistema nervoso. Prendi una compressa la sera prima di andare a letto.
2. Omega-3 per l'equilibrio emotivo
I grassi Omega-3 hanno un effetto benefico sulla funzione cerebrale e sul controllo delle emozioni.
Si trovano nei pesci grassi - sgombro, salmone, sardine, che forniscono anche vitamina D, la cui carenza può portare a un calo dell'umore. È buono mangiare pesce 2-3 volte a settimana. Alcuni integratori di olio di pesce contengono più del 90% di omega-3. Esistono combinazioni efficaci tra omega-3 e balsamo, melatonina, magnesio o vitamina B6.
3. Il litio regola l'umore
Il litio agisce come un equilibratore tra dopamina e serotonina, stabilizzando così l'umore. Questo oligoelemento è adatto per l'insonnia dovuta a voli con una differenza di tempo.
Può essere trovato sotto forma di integratori alimentari - fiale o pillole. Assumere 1-2 al giorno, in alcuni casi fino a 3-4. Chiedi al tuo medico. Non ci deve essere confusione: il litio è usato anche come medicinale per il disturbo bipolare, ma poi la dose è di 250 mg al giorno, mentre negli integratori alimentari è di 1 mg.
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