2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Tutto è così confuso! Ogni giorno siamo inondati di informazioni su cosa dovremmo e non dovremmo mangiare! Spesso è difficile capire esattamente dove si trova il confine tra i fatti scientifici e l'immaginazione delle persone.
Nelle righe seguenti vedrai 7 piccoli consigli che ti aiuteranno a prendere ogni volta le decisioni giuste.
1. Evita gli alimenti trasformati
Durante il trattamento termico, il cibo cambia, non nel modo migliore per noi. Nella nostra vita quotidiana predominano gli alimenti trasformati e per noi è utile il contrario: dobbiamo enfatizzare i cibi freschi e crudi. I risultati saranno ovviamente buoni!
2. Alla ricerca della tavolozza arcobaleno
La ricerca ha dimostrato che chiunque mangi una varietà di frutta e verdura ogni giorno è più felice, più sano e vive più a lungo. Un grande obiettivo è arricchire il menù di ogni giorno della settimana con i colori della ricca tavolozza dell'arcobaleno.
3. Brown invece di prodotti bianchi
Sostituisci sale bianco e zucchero, pane bianco, farina bianca, pasta bianca, pasta, riso bianco con le relative varianti marroni e migliorerai subito la tua dieta. I prodotti marroni contengono più vitamine, minerali e sostanze nutritive rispetto ai prodotti bianchi trasformati.
4. Sapere quanto è abbastanza per te
Uno dei problemi più grandi è bilanciare la quantità di cibo che mangiamo e l'energia che bruciamo, poiché con l'età si consuma meno. Sapendo quanto dovrebbe essere in 1 porzione, in base allo stile di vita, le scelte salutari saranno più facili.
5. Bevi più acqua
L'acqua aiuta la digestione. Ti aiuta anche a sentirti pieno, riduce il rischio di eccesso di cibo e abuso/abuso di alcol.
6-8 bicchieri d'acqua durante il giorno o più, nel caso ti alleni e sudi. Ci sono molte opzioni per la diversificazione come frutta fresca e tisane, né calde né fredde.
6. Mangia più lentamente
Mangia consapevolmente e goditi ogni boccone. Il rispetto per ogni prodotto e il rispetto nel percorso dalla sua preparazione al servizio è importante.
7. Attenzione agli spuntini
Gli spuntini aggiungeranno 300-400 calorie in più per il giorno e accumulati durante la settimana diventeranno un peso inutile per te.
Anche dai biscotti fatti in casa: il risultato sarà presto disponibile. Tieni d'occhio gli snack che mangi e, nel caso dovessi mangiare fuori, rimedia con l'esercizio!
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