2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
L'aumento della crescita nelle donne dura fino all'età di 20 anni e negli uomini fino a 22 anni. Ciò è dovuto a funzioni ormonali, fattori genetici, dieta equilibrata, esercizio fisico e altri fattori ambientali. Ma le abitudini alimentari fin dalla tenera età danno risultati più efficaci. Gli alimenti contenenti potassio, calcio, zinco, manganese, vitamina C, fosforo, proteine, favoriscono uno stile di vita sano, la crescita e lo sviluppo dell'organismo.
I 10 alimenti più efficaci che aumentano la crescita:
1. Latte e latticini: il gruppo alimentare più efficace. Sono ricchi di calcio, proteine, vitamine A, B, D, E. Il calcio e la vitamina D consentono l'assorbimento di importanti nutrienti da parte dell'organismo e sono minerali importanti per lo sviluppo osseo. Gli esperti raccomandano di consumare 2 bicchieri di latte o altri latticini al giorno.
2. Uova: includono tutti i nutrienti necessari per il corpo. Sono una fonte di proteine. Le uova contengono calcio, vitamina D e B2, necessarie per la salute delle ossa. Le proteine contengono il 100% di proteine. Per gli adulti si consigliano 3-4 proteine al giorno e nella prima infanzia si dovrebbe consumare 1 uovo al giorno.
3. Pollo: una fonte naturale di proteine. Contribuisce allo sviluppo di tessuti e muscoli. Un adulto dovrebbe consumare almeno 50 g di pollo al giorno e un bambino - almeno 2-3 volte a settimana.
4. Soia: utile per la crescita, poiché contiene una grande quantità di proteine, acido folico, vitamine, fibre e carboidrati. Si consiglia di assumere 50-55 grammi di soia ogni giorno.
5. Banane - una fonte di manganese, calcio, potassio e probiotici. La presenza di potassio nelle banane protegge ossa e denti. Neutralizza gli effetti nocivi del sodio sulle ossa. Il manganese regola il metabolismo.
6. Avena: aiuta la crescita e lo sviluppo della crescita. Ricco di proteine. Promuove la formazione di nuovo tessuto osseo. Gli esperti raccomandano di consumare 50 g di avena al giorno.
7. Noci e semi - arachidi, mandorle, semi di zucca, ecc. contengono importanti amminoacidi che forniscono al corpo importanti minerali, grassi necessari per la crescita e lo sviluppo. Le noci stimolano la crescita degli ormoni.
8. Verdure a foglia verde - uno dei migliori gruppi di alimenti che stimolano la crescita. Contengono importanti minerali, vitamine, carboidrati e fibre. Alcuni degli alimenti più efficaci in questo gruppo alimentare sono spinaci, cavoli, broccoli, piselli, cavoletti di Bruxelles e gombo.
9. Pesce: non c'è cibo più efficace e salutare del pesce per stimolare la crescita. Salmone, tonno, sardine sono ricchi di proteine e vitamina D. Grazie al potassio contenuto nel pesce si rafforza la struttura ossea.
10. Ginseng - questa è una pianta che favorisce la crescita. Contiene minerali che aumentano la densità ossea.
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