2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Il sonno è un naturale processo di rilassamento che riduce le funzioni di alcuni sensi. È necessario ripristinare la forza mentale e fisica del corpo, ha un ruolo chiave nel consolidamento della memoria, colpisce soprattutto l'evoluzione complessiva del cervello.
La persona media trascorre un terzo della propria vita dormendo. Il ritmo accelerato della vita che conduciamo oggi, il gran numero di ore di lavoro, la corsa costante e altri aspetti negativi della vita moderna causano problemi di sonno, ad es. insonnia nella maggior parte delle persone.
Tuttavia, la buona notizia è che alcune decisioni nutrizionali possono influenzare la qualità del sonno. In altre parole, segui alcune regole quando mangi e dormirai meglio e ti sentirai più sano.
Non perdere un pasto e poi cerca di recuperare!
Saltare i pasti durante il giorno può essere considerato un buon modo per perdere peso, ma sconvolge solo il corpo e provoca problemi di sonno.
Mangia prima e più spesso
Durante il sonno, il corpo utilizza energia per rigenerarsi, mentre le calorie consumate devono essere compensate. Mangia una miscela di proteine e carboidrati a colazione (come uova e fette di cereali integrali) e fai almeno 4-5 piccoli pasti durante il giorno. Mangiare qualcosa di sano ogni poche ore aiuterà il corpo e il cervello a raggiungere il giusto equilibrio di ormoni e neurotrasmettitori che sono importanti per la regolazione del sonno.
Dì NO alle patatine
Basta dire di no a patatine e altri snack grassi. I cibi grassi e piccanti lo rendono difficile da digerire e questo ti tiene sveglio più a lungo del necessario.
Non esagerare con le calorie
Se riduci l'apporto calorico giornaliero a 1200, il corpo non riceve abbastanza dei nutrienti di cui ha bisogno, il che può anche influenzare il sonno. Ad esempio, la carenza di ferro può portare a sintomi simili a quelli causati dall'affaticamento delle gambe, mentre la carenza di acido folico può portare all'insonnia.
Attenzione al sale e al caffè
Vari prodotti finiti contengono grandi quantità di sale, che possono interferire con il ritmo del sonno aumentando la pressione sanguigna e causando disidratazione. La caffeina, invece, rimane nel corpo fino a 12 ore, quindi sentirai gli effetti di un caffè pomeridiano molto più tardi.
Vitamine e minerali che ti aiuteranno a dormire meglio
Vitamina B: migliora la capacità dell'organismo di regolare la secrezione di triptofano e di produrre più serotonina, importante per la regolazione del sonno. Questa vitamina si trova in pollo, banane, patate, noci.
Calcio: questo rilassante naturale ha un effetto calmante sul sistema nervoso. Puoi ottenere yogurt magro, formaggio, broccoli, spinaci.
Zinco: la mancanza di questo minerale è anche associata all'insonnia. Puoi ricaricarti mangiando noci, semi vari, cereali integrali e altro ancora.
Ferro: la mancanza di questo minerale provoca sintomi di affaticamento. Può essere trovato in carne, legumi, verdure a foglia verde scuro, frutta secca e altro ancora.
Miele: regola il rilascio di serotonina. Si trova in cereali, fagioli, nocciole e altro.
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Prodotti Per Dormire Meglio
A volte è difficile per te addormentarti, anche se ti senti terribilmente stanco ed esausto. Se ti capita spesso, non spendere soldi in sonniferi, ma fidati solo dei loro sostituti naturali. In altre parole, migliora le tue abitudini alimentari.
Il Cibo Più Dannoso Prima Di Andare A Dormire
A molte persone piace mangiare quando si alzano di notte. Questa abitudine si acquisisce soprattutto negli anni degli studenti, quando devi studiare fino a tardi e il cervello deve mangiare. In gioventù il metabolismo è così buono che anche i comodini non influiscono sulla figura.
Il Cibo Giusto Che Protegge Lo Stomaco Da Gonfiore E Dolore
Ogni persona moderna ha probabilmente familiarità con questa spiacevole sensazione di dolore e pesantezza allo stomaco. Alimentazione irregolare e non sempre corretta, stress, scarsa ecologia e abbondanza di cibi grassi fai soffrire lo stomaco , a seguito della quale abbiamo i sintomi sopra descritti.
Mangia Salmone A Cena Per Dormire Bene La Notte
I ricercatori dell'Università di Otago in Nuova Zelanda affermano che la qualità del sonno dipende dal cibo che si mangia durante la cena. Per dormire sonni tranquilli e rinfrescarsi al mattino, gli esperti consigliano di utilizzare nel menù serale i seguenti prodotti:
La Dieta Che Ha Fatto Dimagrire E Dormire Meglio Jamie Oliver
Ogni amante della cucina assocerà immediatamente il nome Jamie Oliver a qualcosa di delizioso. Tuttavia, si scopre che la chef britannica è una fan del mangiar sano e consiglia di seguire alcune regole del suo menu per vivere più a lungo. Nell'ambito del suo programma televisivo Jamie's Super Foods su Channel 4, lo chef viaggia in tutto il mondo per mostrare le caratteristiche delle diverse cucine nazionali di diversi paesi.
