2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
la colina è un importante nutriente necessario per un'ampia gamma di funzioni nel corpo umano, dal mantenimento delle cellule alla creazione di neurotrasmettitori.
Sebbene sia un fenomeno raro, nedo abbastanza colina colpisce l'aumento degli enzimi epatici e può causare malattie del fegato, malattie cardiovascolari e persino disturbi neurologici.
I benefici per la salute dell'assunzione cibi ricchi di colina sono: ridotto rischio di demenza, malattie cardiovascolari e cancro.
Parte di cibi ricchi di colina sono: tenero pollo, pesce, tenero maiale, uova, manzo, gamberetti, fagioli, latte scremato, broccoli e piselli.
L'assunzione giornaliera raccomandata di colina per gli anziani è di 550 mg.
Continua a leggere e vedere I 10 alimenti con il più alto contenuto di colina.
1. Petti di pollo teneri
Il contenuto di colina in 100 g di petto di pollo è di 117 mg, ovvero il 21% della dose giornaliera raccomandata.
2. Salmone
Il contenuto di colina in 100 g di salmone è di 112,6 mg, ovvero il 20% della dose giornaliera raccomandata.
3. Braciole di maiale tenere
Il contenuto di colina in 100 g di costolette di maiale tenere è di 89,9 mg, ovvero il 16% della dose giornaliera raccomandata.
4 uova
Il contenuto di colina in 100 g di uova è di 293,8 mg, o il 53% della dose giornaliera raccomandata.
5. Bistecca di manzo
Il contenuto di colina in 100 g di bistecca di manzo è di 77,8 mg, ovvero il 14% della dose giornaliera raccomandata.
6. Gamberetti
Il contenuto di colina in 100 g di gamberetti è di 135,4 mg, ovvero il 25% della dose giornaliera raccomandata.
7. Fagioli bianchi
Il contenuto di colina in 100 g di fagioli bianchi è di 44,7 mg, ovvero l'8% della dose giornaliera raccomandata.
8. Latte scremato
Il contenuto di colina in 100 g di latte scremato è 16,4 mg, ovvero il 3% della dose giornaliera raccomandata.
9. Broccoli
Il contenuto di colina in 100 g di broccoli è di 40,1 mg, ovvero il 7% della dose giornaliera raccomandata.
10. Piselli verdi
Il contenuto di colina in 100 g di piselli è di 29,7 mg, ovvero il 5% della dose giornaliera raccomandata.
I gruppi a rischio di carenza di colina sono:
- donne incinte;
- persone con determinati cambiamenti genetici;
- persone che necessitano di nutrizione parenterale.
Consigliato:
Alimenti Contenenti Zinco
Lo zinco è un elemento importante che è uno degli elementi vitali nel corpo. È necessario per il normale funzionamento di assolutamente ogni cellula del corpo umano. Normalmente nel corpo umano dovrebbe essere contengono da due a tre grammi di zinco .
Alimenti Contenenti Iodio
Lo iodio è un elemento chimico essenziale per la produzione degli ormoni tiroidei che regolano la crescita e il metabolismo. Lo iodio è un componente di quasi tutte le piante e gli animali viventi. Non esistono misurazioni standard dello iodio negli alimenti perché le concentrazioni di iodio variano in tutto il mondo.
Alimenti Contenenti Ossalati
Gli ossalati sono sali ed esteri dell'acido ossalico con basi. Questo acido è l'acido dibasico più semplice ed è in realtà un cristallo incolore. Anche gli ossalati sembrano incolori. Sono le cause delle sabbie e dei calcoli di ossalato nei reni, nel tratto urinario, nelle vie urinarie e nella cistifellea e nei dotti biliari, e raramente nelle ghiandole salivari.
Alimenti Contenenti Resveratrolo
Nella loro frenetica vita quotidiana, sempre più persone cercano uno stile di vita sano. Le persone sono anche alla ricerca di un buon antiossidante per supportare la salute del loro corpo. Il resveratrolo è molto utile in questo compito. È un composto naturale che si può trovare in alcuni alimenti e, se li mangiamo regolarmente, possono avere un effetto molto benefico sulla nostra salute.
Alimenti Contenenti Biotina: Perché Sono Così Utili?
Bioton è un altro nome per la vitamina B7. Si può trovare anche come vitamina H. La biotina è solubile in acqua ed è prodotta dai batteri nel colon. Poiché è solubile in acqua, non può essere immagazzinato nel corpo. Con la carenza di biotina nel corpo, possono verificarsi alcuni problemi di salute.
