2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Con alcune semplici modifiche al tuo menu quotidiano della salute la giovinezza può essere conservata a lungo. Se segui i suggerimenti di seguito, noterai risultati positivi in pochi mesi: avrai un aspetto migliore e sarai più sano.
1. Mangia 600-1200 g di frutta e verdura al giorno
Scegli frutta e verdura di diverso tipo e colore. Mangia almeno una porzione abbondante di insalata ogni giorno.
Perché è importante: frutta e verdura proteggono dalle malattie cardiovascolari, una delle principali cause di morte nelle donne. Inoltre, contengono una grande quantità di vitamine, minerali e altre sostanze biologicamente attive che rallentano il processo di invecchiamento nel corpo.
2. Mangia più cereali integrali
Meno pane bianco, cornflakes e riso a fette, meglio è! Sostituirli con pane nero integrale, pasta di grano duro di qualità, riso integrale e farina d'avena. La necessità di tali prodotti è di circa 500 g al giorno.
Perché è importante: i cereali non raffinati contengono grandi quantità di carboidrati complessi, che sono una preziosa fonte di energia.
3. Mangia almeno 200-300 g di pesce e frutti di mare a settimana
Cerca di diversificare il più possibile il tuo menu provando diversi tipi di pesce e frutti di mare.
Perché è importante: pesce e frutti di mare contengono acidi grassi insaturi omega-3 necessari per la salute del cuore e dei vasi sanguigni, oltre a vitamine, rallentare il processo di invecchiamento.
4. Mangia 150 g di cibi ricchi di proteine ogni giorno
Parliamo di pollo e tacchino, uova, legumi, ricotta e formaggi poco grassi. Se sei attivamente coinvolto in sport o fitness, il tuo corpo ha bisogno di più proteine - 1,2-1,5 g per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Perché è importante: le proteine sono necessarie per la crescita e la forza di muscoli e ossa. Più una persona è anziana, più ne ha bisogno.
5. Mangia noci
Mangia una manciata di noci diverse ogni giorno o aggiungile a macedonie di frutta e verdura o altri piatti.
Perché è importante: le noci contengono grandi quantità di antiossidanti, in particolare vitamina E e acidi grassi insaturi.
6. Consumare regolarmente yogurt fresco e
Hai bisogno di circa mezzo litro di latte al giorno. Scegli lo yogurt con i bifidobatteri.
Perché è importante: il latte e i suoi derivati sono un'ottima fonte di proteine facilmente digeribili. Sono preferiti i prodotti a basso e medio contenuto di grassi.
7. Bevi almeno due tazze di tè verde al giorno
Allo stesso tempo, è bene limitare caffè e tè nero.
Perché questo è importante: il tè verde è un campione nel contenuto di catechine, che "preservano" il corpo da rallentare il processo di invecchiamento.
8. Bevi frullati di frutta
Bevi un bicchiere di frutta fresca e cocktail di frutta e latte ogni giorno.
Perché questo è importante: i frutti, in particolare i piccoli frutti estivi - lamponi, fragole, more, mirtilli, ribes nero, ciliegie, ciliegie, ecc., Nascondono un tesoro di antiossidanti che neutralizzano i danni dei radicali liberi nel corpo.
9. Mangia meno carne rossa
Ciò è particolarmente vero per maiale, manzo e montone. La norma non supera i 500 g a settimana.
Perché è importante: se consumati troppo spesso e in grandi quantità, questi tipi di carne aumentano il rischio di sviluppare neoplasie maligne.
10. Meno prodotti a base di carne lavorati, meglio è
I paté pronti, i salami e le salsicce affumicate sono un vero magazzino di tutti i tipi di conservanti ed esaltatori di sapidità, e contengono anche troppo sale.
Perché questo è importante?
I conservanti sono potenziali agenti cancerogeni e troppo sale nel salame e in altri insaccati può provocare un aumento della pressione sanguigna.
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