2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Mangiare tutti gli alimenti porta alla produzione di energia, ma nessuno di essi brucia grassi. Il grasso può essere bruciato solo con molto sudore e una corretta alimentazione. Tuttavia, alcuni alimenti, come parte di una dieta sana, possono migliorare la perdita di peso e i livelli di energia. Mira a una perdita di peso graduale, da 1 a 2 libbre a settimana.
Cereali integrali
I cereali integrali conservano tutti i nutrienti nel grano. Di conseguenza, forniscono più vitamine, minerali, proteine e fibre rispetto ai cereali raffinati come la farina bianca. Gli alimenti ricchi di fibre migliorano la perdita di peso perché impiegano più tempo a masticare, consentendo al corpo e al cervello di inviare un segnale che non hai più fame e ti mantengono sazio più a lungo tra i pasti. I cereali integrali forniscono anche al corpo carboidrati, una delle principali fonti di energia. Questi alimenti includono avena, orzo, riso integrale, riso selvatico e popcorn.
Frutta e verdura fresca
Gli alimenti che hanno un contenuto di acqua più elevato ti permettono di mangiare di più senza assumere calorie in più, eppure due mele non sono come due bistecche. Il pompelmo, ad esempio, contiene circa il 90% di acqua e solo 39 calorie per mezza tazza. Le deliziose carote, che contengono l'88% di acqua, contengono solo 25 calorie per mezza tazza. Frutta e verdura contengono anche fibre e carboidrati energizzanti. Particolarmente ricchi di fibre sono carciofi, broccoli, piselli, lamponi, pere, zucca e mele.
Proteine magre
La proteina magra ha un basso indice glicemico, il che significa che ha un lieve effetto sulla glicemia. Sostituire gli alimenti con un alto indice glicemico, come caramelle dolci e pane bianco, con cibi a basso indice glicemico può aumentare la tua energia e rallentare il rilascio dell'ormone insulina nel tuo corpo, che favorisce l'accumulo di grasso. Le proteine aiutano anche ad aumentare la sazietà. Gli alimenti ricchi di proteine includono latticini a basso contenuto di grassi, fagioli, lenticchie, pesce e pollame senza pelle e pollame bianco. Fagioli e lenticchie sono anche ricchi di fibre.
Noci e semi
Noci e semi forniscono grassi insaturi, vitamine, minerali e antiossidanti come calcio e selenio. Sono associati a un miglioramento delle funzioni cerebrali e dell'umore, che svolgono un ruolo importante nell'equilibrio energetico, sono anche ricchi di acidi grassi omega-3 e antiossidanti. I grassi insaturi offrono anche energia ai muscoli durante l'esercizio e migliorano la sazietà dopo un pasto.
Sebbene mangiare troppi grassi possa portare ad aumento di peso e lentezza, le diete sane contengono dal 20 al 35 percento di grassi, secondo l'American Dietetic Association, principalmente da fonti alimentari. Per gli acidi grassi omega-3, mangia semi di lino e noci, mandorle, arachidi, noci del Brasile, nocciole, semi di girasole e semi di zucca.
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