Sulla Connessione Tra Stress E Obesità

2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33

Secondo l'American Psychological Association, tre americani su quattro hanno avuto almeno un sintomo di stress in un anno. E secondo l'Agenzia europea per la sicurezza e la salute sul lavoro, il 22% degli europei ha sperimentato lo stress in un momento o nell'altro per una serie di motivi, principalmente legati al lavoro.

Sfortunatamente, uno di le conseguenze dello stress sono l'accumulo di peso in eccesso. Ciò può essere dovuto sia a scelte alimentari malsane che alla risposta del tuo corpo a livelli elevati di alcuni ormoni come il cortisolo.

Cosa succede al nostro corpo quando è sotto stress

Anche se all'inizio non si nota, lo stress può avere un effetto sul tuo corpo. Da muscoli tesi e mal di testa, a sensazioni di irritazione, sovraccarico e sensazione di mancanza di controllo, lo stress influisce sulla tua salute fisica, mentale ed emotiva.

In molti casi ti sentirai gli effetti dello stress subito. Ma ci sono altri modi in cui il tuo corpo risponde allo stress, come l'aumento di peso, che può richiedere del tempo prima che tu te ne accorga.

Secondo gli scienziati, i livelli di cortisolo aumentano per preparare il tuo corpo a difendersi dall'aggressore. Il cortisolo, l'ormone dello stress, viene rilasciato dalle ghiandole surrenali e aumenta in risposta a una minaccia. Quando questa minaccia scompare, i livelli di cortisolo tornano alla normalità.

Tuttavia, se lo stress è sempre presente, si può raggiungere un'eccessiva saturazione con il cortisolo, ed è un importante stimolatore dell'appetito. Ecco perché molte persone rispondono allo stress rivolgendosi al cibo. Un alimento ingerito fermo siamo sotto l'influenza dello stress, si deposita nel nostro corpo, ma non si converte in energia, ad es. il cortisolo ha la funzione di rallentare il nostro metabolismo.

Secondo uno studio tra le partecipanti di sesso femminile, coloro che hanno mangiato durante lo stress hanno bruciato 104 calorie in meno. Lo studio è stato condotto come segue. Le interviste sono state condotte con le donne del gruppo sugli eventi stressanti della loro vita. Viene quindi data loro una dieta ricca di grassi.

Dopo il pasto, le donne dovevano indossare maschere che misurassero il loro metabolismo attraverso l'inalazione e l'espirazione. I risultati mostrano non solo un metabolismo lento, ma anche livelli elevati di insulina. Queste 104 calorie non bruciate, che possono sembrare piccole, possono portare a 11 chilogrammi in più all'anno.

I rischi

Quando lo stress raggiunge picco o diventare difficile da gestire, possono verificarsi effetti sulla salute a lungo termine più gravi. Depressione, ipertensione, insonnia, malattie cardiache, ansia e obesità sono tutti associati allo stress cronico non trattato. I rischi associati a aumento di pesoincludere:

- pressione sanguigna più alta;

- diabete;

- cardiopatia;

- colpo;

- problemi riproduttivi;

- riduzione della funzione polmonare e respiratoria;

- aumento del dolore articolare.

Inoltre, vi è evidenza di un'associazione tra obesità e alcuni tipi di cancro, come il cancro del pancreas, dell'esofago, del colon, della mammella e dei reni.

Infine, anche la tua salute mentale può risentirne. Aumento dell'ansia o della depressione può verificarsi anche quando si aumenta di peso inavvertitamente.

Diagnosi

L'unico modo per scoprire se ingrassi a causa dello stress è come andare dal dottore.

Come ridurre lo stress

Lo stress ci colpisce tutti ad un certo punto. Alcune persone potrebbero sperimentarlo molte volte al giorno, mentre altre potrebbero non notarlo fino a quando non inizia a interferire con le loro attività quotidiane. Quando ti senti stressato, ci sono alcuni piccoli passi che puoi fare per calmarti, vale a dire:

- esercizio per 20-30 minuti;

- uscire all'aperto e godersi la natura;

- dai al tuo corpo cibo sano;

- Fai una pausa di 10 minuti con lo yoga;

- chiedi aiuto alla tua famiglia;

- praticare la meditazione;

- ascoltare la musica;

- leggere un libro;

- andare a letto un'ora prima;

- trascorri del tempo con il tuo animale domestico e, se non lo hai, prendi;

- pratica 10 minuti di respirazione profonda;

- Rinuncia alla caffeina e all'alcol.

Trattamento dello stress

Visita il tuo medico e consultati con lui. Oltre ai passaggi precedenti, puoi visitare un nutrizionista specializzato in questo settore per sviluppare un piano dietetico equilibrato. Potrebbe anche essere necessario lavorare con un terapista o uno psicologo per aiutarti a gestire lo stress. Nei casi peggiori, può essere raggiunta la necessità di una terapia farmacologica.