2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Si consiglia di mangiare le noci crude, per i loro benefici per la salute, o come aggiunta a vari piatti, insalate o snack. Ricche di grassi insaturi, antiossidanti, proteine, vitamine e minerali, le noci aiutano in buona salute.
La maggior parte di loro sono molto ricchi di calorie e ricchi di grassi. È più ragionevole che l'assunzione giornaliera sia di circa una manciata di noci, 30-50 g, considerando il loro diverso contenuto calorico. Quando hai fame tra i pasti principali, puoi mangiare alcune noci, poiché saziano senza appesantirti.
Le mandorle sono ricche di vitamina E (un antiossidante che aiuta a prevenire malattie cardiache e cancro) e calcio, fibre e proteine. Tuttavia, evitali per problemi ai reni.
Gli anacardi sono ricchi di selenio, magnesio, fosforo e ferro.
Le nocciole contengono grandi quantità di vitamina E, sono fonte di proteine e calcio.
Le noci di macadamia hanno alti livelli di grassi insaturi che abbassano il colesterolo. Il contenuto proteico è basso rispetto ad altre noci. Hanno molto calcio. Queste sono le noci sono le più alte in calorie.
Le arachidi sono una buona fonte di vitamina B3 (per una pelle sana), vitamina E e zinco, potassio e vitamina B6, acido folico, proteine. Con una dieta sensata, possono aiutare a ridurre il colesterolo e il rischio di malattie cardiovascolari.
I pistacchi sono pieni di fosforo. Sono una buona fonte di calcio, magnesio, vitamina A e proteine.
Le noci sono ricche di acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre il grasso e il colesterolo. Contengono vitamina C, quindi sono utili per rafforzare il sistema immunitario.
I pinoli, che sono una buona fonte di vitamina B1, e le mandorle non contengono molti grassi saturi.
Le nocciole sono le meno grasse di tutte le noci. E la maggior quantità di grassi sono gli anacardi, le arachidi, i pistacchi, le noci macadamia.
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