2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
A volte è difficile per te addormentarti, anche se ti senti terribilmente stanco ed esausto. Se ti capita spesso, non spendere soldi in sonniferi, ma fidati solo dei loro sostituti naturali. In altre parole, migliora le tue abitudini alimentari.
Elimina i cibi che ti privano del sonno e sostituiscili con quelli che favoriscono un sonno sano.
Cosa dovresti escludere dal tuo menu se hai problemi a dormire? Se durante il giorno bevi doppia moka e mangi diversi croissant al cioccolato, sarà difficile per te dormire bene la notte.
"I prodotti contenenti caffeina e zucchero possono disturbare i tuoi bioritmi naturali", spiega Esther Horn, una nutrizionista di New York.
Il tempo necessario al corpo per elaborare la caffeina è diverso per ognuno di noi. Per alcuni, questo processo potrebbe essere più lungo, quindi è meglio consumare il caffè la mattina presto.
Altri possono bere l'espresso anche dopo cena e poi dormire benissimo. "Dipende davvero dal corpo e da come il fegato umano assorbe la caffeina", spiega il dott. Horn.
Non solo il sovraccarico di zucchero, ma anche una carenza può essere causa di disturbi del sonno. Alcuni cibi aiutano a dormire bene la notte. Quindi, se vuoi dormire tutta la notte, includi i seguenti alimenti nella tua dieta:
- banane - sono un sedativo naturale perché contengono triptofano e melatonina, che vengono convertiti in serotonina, che a sua volta favorisce il sonno voi. "La melatonina è l'ormone che segnala al cervello che il corpo ha bisogno di dormire", spiega Horn. Le banane contengono anche magnesio, che rilassa i muscoli e allevia lo stress fisico e mentale.
- latte - ogni persona nei suoi primi giorni sulla terra si addormenta con il latte materno. Il latte caldo è una fonte di triptofano, che ha un effetto calmante e aiuta il corpo a rilassarsi. Ma attenzione.
La combinazione di carne di tacchino e latte può portare ad un aumento della produzione di gas. È meglio non provare una tale combinazione, soprattutto se hai recentemente iniziato una nuova relazione , scherza il dottor Horn.
- Farina d'avena - è ricca di fibre e ti darà un senso di soddisfazione prima di andare a letto. Una ciotola di farina d'avena è un'ottima fonte di melatonina. Puoi aggiungere un bicchiere di latte caldo alla farina d'avena. Quindi il tuo sonno veloce è legato in un asciugamano.
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