Alimenti Contenenti Biotina: Perché Sono Così Utili?

2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24

Bioton è un altro nome per la vitamina B7. Si può trovare anche come vitamina H. La biotina è solubile in acqua ed è prodotta dai batteri nel colon. Poiché è solubile in acqua, non può essere immagazzinato nel corpo.

Con la carenza di biotina nel corpo, possono verificarsi alcuni problemi di salute. La quantità giornaliera raccomandata di biotina è correlata a determinati fattori come età, sesso e altri fattori specifici. La National Academy of Sciences of America raccomanda la seguente assunzione giornaliera di biotina:

0-6 mesi - 5 mcg;

6-12 mesi - 6 mcg;

1-3 anni - 8 mcg;

4-8 anni - 12 mcg;

9-13 anni - 20 mcg;

14-18 anni - 25 mcg;

19 e più anni - 30 mcg;

Durante la gravidanza - 30 mcg;

Periodo di allattamento al seno - 35 mcg.

Allo stesso tempo, gli alimenti contenenti biotina sono ricchi di grassi, calorie e ricchi di colesterolo.

1. Pomodori - oltre ad essere ricchi di licopene, vitamine e minerali, sono anche una ricca fonte di biotina. Una ciotola di pomodori contiene 7,20 mcg di biotina e questo copre il 24% del fabbisogno di biotina del corpo.

2. Mandorle - una buona fonte di biotina, grasso e calcio. 10 grammi di mandorle contengono 6,2 mcg di biotina e coprono il 49% della dose giornaliera raccomandata.

3. Uova - in particolare il tuorlo è estremamente ricco di biotina. È importante mangiare il tuorlo bollito, poiché mangiare il tuorlo crudo può portare a una carenza biotica. Un uovo di media grandezza contiene tra 13 e 25 mcg di biotina, che copre il 27% del suo fabbisogno.

4. Cipolle: le cipolle sono un ortaggio molto utile e ricco di biotina. Una ciotola di cipolle contiene 7,98 mcg di biotina, che è il 27% del fabbisogno giornaliero.

5. Lievito per pane - solo 7 grammi di lievito per pane contengono tra 1,4 e 14 mcg di biotina.

6. Pane di frumento - un vero deposito di biotina. Una fetta di pane integrale contiene tra 0,02 e 6 mcg di biotina.

7. Carne rossa: la carne rossa, in particolare fegato e reni, è ricca di biotina. 84 grammi di fegato cotto contengono tra 27 e 35 mcg di biotina.

8. Lamponi - una ricca fonte di vitamine e minerali. Contiene un'elevata quantità di biotina. Una ciotola di lamponi contiene 0,2-2 mcg di biotina, che è l'8% del fabbisogno giornaliero.

9. Girasole - una fonte di grassi omega-3. Se consumato con moderazione, è un alimento molto salutare. 9 grammi di girasole contengono 7,2 mcg di biotina.

10. Nocciole - un integratore alimentare gustoso e salutare. Solo 5 grammi contengono 4,1 mcg di biotina.

11. Basilico - in particolare il basilico essiccato è una fonte molto ricca di vitamine, minerali e biotina. 1 grammo di basilico contiene 0,6 mcg di biotina.

12. Peperoncino - 2 grammi di peperoncino macinato contengono 1 mcg di biotina.

13. Senape - 6 grammi contengono 9. 5 mcg di biotina.

Altri nutrienti contenenti biotina sono: funghi, avocado, burro di arachidi, formaggio, cavolfiore, banane, soia, carote, patate dolci, avena, yogurt, fragole, anguria, pompelmo, cetrioli.