2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
I nostri nervi, muscoli e ormoni dipendono da calcioper funzionare correttamente.
Sappiamo fin da piccoli che abbiamo bisogno di bere molto latte, perché ci aiuterà a costruire ossa e denti sani grazie al calcio in esso contenuto.
Per la maggior parte degli adulti sono sufficienti 1000 mg di calcio al giorno.
Siete pronti a scoprire chi sono i 14? cibi ricchi di calcio oltre al latte? L'aggiunta di questi alimenti alla tua dieta può aiutarti in modo significativo a ottenere il calcio di cui hai bisogno.
Cavolo riccio
Sì, puoi trovare molto calcio negli alimenti vegetali! Kale è uno dei migliori fonti vegetali di calcio. Una ciotola di cavolo bollito contiene 177 mg di calcio e 53 mg allo stato grezzo.
Bok choy
Anche il cavolo cinese, noto come Bok Choi, è ricco di calcio. Una ciotola di cavolo cinese crudo contiene 74 mg di calcio e 158 mg di quello trattato termicamente.
Yogurt
1 tazza di yogurt contiene 448 mg di calcio. Inoltre, otterrai più di 10 g di proteine e circa 4 g di grassi utili, che ti aiuteranno a rimanere sazio fino al pasto successivo.
Broccoli
Solo una ciotola di broccoli crudi tritati contiene 43 mg di calcio. Se non ti piacciono crudi, puoi bollirli, raddoppiando così il contenuto di calcio. Inoltre, otterrai una grande dose di fibre, potassio, vitamina C e vitamina A.
Pesce in scatola
Solo 100 g di sardine forniscono 351 mg di calcio e 85 g di salmone in scatola 241 mg. I gamberi in scatola sono anche una buona opzione per fornitura di calcio. 85 g di gamberi contengono 123 mg di calcio.
Le sardine sono uno dei pochi alimenti ricchi di vitamina D, il salmone contiene acidi grassi omega-3 e i gamberetti sono ricchi di proteine e altri nutrienti essenziali come il selenio e la vitamina B12.
Formaggio
Il formaggio è un altro delizioso latticino che contiene molto calcio, ma la quantità che si può ottenere varia a seconda del tipo di formaggio. Ad esempio, 30 g di formaggio cheddar a fette contengono 199 mg, mozzarella (222 mg) e parmigiano a pasta dura (336 mg). Una ciotola di ricotta contiene 251 mg di calcio e 23 g di proteine come bonus aggiuntivo.
semi
Molti semi sono ricchi di nutrienti essenziali, compreso il calcio. Ad esempio, solo 2 cucchiai di semi di sesamo tostati contengono un'enorme quantità di 280 mg di calcio. La stessa quantità di semi di chia ti fornirà 179 mg di calcio.
mandorle
Una sola porzione di mandorle contiene tonnellate di grassi insaturi, estremamente salutari per il cuore, oltre a proteine, fibre e quasi 100 mg di calcio. Assicurati solo di controllare le tue porzioni, poiché ci sono circa 200 calorie in una porzione.
tofu
Il tofu è una scelta perfetta se vuoi rafforzare le tue ossa. Di solito 1/2 tazza di tofu fortificato contiene da 250 a 800 mg di calcio. Il tofu è un ottimo modo per ottenere più proteine, fibre e ferro nel caso in cui non mangi carne.
Fichi secchi
I fichi secchi sono generalmente noti per la loro dolcezza, ma anche il loro contenuto di calcio è importante. Una porzione (circa 4 fichi) contiene da 50 a 60 mg di calcio, oltre a una discreta dose di potassio e fibre.
Proteine del siero di latte
Oltre ad essere utili per la costruzione muscolare, le proteine del siero di latte contengono quasi 90 mg di calcio per cucchiaio, poiché derivano dal latte di mucca. Quando scegli le proteine del siero di latte, evita i prodotti che contengono troppo zucchero o dolcificanti artificiali.
Latte di soia
Il latte di soia fortificato con calcio contiene tanto di questo minerale quanto il latte di mucca. Inoltre, il latte di soia contiene la più alta quantità di proteine rispetto ad altri prodotti che non hanno latte e latticini nella sua composizione. Contiene circa 8 g di calcio per porzione.
succo d'arancia
Sostituisci il latte con un bicchiere di succo d'arancia ricco di calcio. Una sola tazza fornisce circa 350 mg di calcio, oltre a vitamina D, vitamina C, vitamina A e potassio.
Cereali
I cereali fortificati con calcio possono fornire da 100 a 1000 mg di calcio.
Scegli opzioni che contengano meno zucchero possibile (idealmente 6 g o meno). Più fibre contiene un cereale, più a lungo ti manterrà sazio, quindi scegli prodotti che contengano 5 g di fibre o più e forniscano circa 200 calorie per porzione.
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Gli alimenti ricchi di antiossidanti sono vitali per il nostro funzionamento generale. Questi cibi "magici" non solo migliorano la nostra salute, ma aumentano anche la nostra vitalità. Sono i più sani e nutrienti. Antiossidante è il nome dato a un gruppo di elementi che proteggono le cellule umane dai danni, solitamente causati dai radicali liberi.
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Prodotti Ricchi Di Calcio
Il calcio è un minerale ed estremamente importante per la salute umana. Come sappiamo, rafforza i denti e il sistema scheletrico, aiuta a migliorare la condizione e il funzionamento dei muscoli, regola bene la pressione sanguigna. L'assunzione giornaliera raccomandata di calcio è di 1.
10 Alimenti Ricchi Di Calcio Che Aumenteranno La Tua Salute
Abbiamo visto tutti abbastanza annunci sul latte che ci fanno capire che il calcio è la chiave per ossa forti e per la prevenzione dell'osteoporosi. È anche necessario per la contrazione muscolare, la coagulazione del sangue e il mantenimento di un ritmo cardiaco adeguato.
