2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
La colazione è un pasto molto importante: può migliorare o rovinare la giornata. Grazie ad esso, il metabolismo viene risvegliato dopo una notte di sonno e il metabolismo viene attivato a piena velocità.
La migliore colazione è quella che saturerà il corpo fino a mezzogiorno e non causerà sonnolenza - è provocata da grandi quantità di zuccheri e grassi. Inoltre, la fiducia in se stessi durante il giorno dipende dalla colazione.
Se non hai la possibilità di dedicare più tempo alla preparazione della colazione, puoi farlo in dieci minuti. Due uova sode e una fetta di pane integrale tostato sono un'ottima opzione. Puoi anche spalmarlo con marmellata, ma scegline uno in cui viene utilizzata la pectina naturale per addensare: succo di mela o d'uva.
La colazione con il muesli è facile e veloce, ed è meglio usare latte scremato. Puoi anche aggiungere diversi tipi di frutta. Diversifica con la farina d'avena, a cui puoi aggiungere frutta congelata o fresca. Durante la cottura, utilizzare uguali quantità di acqua e latte magro.
Se sei a dieta, non rinunciare alla colazione, poiché durante questo pasto dovresti assumere un terzo delle calorie giornaliere. Limitati a 300-400 calorie a colazione.
Mangia una tazza di fiocchi integrali senza glassa, una tazza di latte scremato, una banana e una tazza di tè verde o nero senza zucchero. Preparare fresco con l'aggiunta di una fetta tostata.
Prima di una dura giornata, in cui sai in anticipo che ti allenerai, anche se sei a dieta, fai un'eccezione. Le calorie giornaliere per l'attività fisica o mentale possono arrivare fino a 3500.
Scegli una colazione abbondante ma equilibrata: le proteine ripristinano la forza e i carboidrati forniscono l'energia necessaria.
Per una tale colazione dovrai prepararti dalla sera prima - per cucinare il tacchino o il petto di pollo. Fare un panino con pane tostato, un pezzo di formaggio e petto bollito. Si può usare anche il manzo. Potete guarnire con un pezzo di pomodoro e cetriolo o lattuga. Una bevanda adatta è il tè non zuccherato con limone.
Puoi anche fare una frittata con due uova, prosciutto e funghi con un bicchiere di succo fresco o un po' di caffè. Ma prepara questa colazione non più di una volta alla settimana se hai deciso seriamente di perdere peso.
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