2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Non c'è più una persona che non abbia sperimentato il disturbo d'ansia ad un certo punto della propria vita e le donne hanno quasi 2 volte più probabilità degli uomini. La frenetica routine quotidiana ci rende stanchi, stressati e sfiniti, ma cambiare il cibo che mettiamo nel piatto può essere di grande beneficio per noi.
Sebbene non esista una ricetta magica che possa curare l'ansia e la depressione, ci sono alcuni alimenti che possiamo aggiungere alle nostre scelte alimentari quotidiane. Guarda chi sono I 10 cibi che aiutano con ansia e stress.
1. Alimenti fermentati
Gli alimenti fermentati come miso, tempeh, crauti e kimchi contengono probiotici, i batteri buoni che vivono nel tratto gastrointestinale e aiutano a proteggere da patogeni e microbi dannosi.
2. Ciliegie
Le ciliegie contengono antiossidanti come la quercetina, che promuovono un senso di calma. Anche il consumo di più frutta e verdura in generale è associato a ridurre i sintomi di ansia e depressione e aumentare il livello di felicità.
3. Kiwi
La combinazione di vitamina C, vitamina E e acido folico contenuta nel kiwi può aiutare a ridurre lo stress ossidativo, che porta all'infiammazione cronica. Inoltre, mangiare più kiwi favorisce la produzione di serotonina, l'ormone della felicità.
4. Frutti di mare
Il pesce è un altro alimento che non viene consumato spesso, ma in effetti con successo può migliorare l'umore, grazie ai vitali acidi grassi omega-3 che contiene. Cerca di includere più salmone, sgombro, sardine e cozze nella tua dieta.
5. Avocado
Questo frutto è ricco di molti nutrienti. La combinazione di vitamina B6 e magnesio negli avocado aiuta a produrre serotonina nel cervello. L'aggiunta di fette di avocado a omelette, insalate e persino frullati ti fornirà più fibre e grassi sani nella tua dieta.
6. Legumi
Ceci, lenticchie e fagioli forniscono anche antiossidanti, vitamina B6 e magnesio. Questi alimenti sono estremamente ricchi di proteine e possono essere un buon sostituto della carne rossa in vari piatti.
7. Yogurt semplice
Lo yogurt è una fonte di probiotici e minerali chiave che possono aiutare a ridurre i sintomi dello stress e migliorare l'umore. Consumare sempre solo yogurt bianco e non zuccherato.
8. Cereali integrali
I prebiotici nutrono i probiotici nel corpo umano in modo che possano sopravvivere. Li puoi trovare nei cereali integrali al 100% come avena, orzo e crusca, oltre che in vari tipi di frutta, verdura e legumi. Il consumo di questi alimenti migliorerà la funzione dei recettori della serotonina nel tratto gastrointestinale.
9. Latte
Può sembrare irrealistico, ma un bicchiere di latte prima di coricarsi avrà un effetto. Il latte è una fonte di minerali come calcio, potassio e magnesio. In particolare, il magnesio svolge un ruolo importante in la lotta contro l'ansia.
10. Semi di zucca
Solo 28 g di semi di zucca forniscono quasi il 20% dell'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio e potassio. Cospargi i tuoi pasti con questi semi per aumentare l'apporto di nutrienti.
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